快樂是我們所有人都擁有的一種能力，它可以被訓練和發(fā)展?！切睦斫】档闹饕M成部分，包括感激的時刻、持久的滿足、自信和感激的感覺。
友善、同情、快樂和平靜是正念修習中涉及的幾種心態(tài)，這些心態(tài)對心靈的轉(zhuǎn)變和自由至關重要。當我們走上正念修習的道路時，這些心態(tài)被視為我們成長的基石。它們被看作是每個人頭腦的潛能和能力，可以培養(yǎng)和訓練，就像注意力可以訓練和發(fā)展一樣。
然而，在巨大的壓力或痛苦面前，友善、同情、快樂和平靜會在最需要的時候消失。今天，我們來看看如何在正念練習中培養(yǎng)快樂。
快樂是一種內(nèi)在的心態(tài)，包括內(nèi)心的喜悅、善良和溫柔，這些心態(tài)同時也支撐著我們感激、滿足和感恩的能力。正如我們的心可以在痛苦面前顫抖，它也可以在幸福和美麗面前顫抖，快樂的情感基調(diào)是喜悅，活力和生命力。它與一系列的情感有關，包括滿足、好奇、光芒四射的驕傲、感激和喜悅。
同理心是培養(yǎng)快樂的核心，就像同情心一樣， 當我們處于愉快的狀態(tài)時，同理心可以發(fā)展成欣賞的喜悅、滿足和感激。
快樂的近敵是多愁善感和過度興奮。
我們可能會被快樂的想法沖昏頭腦，而不是在某個特定的時刻真正意識到它。比如，我們習慣于標記某一天是“xxx紀念日”來進行慶祝，然而你可能會沉浸在快樂的假象中，而不是在快樂到來的時候敞開心扉?？鞓穾椭覀兣c困難做朋友，以平靜和同情面對痛苦。我們有快樂的能力，也有從別人的幸福和成功中找到快樂的能力。事實上，共情和利他是快樂的源泉，是創(chuàng)造和諧和與他人產(chǎn)生聯(lián)接的條件。
快樂的最大敵人是怨恨和幸災樂禍。
學會從別人的幸福中找到快樂是一種解毒劑，可以消除怨恨，減輕我們自己的不足感，緩和我們的嫉妒傾向。 當我們把自己的思想和心靈從嫉妒、怨恨、貪婪和不斷的評判中解放出來，我們就能真正地感激我們自己和他人的幸福。
快樂——與專注、友善和同情一樣，是一種意愿、一種修養(yǎng)和一種實踐。然而經(jīng)常被我們忽視的是，快樂既是一種我們都擁有的能力，還是一種可以訓練和發(fā)展的能力。 它是心理健康的主要組成部分，包括欣賞、持久的滿足感，以及自信和感恩的感覺。 這是一種心態(tài)，可以通過正念練習和我們?nèi)绾紊顏砼囵B(yǎng)。 當我們刻意培養(yǎng)快樂時，我們發(fā)現(xiàn)快樂可以是我們“居住”的家，讓我們從痛苦和苦難中抽離出來。
其實只需一小步——全身心地享受一段音樂，注意天空中的星星，樹葉上閃爍的陽光，我們周圍的人，一頓美餐，或者任何時刻我們身體里的一切。這些隨時隨地發(fā)生在我們身邊的時刻， 讓我們看到了一種更持久的滿足感。
這一小步可以幫助我們擺脫“自動駕駛”的反應。 欣賞可以培養(yǎng)反應能力， 欣賞也是一種純真的感知，在這種感知中，我們可以擺脫以往熟悉看待世界的方式或傾向。
全身心投入當下:
快樂的根源在于全心全意的欣賞和關注。當你開始你的一天，把你的注意力集中所看、所感和傾聽上——留心你是如何觸摸這個世界以及如何被這個世界所感動的。
在一天的時光中，刻意地停歇一下——感受微風輕撫你的肌膚，傾聽操場上孩子們的笑聲，盡情品嘗你吃的食物。
回想一下，今天對你來說一切順利的事情——你穿越世界的能力，吃飽喝暖的能力，以及照顧自己的能力。 你不僅要看到樹木，還要看到樹木周圍的空間，不僅要看到星星，還要看到擁有星星的浩瀚無垠星空。感受你給予他人或從他人那里接受到的小小慷慨——微笑。
在每時每刻，當你真正活在當下的時候，感受一下什么讓你內(nèi)心充滿喜悅。
培養(yǎng)對日常事物的單純感知:
每天有意識地關注你經(jīng)常做的事情，關注你喜歡做的事情。它可以是任何東西：清晨的一杯茶或咖啡，一次散步，最喜歡的零食或是與你欣賞或愛的人的互動。
全身心地投入在當下，覺察你身體的感覺、感受和想法。把單純的感知和洞察帶到體驗中，帶到任何以視覺、聽覺、味覺和觸覺呈現(xiàn)的體驗中。
真正感受到，充滿純真感知的注意力是如何影響當下世界的。讓你的心在體驗的過程中顫抖，為這個單純的時刻而感到欣喜。
