如何抗衰老是女人永遠的話題。其實只要在平時的生活中，注意好一些關(guān)鍵部位的保養(yǎng)，就可以延緩你的衰老，完全不用在當你的臉上出現(xiàn)第一道皺紋的時候才急急忙忙開始補救。只要你平時保養(yǎng)好以下的14個部位，就會讓你的衰老晚來十年哦！
關(guān)愛女性健康，做完美女人！
1、頭發(fā)
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因?，F(xiàn)代女人喜歡在頭發(fā)上做各種各樣的功夫，直發(fā)、電發(fā)、染發(fā)等等，當然不是說完全不能這樣，但是你需要注意的是次數(shù)。特別是染發(fā)帶給頭發(fā)以及身體的傷害最大。一個一年染發(fā)超過2次的女性，她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
特別是夏季而言，很多女孩子都會在臉上涂滿防曬霜，怕曬黑?？墒悄闶欠裰?，在陽光下，我們頭發(fā)受到的傷害是皮膚的3倍之多。對于發(fā)絲細、漂過的頭發(fā)、染成淺色頭發(fā)的女性來說，夏季更要注重頭發(fā)的防曬。出門前，可以在頭發(fā)上抹些含防曬配方的免洗護發(fā)素，之后把頭發(fā)有如扎馬尾般整齊地往后梳，這樣每根頭發(fā)都能均勻吸收護發(fā)素。最好隨身再帶瓶防曬滋養(yǎng)水，每隔2小時噴1次。替自己選一頂既漂亮又清爽透氣的草帽，最好是草、藤、麻編制而成的，另外再撐上一把防紫外線的陽傘，這樣就可以避免頭發(fā)直接暴露于烈日下。
喜歡在戶外游泳的人，事先最好在頭發(fā)上抹上抗紫外線的發(fā)膠、發(fā)乳，再戴上泳帽，它們能減輕太陽光對頭發(fā)顏色和發(fā)質(zhì)的不良作用。游泳后務必用清水徹底地沖洗一遍頭發(fā)，以去掉頭發(fā)中氯化物的殘留物，這些物質(zhì)在太陽的作用下對頭發(fā)傷害很大。
如果今天沒有給頭發(fā)做任何防曬措施就匆匆出門了，晚上回到家還有補救方法，那就是及時使用含有潤發(fā)和補充油脂的專用柔性洗發(fā)水把頭發(fā)好好洗洗，這樣能把頭發(fā)受損的程度降到最低。
2、眼睛
您是否一天至少六小時在接觸電腦？是否經(jīng)常眼球干澀、視力模糊？如果是的話，你就需要注意了。醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者，最好把螢幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，讓眼睛多休息。
經(jīng)常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌，然后用雙手輕揉眼部，這樣能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，從而能延緩衰老；經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，因為眼睛經(jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動，可鍛煉眼肌，加快眼球的血液循環(huán)。
注意各種維生素的補給。從青年期開始注意飲食中營養(yǎng)物質(zhì)的調(diào)配，注意多食用些含維生素A和維生素C的食物，動物內(nèi)臟，如豬肝、羊肝等，以及各種新鮮綠葉蔬菜。如飲食調(diào)配仍不能滿足需要時，也可直接服用相應的維生素片。還可以適當服用一些中成藥。
按摩眼睛，兩手食指彎曲，從內(nèi)眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內(nèi)眼角，用力適中;再用食指尖按太陽穴數(shù)次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內(nèi)障等慢性眼病。
3、鼻子
鼻子作為人體與空氣打交道的第一關(guān)口，外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連接，既是人體新陳代謝的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰塵及各種臟物侵入的第一道防線。據(jù)統(tǒng)計，有一半以上的人患有或輕或重的鼻炎。怎樣對鼻子進行保養(yǎng)呢？
給鼻子”洗澡”
在都市生活中.人不可避免地要與被各種廢氣污染的空氣打交道，這些污染物在鼻腔內(nèi)留下了大量污垢，在得不到有效清洗的情況下，正逐漸侵害鼻腔粘膜的健康。因此，要經(jīng)常給鼻子“洗洗澡”。在此特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防感冒及各種呼吸道疾病。
鼻外按摩
