①A型血。
性格分析：A型血的人性格審慎行事。具自省心與忍耐力的A型，對(duì)于自己認(rèn)同的事，可以一板一眼地努力執(zhí)行。但是完美主義的傾向，很容易給自己壓力。氣質(zhì)上近似于農(nóng)耕民族。不喜歡大的變化或者移動(dòng)，而且不喜歡爭(zhēng)執(zhí)，凡事都會(huì)很小心。比起動(dòng)物性蛋白，植物性蛋白會(huì)對(duì)其身體更加有益。
飲食建議：謹(jǐn)記“不吃肉就不長(zhǎng)肉”的原則！肉類對(duì)A型血的人來說是減肥的天敵．一直食用肉食的人突然不吃肉類，體重就會(huì)馬上下降。因?yàn)锳型胃酸較少，無法消化肉食，所以肉類就容易變成脂肪在體內(nèi)大量積累起來。最好用魚肉或者雞肉代替一般的肉食。盡量避免食用油性食品。經(jīng)常飲用芹菜、黃瓜、鴨梨、柚子等制成的果菜汁，可利于A型人促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除體內(nèi)多余的脂肪和水分。如果A型瘦身人群放棄食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)，瘦身食譜中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取，以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足。另外A型血的人很重視用餐氣氛，用餐時(shí)的氣氛如果不愉快，必定會(huì)食欲大減，胃痛也容易發(fā)生，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)很自然的瘦下來。但是一旦壓力過大，使A型血的人心理潰決的話，也可能出現(xiàn)暴飲暴食的情況。
建議食用：鱈魚、鯖魚、豆子、面條、胡蘿卜、南瓜、菠蘿、酸奶等食物。
堅(jiān)決抵制：肉類、除了酸奶以外的所有油性食品、土豆、花生、番茄、甜橙、香蕉等食物。
運(yùn)動(dòng)方案：堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)的原則。A型血的人容易沖動(dòng)，所以A型沒必要選擇做大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇那些既可鍛煉體力和耐力，又可安穩(wěn)情緒的溫和運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者冥想等具有安神效果的運(yùn)動(dòng)。因此，瑜伽、冥想和慢跑，選擇1種或2種，每周鍛煉3至4次即可。
目標(biāo)制訂：將目標(biāo)降至可控制的范圍即可，保持心情愉快最重要，最是適合一季或半年的長(zhǎng)程減肥計(jì)劃。
②B型血。
性格分析：B型血的人性格古靈精怪。樂天又善社交的B型，彷佛有用不完的精力，但是做事常常只有三分鐘熱度。全憑直覺行事的性格，對(duì)于不適合自己的事，便不愿研究。氣質(zhì)上近似于游牧民族。均衡感很發(fā)達(dá)，并且免疫功能和消化功能非常強(qiáng)。
飲食建議：盡量少吃面食和雞肉。對(duì)于雜食的B型來說，減肥并不意味著減美食，但也有例外的是玉米、花生、雞肉這些食物含有凝結(jié)B型血液的血凝素，會(huì)阻礙B型血的新陳代謝，如果你食用這些食物的同時(shí)還食用面食的話，代謝效果會(huì)更加惡化，食物未被消化就直接轉(zhuǎn)化成脂肪了。因此B型學(xué)的人如果想減掉贅肉，那么面食和雞肉就不要碰。為促進(jìn)新陳代謝，B型瘦身人群可在烹調(diào)時(shí)添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣調(diào)料。還有B型人群適量攝取乳制品如酸奶等，會(huì)平衡新陳代謝。另外B型血的人喜歡呼朋引伴大啖美食，因此營(yíng)養(yǎng)容易過剩；熬夜工作或游樂時(shí)，也常進(jìn)食過量；鹽份的攝取也常超出正常所需。
建議食用：沙丁魚、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、蘿卜、香蕉等食物。
堅(jiān)決抵制：玉米、豆子、雞肉、面食、番茄、香油等食物。
運(yùn)動(dòng)方案：最好經(jīng)常參與對(duì)戰(zhàn)式的運(yùn)動(dòng)。B型血的人最善交際，因此他們最為理想的瘦身運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)量不太大又能與他人同樂的運(yùn)動(dòng)。周末邀三五個(gè)好友去打打網(wǎng)球、跳跳健身舞，效果會(huì)很不錯(cuò)。
目標(biāo)制訂：按自己喜歡挑戰(zhàn)新鮮事物的性格，不論是低卡飲食，還是健身、有氧操、瑜伽、搏擊操……只要是興趣當(dāng)頭，就可以去一一實(shí)踐。玩膩了可以再換新鮮的，party可以照去不誤，但是一定要提醒自己：多社交少吃東西！另外，B型血的人要定時(shí)量血壓。
③O型血。
