姜容樵八卦掌由姜容樵再傳弟子羅金華演示(姜容樵的師傅是張占魁，張占魁的師傅是董海川)
姜容樵八掌_姜式八卦掌動(dòng)作名稱
第一掌
1、預(yù)備式 2、倚馬問路 3、葉底藏花（右） 4、鴻雁出群（左） 5、紫燕拋翦（右） 6、閉門推月（左） 7、葉底藏花（左） 8、鴻雁出群（右） 9、紫燕拋翦（左） 10、閉門推月（右）
第二掌
1、葉底藏花（右） 2、鴻雁出群（左） 3、紫燕拋翦（右） 4、閉門推月（左） 5、猛虎出柙（左） 6、錦雞撒膀（左） 7、移花接木（左） 8、腦后摘盔（右） 9、懷中抱月（左） 10、葉底藏花（左） 11、鴻雁出群（右） 12、紫燕拋翦（左） 13、閉門推月（右） 14、猛虎出柙（右） 15、錦雞撒膀（右） 16、移花接木（右） 17、腦后摘盔（左） 18、懷中抱月（右）
第三掌
1、葉底藏花（右） 2、鴻雁出群（左） 3、紫燕拋翦（右） 4、閉門推月（左） 5、鷂子鉆天（右） 6、白蛇纏身（右） 7、懷中抱月（左） 8、玉女獻(xiàn)書（右） 9、泰山壓頂（右） 10、黑熊反背（左） 11、黃鷹掐嗉（右） 12、黃鷹掐嗉（左） 13、猿猴摘果（左） 14、猿猴坐洞（左） 15、麒麟吐書（右） 16、飛燕抄水（左） 17、懷中抱月（左） 18、葉底藏花（左） 19、紫燕拋翦（左） 20、紫燕拋翦（左） 21、閉門推月（右） 22、鷂子鉆天（左） 23、白蛇纏身（左） 24、懷中抱月（右） 25、玉女獻(xiàn)書（左） 26、泰山壓頂（左） 27、黑熊反背（右） 28、黃鷹掐嗉（左） 29、黃鷹掐嗉（右） 30、猿猴摘果（右） 31、猿猴坐洞（右） 32、麒麟吐書（左） 33、飛燕抄水（右） 34、懷中抱月（右）
第四掌
1、葉底藏花（右） 2、鴻雁出群（左） 3、紫燕拋翦（右） 4、閉門推月（左） 5、錦雞撒膀（右） 6、移花接木（右） 7、腦后摘盔（左） 8、蜀道橫云（左） 9、錦雞撒膀（右） 10、移花接木（右） 11、烏龍纏腰（左） 12、走馬活挾（右） 13、行步撩衣（左） 14、推山入海 15、蝙蝠落地（右） 16、飛燕抄水（左） 17、懷中抱月（左） 18、葉底藏花（左） 19、鴻雁出群（右） 20、紫燕拋翦（左） 21、閉門推月（右） 22、錦雞撒膀（左） 23、移花接木（左） 24、腦后摘盔（右） 25、蜀道橫云（右） 26、錦雞撒膀（左） 27、移花接木（左） 28、烏龍纏腰（右） 29、走馬活挾（左） 30、行步撩衣（右） 31、推山入海（左） 32、蝙蝠落地（左） 33、飛燕抄水（右） 34、懷中抱月（右）
第五掌
1、猿猴偷桃（右） 2、猿猴獻(xiàn)果（左） 3、大鵬展翅（左） 4、十字搬摟 5、順勢鄰衣（左） 6、橫掃千軍（右） 7、橫掃千軍（左） 8、鷂子反身（右） 9、錦雞爭斗（左） 10、懷中抱月（左） 11、猿猴偷桃（左） 12、猿猴獻(xiàn)果（右） 13、大鵬展翅（右） 14、十字搬摟（左） 15、順勢鄰衣（左） 16、橫掃千軍（左） 17、橫掃千軍（右） 18、鷂子反身（左） 19、錦雞爭斗（右） 20、懷中抱月（右）
第六掌
1、葉底藏花（右） 2、鴻雁出群（左） 3、紫燕拋翦（右） 4、犀牛望月（左） 5、天王托塔（右） 6、白蛇吐信（左） 7、猛虎出柙（左） 8、錦雞撒膀（左） 9、移花接木（左） 10、腦后摘盔（右） 11、懷中抱月（左） 12、葉底藏花（左） 13、鴻雁出群（右） 14、紫燕拋翦（左） 15、犀牛望月（右） 16、天王托塔（左） 17、白蛇吐信（右） 18、猛虎出柙（右） 19、錦雞撒膀（右） 20、移花接木（右） 21、腦后摘盔（左） 22懷中抱月（右）
第七掌
1、葉底藏花（右） 2、獅子抱球（左） 3、獅子滾球（右） 4、獅子撲球（右） 5、獅子張嘴（右） 6、獅子翻身（右） 7、獅子抱球（右） 8、獅子滾球（左） 9、獅子撲球（左） 10、獅子張嘴（左） 11、獅子反身（左）
第八掌
