痰濕體質(zhì)中的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積聚，是病理性產(chǎn)物；“濕”分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致??；內(nèi)濕主要由于消化系統(tǒng)氣機(jī)運(yùn)作失宜，加之過量食用油甘厚味、辛辣刺激食物，或飲酒、飲生冷飲料而致。如果身體水液的運(yùn)行、轉(zhuǎn)化失調(diào)，體內(nèi)津液聚積而形成內(nèi)濕，水濕停留在體內(nèi)的某個部位，久則凝聚成痰，這個痰就是會使人生病的壞東西。因?yàn)樘凳撬疂襁\(yùn)行不暢所引起的，所以常叫做“痰濕”。此種體質(zhì)者多伴有肝膽脾胃功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等發(fā)生。
1、痰濕體質(zhì)的特點(diǎn)。從形態(tài)上看，痰濕體質(zhì)的人多半都是比較胖的人，而且這種胖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去是大腹便便的，肌肉卻是很松軟的，是虛胖。虛胖，是一種病。從面色上看，痰濕體質(zhì)者面色無光澤，發(fā)白、偏暗，有一部分人，屬于油性體質(zhì)，雖然沒有光澤，但是分泌的油脂也會顯得臉上是有油光的，那種油光也叫“濁”，不是潤澤的，而健康的肌膚是有光澤，有彈性的。舌頭一般是齒痕舌。
痰濕體質(zhì)的人特別容易犯困，到哪兒都容易打瞌睡，而且喉頭老是有痰。性格偏溫和、穩(wěn)重恭謙、豁達(dá)、善于忍耐。這類人的大便黏稠，排便不暢或便秘與便溏交替。陽虛體質(zhì)的人，嘴里發(fā)淡，痰濕體質(zhì)嘴里發(fā)甜。講痰濕時(shí)，會提到陽虛和氣虛，這跟形成痰濕體質(zhì)的原因有關(guān)系。之所以體內(nèi)痰濕聚集過多，是因?yàn)槠⑽高\(yùn)化功能受阻了，脾胃就是主導(dǎo)氣的，那么實(shí)際上痰濕體質(zhì)的人，多半都有氣虛的癥狀，嚴(yán)重的還有陽虛寒濕的癥狀。
2、痰濕體質(zhì)的成因。痰濕體質(zhì)跟先天稟賦有關(guān)系，如果父親或母親一方出現(xiàn)向心性肥胖，做孩子的就要在飲食、運(yùn)動方面要多加注意。痰濕體質(zhì)另一個更重要的形成因素是后天失養(yǎng)，脾胃功能運(yùn)化欠佳造成的。正常情況下，痰濕是應(yīng)該排出體外的，為什么會在體內(nèi)積聚呢？因?yàn)楸╋嫳┦常嬍碂o規(guī)律，或者厚膩食物吃得過多，侵害了脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致多余的東西排不出去，造成痰濕積聚。不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致痰濕體質(zhì)的原因，如長期運(yùn)動少、運(yùn)動不規(guī)律；久用電腦，含胸駝背，呼吸質(zhì)量差；小時(shí)候吃冰凍寒涼東西太多傷了陽氣；不吃早餐，熬夜，睡前吃高熱量的食物；飲酒過多；常用空調(diào)冷氣等等。簡而言之，痰濕體質(zhì)的形成就是沒有管好嘴、邁開腿。
3、痰濕體質(zhì)的人飲食方面的注意事項(xiàng)。飲食上要戒除肥甘厚味，戒酒，吃飯要吃七分飽，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。有個竅門：一看舌苔厚，最近別吃肉。痰濕體質(zhì)的人應(yīng)多吃能健脾利濕的食物，如懷山藥、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蠶豆等。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐濕氣越重，吃早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。
山藥具有補(bǔ)先天之腎氣、健后天之脾胃的功效。茯苓在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品，常吃可以“安魂養(yǎng)神，不饑延年”。宋代大文學(xué)家蘇東坡很喜歡食用茯苓餅，他年過六旬仍有驚人的記憶力和強(qiáng)健的身體。
姜是痰濕體質(zhì)者的寶貝。痰濕體質(zhì)者可適當(dāng)多吃姜。潮濕天氣、早上起床吃生姜較好；天氣干燥、晚上睡覺前吃生姜不好?？梢宰鼋瑁呀?、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然后放在保溫杯里，帶到單位去，上班的時(shí)候隨時(shí)喝。這種紅糖姜茶特別適合女性朋友。痰濕體質(zhì)的人夏天堅(jiān)持喝一段時(shí)間紅糖姜茶，情緒會平穩(wěn)很多。因?yàn)楹冉?，人會發(fā)汗，只要發(fā)汗，人體就會通透，情緒就會穩(wěn)定。痰濕體質(zhì)者常喝紅糖姜茶，耐熱能力也會提高很多，同時(shí)膚色也會潤澤有光。
蔬菜方面，痰濕體質(zhì)可選食香菇、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、黃豆芽及包菜等葉菜。另外還應(yīng)適當(dāng)吃些溫陽利濕化痰的蔬菜，比如姜、蔥、蒜、韭菜、洋蔥、辣椒、紫菜、海帶、海蜇等，這些都具有除濕利水、化痰散結(jié)、止渴、養(yǎng)脾益腎等功效。選擇水果時(shí)，要多吃點(diǎn)偏溫健脾益腎的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。應(yīng)多吃些含糖分比較低的水果，比如黃瓜、西紅柿、火龍果、榴蓮、檸檬、櫻桃、木瓜等。
4、適合痰濕體質(zhì)的人的運(yùn)動。痰濕體質(zhì)者形體多肥胖，一切針對單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕體質(zhì)的人，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕體質(zhì)者要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過程，應(yīng)當(dāng)做較長時(shí)間的有氧運(yùn)動（所有中小強(qiáng)度、時(shí)間較長的全身運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動）。運(yùn)動時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽氣盛之時(shí)，運(yùn)動環(huán)境溫暖宜人。
5、痰濕體質(zhì)者在生活中注意的問題。一是不宜在潮濕的環(huán)境里久留，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。這類體質(zhì)的人平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。二是嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間，多進(jìn)行戶外活動，使身體機(jī)能活躍起來。三是洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜；穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。四是注意保暖?！皾裼鰷貏t行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運(yùn)化，常傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。
6、不同季節(jié)，痰濕體質(zhì)的人養(yǎng)生建議。痰濕體質(zhì)者的養(yǎng)生重點(diǎn)是夏季和冬季都要注意減少痰濕。夏季要少用空調(diào)，穿棉麻絲綢，適當(dāng)曬太陽。秋冬不必進(jìn)補(bǔ)，肉類、骨頭、動物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。
7、痰濕體質(zhì)的人可采取摩腹方法。以肚臍為中心，由內(nèi)向外順時(shí)針方向用全掌摩腹約3分鐘。注意，要將腹部的脂肪層推動起來，直到局部有溫?zé)岣小？稍诟共客可倭堪茨Ω嗷蚱渌橘|(zhì)。
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