用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉.由上至下連拉12次。這樣拉動鼻部，可促進鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。
“印堂”空按摩
用拇指，食指和中指的指腹點按印堂穴(在兩眉中間)12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩印堂穴。此法可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，并能刺激嗅覺細胞，使嗅覺靈敏，還能預防感冒和呼吸道疾病。
鼻內(nèi)按摩
將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激.減少咳嗽之類疾病的發(fā)生.增加耐寒能力.拉動鼻中隔軟骨.還有利于防治萎縮性鼻炎。
4、皮膚
皮膚保養(yǎng)對于女性來說，是一個大課題。針對不同的膚質(zhì)、不同的時節(jié)有不同的保養(yǎng)方式。但是，如果使用過多，添加了化學物質(zhì)的品，往往讓皮膚變得脆弱；陽光則更是皮膚面臨的難關(guān)。防曬是一年四季女人都必須要做的一件事。紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關(guān)系。
其他老化肌膚的致命傷
吸煙：吸煙不僅消耗體內(nèi)大量維他命C，香煙還能釋出游離基及有害物質(zhì)，另外尼古丁更會使血管變窄，讓血管運送功能變差，肌膚狀況自然大受影響。
酒精飲品：酒精會在體內(nèi)遺留有毒物質(zhì)，會加速肌膚的老化，絕對是肌膚的大敵。
快速減肥：這種減肥方法容易令身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，皮膚會因突然變瘦而松弛下來，荷爾蒙失衡會令肌膚的狀況更差。
5、乳房
胸部是女人們很在意的一個地方，但很多人只會關(guān)心如何讓胸部變大，卻不太關(guān)注胸部的保養(yǎng)。均衡的飲食，自然是保養(yǎng)美胸的第一步;再者，選擇一件適合的胸罩，才能維持你的美好胸形。
保養(yǎng)乳房的方法:
月經(jīng)要保持正常。
心情要愉快，保持精神飽滿和睡眠充足。
適當食用含脂食物和糖類，使皮下脂肪豐滿。
要保持挺胸收腹的良好姿勢。
多食富含蛋白質(zhì)的食物。
保護乳房，以免損傷，并防止乳頭皸裂，乳暈炎以及乳房感染。
不能束胸或穿緊身衣，合理使用乳罩。
如兩側(cè)大小不一時，睡眠時多側(cè)向較小的一邊，但不宜長期如此，否則會引起肌肉緊張?zhí)弁?。對過小的一側(cè)進行按摩，在睡前按摩5-10分鐘。
6、心臟
很多人以為多運動、少吃油膩食品、戒煙戒酒就可躲過心臟病的魔爪。其實這種做法并不完全，因為還有些日常忽視的生活細節(jié)也有可能成為“傷心”殺手去傷害你的心臟。
運動不得當
霧天在戶外運動是對心臟不利的。在空氣污染嚴重的霧天里進行戶外鍛煉，會阻斷血液中氧的供給，從而使血液更輕易凝聚。
另外，做運動并不是一定要時間長。任何經(jīng)常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，即便每次只運動5到10分鐘。
胸前口袋放手機
有些男士習慣把手機裝在上衣左邊的口袋里，緊貼著心臟。雖然目前還沒有直接的證據(jù)證實手機輻射對心臟有多大的影響，但手機最好不要裝在上衣左邊的口袋里，手機開啟的瞬間，也最好遠離身體。
壓抑憤怒
壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，假如發(fā)泄出來，會使心臟感到更舒適，降低心律不齊、心絞痛的幾率。
終日愁眉苦臉也對心臟不好。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的人長達十年，最后發(fā)現(xiàn)，在這次試驗一開始態(tài)度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。而在工作中結(jié)交朋友最少的人，其心率也最高，血壓指數(shù)也最不健康，即使是在非常時期也是如此。
狂熱一時的節(jié)食計劃
執(zhí)行狂熱一時的節(jié)食計劃，使體重波動大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多，血流要差得多。
另外，三餐進食不可過飽。胃壁擴張，會使肺內(nèi)壓力升高，導致心臟代謝增加，輕易誘發(fā)致使性的心肌梗塞。
7、肺、膀胱和腎
腎臟病 在不知不覺間“吃”出來
腎臟是人體內(nèi)重要的負責排泄廢物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多都會加重腎臟的負擔，長期高負荷的工作，腎臟自然就容易生病。