1、天馬行空（左） 2、馬上開弓（左） 3、金蛇盤柳（左） 4、野馬闖槽（左） 5、金蛇盤柳（右） 6、野馬闖槽（右） 7、劉海戲蟾（左） 8、大蟒反身（右） 9、黑熊探掌（左） 10、猛虎出柙（左） 11、錦雞撒膀（左） 12、移花接木（左） 13、腦后摘盔（右） 14、懷中抱月（左） 、15葉底藏花（左） 16、天馬行空（右） 17、馬上開弓（右） 18、金蛇盤柳（右） 19、野馬闖槽（右） 20、金蛇盤柳（左） 21、野馬闖槽（左） 22、劉海戲蟾（右） 23、大蟒反身（左） 24、黑熊探掌（右） 25、猛虎出柙（右） 26、錦雞撒膀（右） 27、移花接木（右） 28、腦后摘盔（左） 29、懷中抱月（右） 30、收式
摘自姜容樵《八卦掌》人民體育出版社1963年6月第1版
八卦掌的鍛煉方法
順項(xiàng)提頂，溜臀收肛；松肩沉肘，實(shí)腹暢胸；滾鉆爭裹，奇正相生；龍形猴相，虎坐鷹翻；擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛；曲腿蹚泥，足心涵空；起平落扣，連環(huán)縱橫；腰如軸立，手似輪行；指分掌凹，擺肱平肩；椿如山岳，步似水中；火上水下，水重火輕；意如飄旗，又似點(diǎn)燈；腹乃氣根，氣似云行；意動(dòng)生慧，氣行百孔；展放收緊，動(dòng)靜圓撐；神氣意力，合一集中；八掌真理，俱在此中。
順項(xiàng)提頂，溜臀收肛。順項(xiàng)是使頸項(xiàng)自然豎直，在鍛煉時(shí)不要仰頭，不要低頭，也不要左右歪斜；提頂是將下頦里收，頭向上直頂；溜臀是將臀部下垂向里收縮，在鍛煉時(shí)不要有絲毫的向后撅臀的現(xiàn)象產(chǎn)生；收肛是將肛門的肌肉予以收縮控制，不要使它放松。
松肩沉肘，實(shí)腹暢胸。松肩是使兩肩向下松沉，在鍛煉時(shí)不要向上聳肩；沉肘是使肘部經(jīng)常保持向下沉墜，在鍛煉時(shí)必須屈如半月形；腹是“蓄氣”的良好部位，實(shí)腹就是指在鍛煉時(shí)必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實(shí)鼓蕩，即所謂“氣沉丹田”，“內(nèi)宜鼓蕩”的意思；胸部的向外挺凸，固然會(huì)影響“氣沉丹田”，而胸部的向里收縮，也足以影晌到心臟的壓縮，阻礙了血液的流蜴，因之，暢胸就是指胸部塊寬松開展，既不要挺胸也不必縮胸。
滾鉆爭裹，奇正相生。這是指鍛煉時(shí)的勁力變化而言，滾是圓形的旋臂動(dòng)作，鉆是既要轉(zhuǎn)又要向前的螺旋形的旋臂動(dòng)作。爭是向外撐開，裹是向里扣抱。這四種動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)時(shí)都必須使肌肉收縮產(chǎn)生力量。僅僅是圓形的滾轉(zhuǎn)，沒有向前的力量，這種勁力的里面沒有向外和向前的勁力矛盾，力量不能保持最大，因之在鍛煉的時(shí)候，必須要滾中帶鉆，使圓形的滾鉆動(dòng)作成為螺旋形的動(dòng)作。爭和裹也是這個(gè)意思，兩臂肘的合抱固然該使用裹力，但是裹力只有向里收的勁，而沒有向外擴(kuò)張的勁，這里面就沒有向里和向外的勁力矛盾產(chǎn)生，如果是裹里帶爭，這里面就有了收縮和擴(kuò)張的對抗性，就有了勁力的矛盾產(chǎn)生。奇正兩字，是代表著兩種不同性質(zhì)的事物的矛盾。“奇正相生”換句話說也就是“矛盾產(chǎn)生了”。八卦掌的一切勁力，都是由滾、鉆、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產(chǎn)生中發(fā)揮出來的。
