時間：半小時內(nèi)
地點：室內(nèi)外均可。
1：頭部按摩：撓頭：以指代梳，從前往后24下。
兩手搓熱24下。
以貓洗臉的方式，向上摩擦雙頰24下。
用手掌按摩頭頂百會穴24下。
2：眼部按摩： 用食指刮上眼眉24下，揉下眼袋24下。
眼珠上下、左右、順反時鐘方向轉(zhuǎn)動、眼睛先緊閉再
慢慢放松、先看遠(yuǎn)處在看近處，每種均做12次。
3：耳部按摩：雙手拉耳 即左手經(jīng)過頭頂牽拉右耳向上24下;然后
右手經(jīng)過頭頂,牽拉左耳24下。
雙手掃耳 以雙手把耳朵由后面向前掃24下。
搓彈雙耳 用雙手分別握雙耳的耳垂,輕輕搓摩耳垂,
至發(fā)紅發(fā)熱止.然后,揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂
彈回原形,每邊24下。
兩手手心將耳朵捂緊，手指貼住后腦頭皮，將食指疊
在中指上，再猛然下滑分別敲擊后腦兩旁共48次，
維護聽力。
4：口部按摩：扣齒緊閉雙唇後盡量張開下顎，扣上下牙共36下，以
每次呼吸扣四下速度為基準(zhǔn)，可堅固牙齒，預(yù)防牙周
病。同時進行舔舌36次，咽津3次。
5：鼻部按摩：用手指擦鼻準(zhǔn)兩側(cè)24下。
6：轉(zhuǎn)頭：雙手伸直，頭部保持水平，眼跟隨頭同時先向左轉(zhuǎn)至極限，同法再向右轉(zhuǎn)，12次，再前俯後仰12次，最后雙眼微閉，順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)各12次。
7：擴胸運動：24下。
8：上肢關(guān)節(jié)：活動上肢的各個關(guān)節(jié)。每個12下。手指頭、碗關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。
9：胸及腋窩：拍胸24下。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適當(dāng)用力推擦至左下腹，然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，48次。再左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，按捏時兩肘稍抬高，運用腕力帶動食、中兩指有節(jié)律地輕輕按摩腋窩下肌肉48次。
10：荒腰：順逆時針共24次
11：揉腹：兩手心搓熱後，左手心按住左腰部，右手捂著小腹丹田，順時鐘方向轉(zhuǎn)動三十六圈。再搓熱手心，右手心按住右腰，左手心捂著小腹丹田，逆時針方向轉(zhuǎn)動共三十六圈，可蓄精養(yǎng)氣 12：提肛：配合呼吸，吸氣時提肛，呼氣時慢慢放下，24下。
13：高抬腿：左右共48下。
14：晃膝：順逆時針共24下
15：抬小腿：以一條腿支撐全身重量，另一條腿伸到身體后面。用腳尖部分抬起全身，一上一下為一次。共24次。
16：踝關(guān)節(jié)運動：左右共24下
17：腳趾頭：活動腳指頭的各個關(guān)節(jié)，24下。
18：擦足：此法以坐姿練習(xí)，將左腳掌放在右腿上，以右手掌摩擦足心的湧泉穴48次，再換右腳掌同理做48次。
19：俯臥撐：開始為12個。每周加一個。
20：仰臥起坐：開始為24個。每周加兩個。
21：后腿腱伸展：雙腳靠攏，雙腿挺直，腰部向前彎曲，后背挺直，緩緩運動，觸摸腳踝。數(shù)四下，共12次。每周向下觸摸，直到腳下加磚。
22：弓箭步：雙手抱頸，單腿向前，步跨較普通為大，彎曲前腿，至大腿與地面平齊。另一條腿以同樣方式進行。雙腿共24下。
23：倒立：3分鐘。
24：易筋經(jīng)：腳尖支撐全身重量，身體挺直，雙手向上伸展，兩眼看雙手，氣沉丹田。雙手五指一曲一伸為一下。300下。
