改變自己 · 提升自信
我是李京立，是一名心理咨詢師，也是“21天改變自己”的老師。從2014年開始學習心理學，以“助人自助”的理念開始幫助他人、歷練自己，6年間引導、幫助過近3000人。重點學習并運用了弗洛伊德的精神分析 、羅杰斯的人本主義療法、格柆塞的現(xiàn)實療法，從接觸到的自卑、煩躁、焦慮、強迫，到抑郁、自閉及各類情緒情感障礙，把各種治療方法進行融會貫通，根據(jù)每個人的情況進行不同的方法。
那么，這些方法是如何應用到每個人身上，以及是如何體現(xiàn)出來并對每個人產(chǎn)生作用的？我想這是很多人關注的點，并產(chǎn)生疑惑的方面。下面我們分享給大家。
1、 如何把人本主義療法應用在課程及幫助每個人身上？
人本主義療法也叫作“來訪者中心療法”，通過這個名字就可以看出，要幫助一個人改變，就要以他為中心。那我會如何來做呢？有以下幾條理念：
（1）每個人，不論他現(xiàn)在是什么樣子，要堅定的相信他都有發(fā)現(xiàn)自己缺陷和不足，并加以改進的能力?！纠蠋煹男拍顣ㄟ^言行傳遞給要幫助的人，不自信的人就是因為他自我否定、自我懷疑，所以才不相信自己可以。我會通過更多的“提問”引導你思考，逐步發(fā)現(xiàn)自己的缺陷和不足，然后讓你行動，并不斷的給予鼓勵、支持、肯定，使你自愿的行動并堅持，讓你肯定自己有能力改變現(xiàn)狀?！?/p>
（2）改變的目的和過程，并不是我來操縱你的行為，或要求你做什么【只要是要求或強制，都會引起反感和排斥】，而在于協(xié)助你自省、自我領悟，充分發(fā)揮你的潛能，而達到自我實現(xiàn)的目的。
（3）人的內(nèi)心都有兩個我：現(xiàn)實的自我和理想的自我。只要這兩個我產(chǎn)生矛盾，人就會“心理失?！薄，F(xiàn)實的自我是真正的我，這個我可能有優(yōu)點也有不足、有特長也有瑕疵、有愛好也有煩惱等；而理想的自我是對自己”我應當是....“或”我必須是...."的一種期望或信念。對真實的自己了解的越少，你理想的自我就越高大（認為自己應該是某個樣子的心理就越強烈），而遭到現(xiàn)實的打擊就越沉重，從而內(nèi)心的沖突就越明顯。【不論是在課程當中，還是在一對一的溝通過程中，得到的肯定、贊美、支持、激勵越多，你內(nèi)心的自我沖突就越少，人格的發(fā)展才越正常，自信才會一點一點建立起來?！?/p>
（4）以“真誠、尊重、理解”為改變的前提，不論你是一個怎樣的人，要想得到幫助并改變自己，我們需要先建立信任的關系。人對于不熟悉的人或事，都會防御心理，當信任關系建立起來以后，你的防御心理才會不那么強，心靈之門才會打開，你講述的關于自己的事情越多，就容易把錯誤或扭曲的認知、單調(diào)或極端的思維、追求完美的思想等暴露出來，然后通過課程和一對一溝通，吸收積極的能量和正確的認知，通過一個又一個小故事，在大腦當中形成畫面（形象記憶強于文字記憶）并記在大腦中，即改變認知和思維的過程。
（5）對于每個不夠自信的人，即便問題再多，都不指責、不批評、不干涉，鼓勵其言盡其意，使其盡可能放松，這是一個人愿意改變的前提，只有在無憂無慮的狀態(tài)下，才愿意開放自我，自由吸收新內(nèi)容。
2、 如何把精神分析理論應用在課程及幫助每個人身上？
（1）人的心理活動分為意識和潛意識，意識的范圍很窄，只在注意力集中的時候體現(xiàn)出來；潛意識的容易非常強大，但平時又不被人所察覺，卻又控制著人的行為。如果不能把自己所期望的內(nèi)容植入自己的潛意識，只希望在意識層面來改變自己，就很容易半途而廢。通過更多的一對一溝通，以及房樹人的畫，了解你的潛意識里都有著哪些消極方面的內(nèi)容，并進行調(diào)整。
（2）人格的結(jié)果是由“本我、自我和超我”組成，每個人的人格都有這三個部分，但是又是看不見的。你的性格或行為方式是看你的自我如何約束著本我和超我而達到平衡而實現(xiàn)的。本我是快樂的我，追求自我滿足；超我是道德化的我，追求理想和高標準；而自我是現(xiàn)實的我，根據(jù)現(xiàn)實來調(diào)節(jié)你的本我和超我。通過這些來分析你人格當中的哪個我過于強大，以至于成為現(xiàn)在這個樣子。
3、 如何把現(xiàn)實療法應用在課程及幫助每個人身上？
(1)根據(jù)人性的弱點和優(yōu)點發(fā)現(xiàn)，每個人都有愛與被愛兩種基本的需求。如果它們不能得到滿足，人就會產(chǎn)生焦慮、怨恨、自暴自棄、逃避現(xiàn)實、不負責任等消極情緒反應。通過課程的一對一溝通部分，幫助每個人修復愛與被愛的能力，一方面發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和特長，另一方面用感恩的心去看待他人，逐步消除潛意識里不負責任、逃避現(xiàn)實的信念。當信念變的積極，焦慮、怨恨、自暴自棄的情緒便會消失，取代的是積極、行動、樂觀和滿足。
（2）相信每個人都有自主、自立的能力，也具有成長的動力。通過課程和一對一溝通，使每個人區(qū)分“成功的認同”和“失敗的認同”，增加成功的體驗，減少失敗的體驗，使個人的價值感增強，從而修復相信自己的心理。
（3）引導每一個人：過去不等于未來！大多數(shù)人的思維是：因為我以前有過多次的失敗，所以我未來還是不行。我會結(jié)合著現(xiàn)實療法來引導每個人，關注此刻的體驗，讓過去成為過去。決定你未來的不是過去，而是現(xiàn)在。
（4）承擔責任對于每個人來說都非常重要，每個人只有積極的面對現(xiàn)實，并承擔起責任，不給自己找借口，每天進步一點點，才能逐步得到自信。
什么樣的人無法通過”21天改變自己“課程得到改變？
1、有器質(zhì)性病變的求助者?！捌髻|(zhì)性病變是指由一種或多種原因，引起的機體某一器官或某一組織發(fā)生的疾病，從而造成該器官或組織永久性的損害。比如大腦受到撞擊，損害到腦神經(jīng)。
2、患有精神類障礙問題。精神類障礙指的是大腦機能活動發(fā)生紊亂，導致認知、情感、行為和意志等精神活動不同程度障礙的總稱。如精神分裂癥、偏執(zhí)性精神障礙等。
3、內(nèi)心排斥、拒絕改變者。表面上渴望改變，但由于已經(jīng)習慣目前的狀態(tài)，難以走出自己的舒適區(qū)，本質(zhì)上抗拒改變，只做表面上的努力。