龍形猴相，虎坐鷹翻。這是指鍛煉時(shí)的身形、身法、步法的變化而言。八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之一就是“走”，這種滔滔不絕的圓形步，必須使之“形如游龍”，悠然之中含有穩(wěn)重；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之二是“視”，八卦掌在轉(zhuǎn)行時(shí)或轉(zhuǎn)身換掌時(shí)，兩眼總是注視著兩掌，所謂“手眼相隨”，眼是心之苗，“視”能顯示出運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精神，這種精砷必須使之象猿猴守物那樣機(jī)靈之中含著警惕意味，并通過眼的注視把它表達(dá)出來；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之三是“坐”，在轉(zhuǎn)行時(shí)，它的兩腿并不伸直，采用“坐胯”，在轉(zhuǎn)身換掌時(shí)的一頓之間又有“坐椿”的動(dòng)作，這些蹲坐的動(dòng)作和腿法，必須使之象“虎踞”之形，沉著有力；八卦掌的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之四是“翻”，就是轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，在轉(zhuǎn)身時(shí)必須采取鷂鷹盤旋空中翻身降落的那種靈敏、灑脫之勢。
擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛。擰旋走轉(zhuǎn)就是說在走轉(zhuǎn)時(shí)必須是腰要擰，肘臂要擰，手掌要擰，頸項(xiàng)要擰，使頭手肘身擰向圓心的—面，擰成一股旋勁；蹬腳摩脛，是指在走轉(zhuǎn)時(shí)前行之腳必須輕邁，后行之腳必須蹬勁；向前進(jìn)步必須貼近前腳脛骨里側(cè)摩擦而過，不要將腳提得過高或過寬。
曲腿蹚泥，足心涵空。曲腿就是在走轉(zhuǎn)時(shí)兩腿作適度之彎曲，身體往下坐，使力量貫注兩腿；蹚泥是兩腳前進(jìn)不要過高，如蹚泥之狀；足心涵空是使腳掌和腳跟同時(shí)平落地面，五趾抓地這樣腳心就涵空了。
起平落扣，連環(huán)縱橫。起平是將腳提起時(shí)也要象“足心涵空”那樣平；落扣是說落步時(shí)不僅要平落，還要使腳里扣；連環(huán)是不斷的意思，意識(shí)不斷，勁力不斷，動(dòng)作不斷，從連環(huán)中生出縱橫，上下左右四面八方一氣連環(huán)。
腰如軸立，手似輪行：八卦掌在鍛煉時(shí)必須以腰部構(gòu)成運(yùn)動(dòng)的軸心，手動(dòng)必先身動(dòng)，身動(dòng)必先腰動(dòng)，使腰帶動(dòng)一切；八卦掌在換掌的時(shí)候必須使手臂的動(dòng)作如車輪那樣形成圓圈，因?yàn)閳A形動(dòng)轉(zhuǎn)較為靈敏，又含有連環(huán)不斷的作用。
指分掌凹，擺肱平肩。指分是將五指分開，不要并攏，掌凹是使掌心向里涵空凹攏；擺肱是在轉(zhuǎn)行時(shí)兩臂必須極力向圓心的一面擺動(dòng)，不可有向前推的動(dòng)作；平肩是兩肩在轉(zhuǎn)行時(shí)或轉(zhuǎn)身換掌時(shí)都必須保持端正平舒，不要有一起一落的現(xiàn)象。
椿如山岳，步似水中。椿是指靜止性的動(dòng)作，八卦掌的椿步必須使之象山岳那樣穩(wěn)固，似乎任何強(qiáng)大的力量鄱推它不動(dòng)似的；步是指活動(dòng)性的動(dòng)作，八卦掌的“蹚泥步”必須使之在穩(wěn)健之中含著象流水那樣輕快，這樣八卦掌的步法就不是笨重的，也不是浮飄的了。
火上水下，水重火輕。心在上屬火，腎在下屬水，所謂“心火腎水”，也就是前面所說“實(shí)腹暢胸”的心要虛，腹要實(shí)的意義。
意如飄旗，又似點(diǎn)燈。古代練兵，一切的陣形變化，前進(jìn)后退都必須以飄蕩的令旗和夜間燈為引導(dǎo)，八卦掌運(yùn)動(dòng)時(shí)也必須以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，不能隨隨便便地運(yùn)動(dòng)。
