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12款營養(yǎng)蒸菜、蒸的很健康、蒸的很方便!

一、清蒸雞翅

- 食材:雞翅、香菇、蔥、姜、淀粉、醬油、蠔油。

- 制作步驟:

1. 準(zhǔn)備新鮮的雞翅,根據(jù)個(gè)人喜好,可以選擇去除雞皮。

2. 將雞翅對(duì)半剪開,用清水洗凈,瀝干水分。

3. 蔥姜切碎,與雞翅、適量淀粉、醬油和蠔油混合均勻,腌制20分鐘讓味道入味。

4. 將腌制好的雞翅放入耐熱的蒸碗中,擺放整齊,確保每個(gè)雞翅都能均勻受熱。

5. 把蒸鍋加水,水量至少達(dá)到蒸鍋底部的1/3。

6. 把蒸碗放入蒸鍋中,大火將水燒開。

7. 水開后轉(zhuǎn)中小火,蓋上鍋蓋蒸制25分鐘左右,直至雞翅熟透即可。

二、絲瓜蒸牛肉

- 食材:蔥、姜、牛肉、絲瓜、淀粉、醬油、蠔油、食用油。

- 制作步驟:

1. 牛肉選擇里脊或者橫膈膜部位,切成薄片,以利于快速蒸熟。

2. 將牛肉薄片加入蔥姜末、少許淀粉、醬油、蠔油和少量食用油,抓拌均勻后腌制15分鐘。

3. 絲瓜去皮,切成厚片,并在切好的絲瓜上滴幾滴油、撒少許鹽,拌勻。

4. 將處理好的絲瓜放置蒸盤底部,牛肉片平鋪在絲瓜片上。

5. 把蒸鍋加水,水量至少達(dá)到蒸鍋底部的1/3。

6. 把蒸盤放入鍋中,大火燒開水后,轉(zhuǎn)中小火,蒸制10分鐘直到牛肉熟透。

三、馬蹄蒸肉餅

- 食材:前腿肉、馬蹄、玉米、蔥、姜、水、淀粉、醬油、食用油。

- 制作步驟:

1. 購買前腿肉,用刀背拍松后剁碎,馬蹄去皮剁碎備用。

2. 玉米粒提前解凍備用,或者使用新鮮玉米粒。

3. 肉末和馬蹄末混合,加入適量的蔥姜末、淀粉、醬油和食用油,攪拌均勻。

4. 把攪拌好的肉餡放入一個(gè)大碗中,按壓成肉餅狀。

5. 把碗放入蒸鍋中,中火蒸制約15分鐘,或者直到肉餅完全熟透。

四、冬瓜山藥蒸肉

- 食材:山藥泥、肉末、蔥、姜、冬瓜、淀粉、醬油、輔食油。

- 制作步驟:

1. 將山藥去皮切片,搗成泥狀備用。

2. 肉末與山藥泥混合均勻,加入適量的蔥姜末、淀粉、醬油和食用油調(diào)味。

3. 冬瓜切片,排放在蒸碗的底部。

4. 把拌勻的肉末山藥泥放在冬瓜片上。

5. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸15分鐘左右,直到肉末熟透。

五、腐竹蒸肉片

- 食材:胡蘿卜、肉片、泡發(fā)腐竹、香菇、蔥、姜、淀粉、醬油、輔食油。

- 制作步驟:

1. 泡發(fā)腐竹,并切成適合的長度。

2. 胡蘿卜去皮,切片備用。

3. 肉片加入蔥姜末、淀粉、醬油、少量食用油,腌制15分鐘使其入味。

4. 在蒸盤底鋪設(shè)腐竹和胡蘿卜片,然后將腌好的肉片鋪設(shè)在頂部。

5. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸10分鐘直到肉片熟透。

六、冬瓜蒸排骨

- 食材:排骨、蔥、姜、冬瓜、淀粉、醬油、蠔油、食用油。

- 制作步驟:

1. 排骨洗凈剁成塊,用淀粉、醬油、蠔油和蔥姜末調(diào)料腌制20分鐘以上。

2. 冬瓜去皮切大塊,擺放在蒸碗底部。

3. 把腌制好的排骨鋪在冬瓜上面。

4. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸制30-40分鐘,直到排骨熟透。

七、絲瓜蒸肉片

- 食材:蔥、姜、絲瓜、肉片、淀粉、醬油、蠔油、食用油。

- 制作步驟:

1. 肉片加入淀粉、醬油、蠔油和蔥姜末調(diào)料腌制15分鐘。

2. 絲瓜去皮,切片,然后加少許食用油和鹽拌勻。

3. 將處理好的絲瓜平鋪在蒸盤底部,然后將腌好的肉片擺放在絲瓜上。

4. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸制大約10分鐘,直到肉片熟透。

八、時(shí)蔬蒸雞腿

- 食材:蔥、姜、土豆、胡蘿卜、香菇、雞腿。

- 制作步驟:

1. 準(zhǔn)備雞腿,在雞腿表面劃上幾刀,以利于入味和熟透。

2. 蔥姜切碎,與雞腿混合,再加入適量的淀粉、醬油、蠔油腌制20分鐘。

3. 土豆、胡蘿卜和香菇洗凈切片,稍微炒一下使其半熟。

4. 將炒好的蔬菜鋪在耐熱蒸盤底部,放上腌制好的雞腿。

5. 覆蓋錫紙,放入蒸鍋中,水開后中火蒸制30-40分鐘,直到雞腿完全熟透。

九、腐竹蒸雞

- 食材:姜片、雞肉、香菇、紅棗、泡發(fā)腐竹、淀粉、醬油、蠔油。

- 制作步驟:

1. 雞肉切片,加入蔥姜末、淀粉、醬油和蠔油腌制15分鐘。

2. 泡發(fā)腐竹切段,香菇和紅棗分別清洗干凈。

3. 將腐竹、香菇和紅棗放在蒸盤底,然后鋪上雞肉片。

4. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸15分鐘左右,直到雞肉熟透。

十、蝦仁時(shí)蔬蒸蛋

- 食材:醬汁(淀粉、醬油、清水)、雞蛋、蝦仁、甜豆、胡蘿卜、玉米。

- 制作步驟:

1. 雞蛋打入碗中攪拌均勻,加入適量溫水調(diào)勻后過篩去掉蛋液中的雜質(zhì),倒入蒸盤。

2. 蝦仁洗凈去腸線,甜豆和胡蘿卜切丁,玉米粒備用。

3. 蔬菜用熱水焯熟,瀝干水分。

4. 把蒸盤蓋上保鮮膜,放入蒸鍋中,水開后蒸8分鐘,熄火后燜2分鐘。

5. 蝦仁用熱油快速翻炒至變色,加入焯好的蔬菜,快速翻炒均勻。

6. 調(diào)制醬汁,淀粉、醬油和清水調(diào)勻,倒入鍋中煮至濃稠。

7. 蛋液蒸好后,將炒好的蝦仁和蔬菜放在蒸蛋上,淋上醬汁即可。

十一、時(shí)蔬蒸滑雞

- 食材:蔥、姜、胡蘿卜、土豆、香菇、雞肉、淀粉、醬油、蠔油、食用油。

- 制作步驟:

1. 雞肉清洗干凈,切成薄片。

2. 將雞肉加入蔥姜末、淀粉、醬油、蠔油和適量食用油混合均勻腌制入味。

3. 土豆和胡蘿卜去皮切片,香菇切片后與腌好的雞肉混合。

4. 將混合好的時(shí)蔬和滑雞鋪設(shè)在蒸盤上。

5. 把蒸盤放入蒸鍋中,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸20分鐘左右,直到雞肉完全熟透。

十二、香菇釀蝦丸

- 食材:胡蘿卜、蝦仁、香菇、淀粉、醬油。

- 制作步驟:

1. 將蝦仁洗凈并剁成泥,胡蘿卜去皮切丁后與蝦泥混合。

2. 加入適量的淀粉和醬油,攪拌均勻成蝦肉餡。

3. 香菇去蒂,用濕布清潔干凈。

4. 將蝦肉餡填入香菇中間,做成香菇釀蝦丸。

5. 把釀好的香菇釀蝦丸放入蒸鍋,大火燒開水后轉(zhuǎn)中火,蒸15分鐘左右,直到香菇熟透。

6. 將蒸好的香菇釀蝦丸取出,蒸鍋中的湯汁倒入鍋中,加入淀粉水煮至湯汁濃稠后淋在釀好的蝦丸上即可。

菜譜小貼士:

- 蒸菜時(shí),水分蒸發(fā)會(huì)影響菜品的味道,建議使用蓋子或錫紙覆蓋,以保留食物原有的味道和營養(yǎng)。

- 蒸菜前,盡量讓食材充分腌制入味,這樣成品口感會(huì)更好。

- 確保水開后再放入蒸碗,這樣能更好地保證食物的均勻受熱。

- 蒸菜時(shí)注意控制好時(shí)間,避免過度蒸煮導(dǎo)致食材老化。

- 嘗試多樣化的配料和調(diào)味料,可以大大增加蒸菜的風(fēng)味和層次。

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