性格分析：O型血的人性格十分理性。擇善固執(zhí)的O型，有著異于常人的執(zhí)行力，體力旺盛，待人親和，在朋友中經(jīng)常扮演甘草型的人物。心寬體胖的O型，“中廣”身材十分常見。O型血是一種在人類歷史上存續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的血型。這些人的祖先是過著群居性狩獵生活的狩獵民族。通常以肉食為主，并喜歡高蛋白質(zhì)的食品，身體的運(yùn)動(dòng)也很頻繁。雖然有著良好的消化功能和很強(qiáng)的免疫功能，但不容易消化油性食品和谷物類食物。
飲食建議：要特別注意酸堿平衡。O型人群的一個(gè)特點(diǎn)便是胃酸分泌格外旺盛，輕而易舉就能消化肉類，但在乳制品、豆類和谷物面前，就顯得有些無能為力了。為防止胃酸分泌過多，O型血的人平時(shí)要注意多吃些綠葉蔬菜、水果等堿性食物，這樣才能確保體內(nèi)的酸堿平衡。還有O型消耗肉類太厲害，所以最好多吃些海鮮之類的低熱量肉類，以免堆積太多脂肪。而像面包、面條這樣的豆谷類食品因?yàn)闀?huì)弱化O型血消耗卡路里和轉(zhuǎn)化能量的機(jī)能，所以應(yīng)該盡量避免食用。另外O型血的人追求營(yíng)養(yǎng)主義至上，吃飯從不耽誤；但是不注意細(xì)嚼慢咽，三兩口就把飯扒光了，因此會(huì)導(dǎo)致消化不良等腸胃疾病。
建議食用：牛肉、肝、鯖魚、菠菜、大蒜等食物。
堅(jiān)決抵制：玉米、加鹽、牛奶或雞蛋等制成的面食品、熏肉、橘子、草莓、酸奶等食物。
運(yùn)動(dòng)方案：盡情享受揮汗如雨！O型血的祖先干的就是重體力活，因此O型人群瘦身也應(yīng)該選擇大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。像快走、跑步、游泳、騎自行車、跳健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇2至3種運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持4次左右。
目標(biāo)制訂：性格直爽的O型血不適合太麻煩的減肥計(jì)劃，所以多吃高纖低脂食物，上樓的時(shí)候少搭兩層電梯，改走樓梯。類似這樣簡(jiǎn)單有效的方法最適合O型血的人。雖然O型血最適合大運(yùn)動(dòng)量，比較容易減下來，但是O型血的毅力相對(duì)差一些，不容易持之以恒，一旦疏于運(yùn)動(dòng)，再加上好胃口沒有跟著運(yùn)動(dòng)量驟減而降低，下一次增重危機(jī)很快會(huì)到來，這方面一定要小心！
④AB型血。
性格分析：AB型血的人性格行事優(yōu)雅。神秘的AB型，具有B型的外在特質(zhì)，以及A型的內(nèi)在性情，講求客觀，富有決斷力，說起話來常令人不由自主地信服，但內(nèi)在矛盾的性格，容易導(dǎo)致焦躁易怒，往往耐力不足。AB型血在全世界人口中只占有2%到5%的比例，是一種稀有的血型，這一基因同時(shí)繼承了A型和B型的性格，所以其體重很難控制。
飲食建議：多吃豆腐。AB型人群繼承了A型胃酸分泌少不易消化的弱點(diǎn)，又具有B型對(duì)肉類的適應(yīng)性。因此AB型人群只要吃肉，即使體質(zhì)再好也會(huì)因胃酸少而不能消化，統(tǒng)統(tǒng)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以AB型若想瘦身必須控制食肉量。AB型血的人如果想瘦身，就要少吃肉多吃豆腐，因?yàn)槎垢亲詈玫闹参镄缘鞍踪|(zhì)。為穩(wěn)定情緒，保持體內(nèi)偏堿性環(huán)境，還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和乳制品。雖然面包這樣的酸性食物很適合偏堿性的AB型血，但瘦身的時(shí)候最好回避。因?yàn)楫?dāng)AB型人群保持肌肉組織呈弱堿性時(shí)，會(huì)消耗大量卡路里，有助于瘦身。因此偏堿性的AB型血反而要回避面食、肉食之類的酸性食物。一般情況下，含硫、磷、氯等非金屬元素的食物，經(jīng)過體內(nèi)氧化后，會(huì)分解生成帶陽(yáng)離子的酸根，這些被稱為酸性食物，常見的酸性食物有肉類、蛋黃、牡蠣、鱔魚、泥鰍、蝦、螃蟹、面食、啤酒等。對(duì)于胃酸分泌過少的AB型人群來說，服用維生素C片可以彌補(bǔ)這一弱勢(shì)，但每天服用量不要超過1000毫克。另外AB型血的人是很典型的美食家與零食狂，尤其偏愛甜點(diǎn)，這樣一來身材不胖也難。AB型血天生體質(zhì)不適合熬夜，因此AB型的人很容易犯吃得多睡得多的減肥大忌！
建議食用：鯖魚、奶酪、酸奶、大米、糙米、芹菜、黃瓜、檸檬等食物。
堅(jiān)決抵制：面條、黃油、牛肉、面食、胡椒、香蕉、甜橙等食物。
運(yùn)動(dòng)方案：同樣適合溫和運(yùn)動(dòng)。AB型人群在運(yùn)動(dòng)方面完全繼承了A型人群體質(zhì)，所以也應(yīng)該多做有助于身心放松的溫和運(yùn)動(dòng)。慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運(yùn)動(dòng)同樣適合AB型人群，每周3至4次即可減輕精神壓力，增強(qiáng)體質(zhì)并瘦身。
目標(biāo)制訂：AB型血的人不必勉強(qiáng)自己從事超出體能的激烈運(yùn)動(dòng)，但是一定要有效控制自己吃零食的習(xí)慣，多喝水可以抵擋超強(qiáng)的食欲。也可以自行設(shè)計(jì)低卡低膽固醇的食譜，AB型的人在這方面有天賦哦！