腹乃氣根，氣似云行。前面已經(jīng)說過腹是“蓄氣”的良好部位，在鍛煉時(shí)必須將呼吸之氣深入到腹部，但是這種深呼吸的運(yùn)動(dòng)是猛然一口就將氣吸入腹內(nèi)呢，還是慢慢地吸入呢？“氣似云行”就說明了八卦掌的深呼吸運(yùn)動(dòng)必須是象空中行云那樣慢慢地運(yùn)行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。
意動(dòng)生慧，氣行百孔。意動(dòng)生慧是說八卦掌的動(dòng)作如果是象前面所說的“意如飄旗，又如點(diǎn)燈”那樣有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，那么就能在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)出機(jī)警、敏感的素質(zhì)。氣行百孔是說如果八卦掌的深呼吸是按照前面所就的“氣似云行”那樣的話，那么所吸入的氧氣就能輸送到各個(gè)需要的地方去。
展放收禁，動(dòng)靜圓撐。展放收緊是指動(dòng)作姿勢的開合而言，開的姿勢要舒展遠(yuǎn)放，合的姿勢要內(nèi)收外緊；動(dòng)靜圓撐是指動(dòng)中必須求靜，靜中又必須有動(dòng)；動(dòng)的極處就是靜的發(fā)源，靜的極處就是動(dòng)的起端，這動(dòng)和靜必須相互循行，又相互含蓄。
神氣意力，合一集中。前面所說到的精神、氣息，意識(shí)、力量等等各方面的鍛煉方法，它們并不是孤立的，而是合一集中的，不集中，動(dòng)作就不能完整一氣，不合一手腳就不能行動(dòng)一致。所謂“合一”，就是手與腳合，肩與胯合，肘與膝合，神與意合，氣與力合，內(nèi)與外合：所謂“集中”，就是這六合．必須統(tǒng)一，和諧，協(xié)調(diào)，取得完整。
八掌真理，俱在此中。這是說如果完全掌握和運(yùn)用了上面所說的八卦掌的鍛煉方法，才算得到了八卦掌的真正的技術(shù)，不然的話，那還是只算學(xué)會(huì)了一套空架子而巳。
（姜容樵《八卦掌》人民體育出版社1963年6月第一版第3-7頁八卦掌的鍛煉方法）
八卦掌的三個(gè)鍛煉步驟
八卦掌的鍛煉，分為三個(gè)步驟，就是：定架子，活架子，變架子。
第一步驟，一定要先練定架子，這是八卦掌打基礎(chǔ)的步驟。定架了就是一步一趨、慢慢地、規(guī)規(guī)矩矩地按八卦掌的動(dòng)作練習(xí)。不可快。
第二步驟是活架子?；罴茏邮遣椒ú煌５木毩?xí)。換式時(shí)，不要把步法停住，應(yīng)迅速向前邁出去，每式都如此換步，就完全變成活的步法了。八卦掌的活架子，走起來如游龍、如飛鳳，夭夭嬌嬌，飄飄蕩蕩，非常美觀好看。
第三步驟是變架子。變架子是隨意變化，有時(shí)把第一掌放在最后練，有時(shí)把第八掌作第一掌練，有時(shí)把第四掌作第二掌練，這樣隨意穿插練習(xí)，可以千變?nèi)f化，無窮無盡，越練越多。
（姜容樵《八卦掌》人民體育出版社1963年6月第一版第7-8頁八卦掌的三個(gè)鍛煉步驟）
八卦掌的三盤
八卦掌分上盤、中盤和下盤三種練法，通稱三盤練法。
上盤練法是：身體直立，走起步法來，就象尋常人走路一樣，不向下坐胯。
中盤練法是：兩腿屈膝微蹲，上半身與腰部的重點(diǎn)落于兩腿上，走起步法來，就象蹚泥蹚水一般。
上盤和中盤練法以走快步最相宜。
下盤練法是八卦掌的最困難的練法，它必須是：腿極力彎曲，腳跟與臀部、膝蓋要成一個(gè)三角形。全身的重點(diǎn)落在兩腿上，走步越慢越好。
三盤的練法以中盤練法最相宜?，F(xiàn)在全國練習(xí)八卦掌的都是練中盤，惟有練習(xí)單架子的時(shí)候，才練下盤工夫。
（姜容樵《八卦掌》人民體育出版社1963年6月第一版第8頁八卦掌的三盤）
八卦掌的主要掌法
八卦掌的主要掌法，分為仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、螺旋掌等八種。
