“血脂不降百病生”！
中國(guó)成人血脂異常，總體患病率，高達(dá)40.4%。
一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病癥都跟著來(lái)了。
除此之外，高血脂，還能導(dǎo)致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……
高血脂發(fā)病隱匿，大多沒(méi)有臨床癥狀，故稱為'隱形殺手'。
在高血脂引發(fā)一系列健康問(wèn)題之前，我們必須重視起來(lái)。
來(lái)看看，什么是高血脂？
高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過(guò)高，或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“血脂異常”。
例如：
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為“高膽固醇血癥”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為“高甘油三酯血癥”；
若二者同時(shí)升高，稱為“混合型高脂血癥”；
如果，高密度脂蛋白
以上統(tǒng)稱為“血脂異?！薄?/p>
哪些人，是高血脂的高危人群？
1、家族中有高血脂者；
2、飲食習(xí)慣不好的人，主食量過(guò)大，愛吃甜食、高熱量食物；
3、長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)者；
4、長(zhǎng)期大量吸煙、飲酒的人；
5、長(zhǎng)期睡眠不足的人；
6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。
身體出現(xiàn)5個(gè)信號(hào)，小心血脂高了，切莫忽視
信號(hào)1：出現(xiàn)瞼黃疣
瞼黃疣，是由于脂質(zhì)沉積在眼瞼部位，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號(hào)。
在上下眼瞼內(nèi)眥部的皮膚，呈橢圓形扁平黃色隆起，對(duì)稱發(fā)生，也可見于面、頸、軀干和肢體。
瞼黃疣的本身對(duì)健康不會(huì)有明顯危害，但瞼黃疣的出現(xiàn)，是血脂水平很高的預(yù)警信號(hào)。
信號(hào)2：間歇性腹痛
生活中肚子疼是很平常的事情，幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)，但如果，肚子發(fā)出隱隱陣痛，那你就要小心了。
尤其是吃過(guò)飯之后，這可不是什么慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。
信號(hào)3：視力下降或失明
當(dāng)血脂升高時(shí)，血液中的脂蛋白，會(huì)從毛細(xì)血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響。
另外，高脂血癥，是引起視網(wǎng)膜血栓形成的最常見原因。
信號(hào)4：腿部易抽筋
很多人都以為抽筋，要么是缺鈣，要么是著涼了？
其實(shí)并不一定是，還有可能是血脂太高引起的。
當(dāng)身體里的膽固醇，出現(xiàn)代謝異常，聚集在肌肉之中，引發(fā)肌肉收縮，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生。
另一方面，高血脂會(huì)導(dǎo)致血管變窄，血液循環(huán)無(wú)法得到暢通，也會(huì)使得肢體局部因?yàn)槿毖弁?、抽筋?/p>
信號(hào)5：總是犯困
現(xiàn)在大部分人，一上班就會(huì)覺(jué)得自己犯困，當(dāng)然了很大一部分是勞累沒(méi)有休息好導(dǎo)致的，但是，還有一部分是高血脂阻礙血液流通，而血液有一個(gè)重要的功效就是攜帶氧氣。
當(dāng)你的血脂較高時(shí)，供給給大腦的氧氣就會(huì)減少，大腦缺氧了，就會(huì)犯困打哈欠，而這種短暫的犯困，也是大腦自我保護(hù)的行為。
預(yù)防改善血脂，做好“6個(gè)字”！
第一個(gè)字：“吃”
飲食，對(duì)于預(yù)防改善血脂，十分重要，所以，生活中，一定要注意自己的飲食。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
飲食中，要盡量攝入脂肪含量較低的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，包括：蛋類、乳制品、豆制品等。
乳制品類食物，除了含豐富的維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白外，還是極佳的天然鈣質(zhì)來(lái)源，高血脂者要選購(gòu)低脂或脫脂奶。
豆類則富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是高脂血癥人群的優(yōu)質(zhì)食品。
少吃沙拉醬
沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
以某款蛋黃沙拉醬為例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！
所以，預(yù)防改善血脂，沙拉醬要少吃！
植物油，搭配吃
很多人以為血脂高，就要遠(yuǎn)離油脂，避免血脂更高。
其實(shí)這并不是對(duì)的，油脂脂肪，對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，也是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
日常生活中，食用油脂，不要吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。
其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！
Omega-3脂肪酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。
多吃新鮮的蔬菜
堅(jiān)持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強(qiáng)健血管。
不同顏色的蔬菜，含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。
蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
第二個(gè)字：“喝”
水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。
水是生命之源，日常喝水也是有講究的，喝對(duì)的，對(duì)于血液以及身體健康，十分有益。
喝水，有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。
主動(dòng)喝水
不要等口渴時(shí)再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。
小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分。
喝好三杯水
想要更好的保護(hù)血管健康，預(yù)防血脂高、血粘稠、血栓，每天要喝好“三杯”！
第一杯：睡前喝200ml溫水；
第二杯：起夜時(shí)喝100ml溫水；
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml溫水；
生活中一定要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)椤奥闊倍鲆暳诉@三杯水！
常喝代茶飲，幫你通血管
代茶飲，也就是藥茶，是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中一個(gè)重要組成部分，其應(yīng)用歷史非常悠久，歷代醫(yī)書中昀有記載，對(duì)人體健康十分有好處！
