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預(yù)備姿勢(shì)：腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對(duì)，挺胸，目視器械。 

動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，使身體向上，下頜過(guò)杠，還原成懸垂，落地。 落地姿勢(shì)：落地時(shí)，兩腿順勢(shì)彎屈，兩臂前平舉（稍比肩寬），五指并攏伸直，掌心向內(nèi)稍向下，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢(shì)。 

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂------卷身上----前跳下。 

動(dòng)作要領(lǐng)：直臂懸垂，兩手用力屈臂拉杠，同時(shí)含胸收腹舉腿，上體后倒（臂緊貼身體，眼看腳），繼續(xù)用力拉杠，腿向后上方伸出過(guò)杠，使腹部貼于杠上，翻轉(zhuǎn)手腕，抬頭挺胸，伸直臂成正撐。 

下杠要領(lǐng)：上體，微收腹屈臂，兩腿向前下自然送出，順勢(shì)伸直臂跳下。

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起懸垂-----立臂上-----單腿擺越成騎撐-----后倒掛腿上成騎撐------腿后向跨杠成正撐，弧形跳下。 

下杠要領(lǐng)：直臂撐杠，上體后倒，同時(shí)微收腹，腿向前上方舉起。當(dāng)肩部接近杠下垂直部位時(shí)，兩手順勢(shì)向頭后帶杠，拉開(kāi)肩角，使腿、髖部向前上方伸出，揮臂挺身下。

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，懸垂擺動(dòng)-----掛腿上-----騎撐前回環(huán)-----杠上轉(zhuǎn)體180°成正撐-----弧形擺動(dòng)后擺挺身下。 

下杠要領(lǐng)：直臂撐壓杠，上體后倒，含胸微收腹，腿向前上方舉起。當(dāng)肩部接近杠下垂直部位時(shí)，兩手向頭后提杠，講腿向前上方送出，伸髖、扣腕，自然后擺。 

擺過(guò)杠下垂直部位時(shí)，兩腿用力向后上方擺，接近終點(diǎn)時(shí)，手壓杠，抬上體，揮臂挺身下。 

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，懸垂擺動(dòng)-----屈伸上-----支撐向后回環(huán)-----弧形后擺，交叉握前擺轉(zhuǎn)體90°挺身下。 

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，手握杠端，跳起支撐------臂屈伸（8次以上）-----支撐下。 預(yù)備姿勢(shì)：腳跟提起，兩膝分開(kāi)成半蹲，兩臂自然后張五指并攏伸直，掌心相對(duì)，挺胸，目視器械。兩手掌向外張開(kāi)，虎口打開(kāi)，由杠端內(nèi)側(cè)握住杠端。

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，跳起支撐-----擺動(dòng)臂屈伸8次以上，成分腿坐杠-----向外轉(zhuǎn)體180°下。 

動(dòng)作要領(lǐng)：走進(jìn)杠內(nèi)一米處。跳起直臂支撐，上體稍向后仰，同時(shí)收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向后擺動(dòng)，擺至終點(diǎn)時(shí)，屈臂自然前擺。前擺過(guò)垂直部位后用力向前上方踢腿，撐直兩臂，連續(xù)做8次以上成分腿坐杠。 

下杠要領(lǐng)：由分腿坐杠開(kāi)始。右手反握杠，上體振起，展髖，左手推杠，重心右移，左腿向右上方擺起，向外轉(zhuǎn)體180°揮臂挺身下。 

動(dòng)作過(guò)程：預(yù)備姿勢(shì)，掛臂撐擺動(dòng)，屈伸分腿坐杠-----支撐擺動(dòng)一次-----前擺轉(zhuǎn)體90°下。 動(dòng)作要領(lǐng)：走進(jìn)杠內(nèi)約0.8米處向后轉(zhuǎn)。跳起掛臂撐，收腹舉腿，迅速講腿向前上方伸出、送臀，同時(shí)屈臂向前引肩，伸展身體向后擺。擺過(guò)垂直部位后，兩腿用力向后上方擺。 

前擺過(guò)杠下垂直部位后，收腹舉腿，臀部高處杠面，兩臂伸直稍向內(nèi)轉(zhuǎn)成屈體掛臂撐。當(dāng)臀部下落接近杠面時(shí)，迅速向兩側(cè)分腿，用力壓杠，跟上體，臂伸直成分腿坐杠。 

由分腿坐杠開(kāi)始。上體前傾，兩手移握杠端用力向下?lián)胃埽瑑赏葍?nèi)側(cè)夾杠彈起，支撐前擺。前擺過(guò)垂直部位后，將腿、臀部向前上方送出，拉開(kāi)肩角，伸展身體自然后擺。當(dāng)后擺過(guò)垂直部位后，腿用力向后上擺起，同時(shí)兩手向下?lián)胃埽敿?，身體伸直后擺。 

支撐前擺過(guò)垂直部位后，兩腿用力向右（左）前上方擺，同時(shí)左（右）手用力向下推杠，身體重心移于右（左）臂，頂肩，向右（左）轉(zhuǎn)體90°，揮臂挺身下。