據(jù)法國(guó)科學(xué)家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% 。
所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對(duì)于保護(hù)血管健康十分有利！
自己動(dòng)手做代茶飲，荷葉苦丁茶，每天一杯，有助于改善血脂健康。
【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁
【做法】
1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘制成干茶，備用！
2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘制成干茶，備用！
3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘制成干茶，備用！
4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！
現(xiàn)代研究表明，荷葉中的黃酮和生物堿類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，同時(shí)，能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，具有明顯的降脂作用。
研究表明，苦丁葉對(duì)食高膽固醇誘發(fā)的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，蒲公英可利尿散結(jié)，幫助人體排出更多垃圾毒素！
三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護(hù)血管健康！
少喝含糖飲料
有研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就增加16%，喝得越多，風(fēng)險(xiǎn)越高。
并且，如果經(jīng)常喝含糖飲料，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖會(huì)極大地增加血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而讓中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病發(fā)生的可能性上升。
所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖飲料，并且要注意控制體重，不可過(guò)胖！
第三個(gè)字：“睡”
睡覺(jué)，是身體緩解疲勞，和自我修整的良好機(jī)會(huì)。
但是，夜晚睡眠期間，血液循環(huán)較慢，容易出現(xiàn)血流不暢、血栓等。
所以，血脂高的人，睡前要注意，下面這幾點(diǎn)：
睡前少進(jìn)食
對(duì)高血脂者來(lái)說(shuō)，如果，食物沒(méi)有充分消化就睡覺(jué)，心腦血管供血不足，會(huì)增加誘發(fā)腦卒中、冠心病等的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，血脂高的人，睡前2小時(shí)，最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負(fù)擔(dān)。
枕頭別太高
血脂過(guò)高時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠時(shí)就更慢了。
此時(shí)，如果再睡高枕頭，那么，血液流向頭部的速度就會(huì)減慢，血流量也會(huì)減少，大腦可能發(fā)生缺氧，不僅睡醒后很容易產(chǎn)生困倦、疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)還可能誘發(fā)缺血性腦卒中。
慎服安眠藥及降壓藥
對(duì)血脂高的人來(lái)說(shuō)，睡前要注意，不宜服大量的安眠藥及降壓藥物。
這些藥物，均能在不同程度上，減慢睡眠時(shí)的血液流速，并使血液黏稠度相對(duì)增加，加上夜間人們的血壓本身要比白天低
，如果，再加上藥物的作用，可能導(dǎo)致血壓更低、血液流速更慢，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
第四個(gè)字：“戒”
戒煙
吸煙，是高血脂發(fā)病的頭號(hào)危險(xiǎn)因素。
香煙中的有害物質(zhì)，會(huì)逐漸損傷血管的上皮細(xì)胞，使上皮細(xì)胞間的縫隙增大，導(dǎo)致血脂隨血液流經(jīng)這段血管時(shí)，就能像水中的泥沙一樣通過(guò)上皮細(xì)胞的縫隙，在血管壁內(nèi)沉積形成血栓。
所以，想要改善血脂，一定要注意戒煙！
戒酒
喝酒過(guò)量，也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。
大量喝酒，極易造成熱能過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。
所以，長(zhǎng)期大量飲酒，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。
想要改善血脂狀態(tài)，一定要注意解酒，不可貪杯！
戒懶
想要預(yù)防改善血脂健康，一定不能懶，要?jiǎng)悠饋?lái)！
運(yùn)動(dòng)量減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是，導(dǎo)致高血脂發(fā)病率較高的一個(gè)重要原因。
如果，不能合理運(yùn)動(dòng)，脂肪在體內(nèi)的堆積，容易導(dǎo)致高血脂！
所以，想要健康，改善血脂，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，切不可太懶！
戒咸
一些腌制品，吃得多，則會(huì)為高血脂的發(fā)生埋下隱患。
大家每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5-6克，一定要改掉“重口味”的飲食習(xí)慣。
日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血癥的發(fā)生。
第五個(gè)字：“動(dòng)”
運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。
英國(guó)的研究人員就曾經(jīng)證實(shí)，在飽餐之前，通過(guò)短時(shí)間的快速行走，可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。
這是因?yàn)椋颓翱觳叫凶咚牡哪芰?，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對(duì)于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。
有氧耐力運(yùn)動(dòng)，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。
脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過(guò)程中也需要消耗膽固醇。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
合并有輕度高血壓、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。
第六個(gè)字：“減”
心情要做“減法”
易怒、緊張、情緒不穩(wěn)這些不良的心情，都是使血脂升高的誘因。
所以，當(dāng)遇事，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)待生活采取積極向上的態(tài)度；
寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，助于維持血脂穩(wěn)定。
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