吃得太咸還容易引發(fā)高血壓。高血壓是一種全身性疾病，它和腎臟病常常是一對“孿生姐妹”。近年來，高血壓引發(fā)腎損害的發(fā)病率不斷上升。因此，日常生活中應堅持少鹽飲食，每天攝入的鹽應該在5到6克較為適宜。
吃得太甜、太油不僅會加重腎臟負擔，還會引發(fā)肥胖。肥胖會導致腎臟的脂肪含量增加、重量增加、體積增大、腎小球肥大。肥胖患者還容易出現(xiàn)胰島素抵抗，進而引發(fā)糖尿病。大約有近40%的糖尿病患者會出現(xiàn)糖尿病腎病，而這種腎臟病是最難治療的腎臟病之一。
在中醫(yī)里，肺有“嬌臟”之稱，外界環(huán)境容易對肺造成傷害，影響肺的正常生理運作。環(huán)境是任何人都無法遠離的現(xiàn)實，除了改變生活習慣，只有加強肺部健康的調(diào)理才能增強肺部的抵抗力。
“補-潤-清”-獨特的肺部調(diào)理三步曲
首先“補肺”：“補肺”屬于扶正。人呼吸時，連帶吸入懸浮在空氣中的粉塵和其他微小顆粒，一部分會被肺泡中的巨噬細胞所吞噬;但另一部分殘留在肺部，會對肺部的正常機能造成損傷，容易導致肺氣虛，影響呼吸系統(tǒng)的正常運作。
第二步“潤肺”：“潤肺”重在固本，既有“扶正”的效果，又有“祛邪”的作用，是對肺的功能進行維持和鞏固的過程。南方李錦記潤和津露生津潤燥，伴有解毒中和的效果，在滋潤肺部的同時，協(xié)助排出殘留在肺里的有害物質(zhì)。
最后“清肺”：“清肺”屬于祛邪。茅根，馬蹄等均有清肺熱的作用，清瀉肺中實熱，利咽喉，效果從肺部直達喉部。
肺的保養(yǎng)是長期過程，不可能一步到位，但只要我們在日常生活能悉心照料，注意調(diào)理就能讓我們的肺保持健康狀態(tài)，為身體注入源源活力
膀胱也是女性的多事之地
20%的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預防膀胱炎的關(guān)鍵。應保證每天喝6—8杯水，隔兩三個小時小便一次;穿棉質(zhì)內(nèi)褲，否則會妨礙空氣流通進，而滋生細菌。
8、臂和手腕
由于經(jīng)常敲鍵盤、發(fā)短信，這兩個部位更容易受骨質(zhì)疏松的影響。盡管骨質(zhì)疏松與性別沒有必然聯(lián)系，但老年人中，女性骨質(zhì)疏松者占60%-70%，尤其是女性絕經(jīng)后的5—10年，年骨量丟失率為2%-4%。
9、生殖系統(tǒng)
每年全球約25萬女性死于宮頸癌，其年齡主要集中在25—45歲！因此，專家們提醒，女性25歲以后就要定期進行生殖系統(tǒng)體檢。在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)褲上的分泌物不正常，如白帶增多或有異味，局部瘙癢、疼痛等，要及時診治。同時，女性要事先做好生育計劃，避免多次人工流產(chǎn)。
10、腸
腸道是我們身體里面最先衰老的器官。因為腸道是身體中最勞累的器官之一。每天要為全身所有的營養(yǎng)物質(zhì)分化、吸收、排解、平衡等忙碌不停，稍有不慎，細胞的營養(yǎng)就會缺失或不足，就會讓我們的身體出現(xiàn)毛病。
抗腸道衰老
合理飲食非常重要。合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，找出腸道年齡老化的原因，養(yǎng)成良好的飲食習慣。不要暴飲暴食，戒煙，少喝酒，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物，保持大便通暢。
保持心情愉快。調(diào)整心態(tài)，努力排除抑郁焦慮情緒，保持愉快心情。
可咨詢消化專科醫(yī)師，找出腸道衰老的原因。存在腸道菌群失調(diào)的人，可按醫(yī)囑服用微生物制劑，調(diào)節(jié)腸道菌群，延緩腸道衰老。
11、肝臟
盡管女性不是喝酒的“主力軍”，但酗酒對女性的危害顯然更大些。
肝臟，人體內(nèi)最大的消化器官，一旦受到損傷，首先導致的是消化功能的下降及局部的不適。故當你感到乏力、容易疲勞、食欲下降、腹脹及右脅部不適等癥時，須小心你的肝臟了。血清轉(zhuǎn)氨酶的檢查很有必要。如有異常，則須進一步到醫(yī)院明確病因。
1)避免服用一些不必要的藥品。
2)在沒有醫(yī)生指導的情況下不要同時服用多種藥物。
3)非正規(guī)藥物引起肝臟嚴重損害，造成永久性傷害。
4)不要酗酒，包括啤酒，酒精飲料或葡萄酒。
5)禁止酒精和其他一些藥物共同服用。
6)使用空氣清新劑時要當心，因為肝臟要對你吸入的成分進行解毒。
7)殺蟲劑，油漆和其他的一些化學噴劑會損傷肝臟。一定要當心你吸入的物質(zhì)。
8)注意落在皮膚上的一些物質(zhì)。樹上和叢中放置的殺蟲劑會通過皮膚到達肝臟并破壞一些細胞，因為他們是有嚴重破壞作用的化學物質(zhì)。
9)飲食要足量，均衡，有營養(yǎng)。
10)節(jié)制一些高度油炸，高脂肪的食物。專家表示：避免高脂肪和膽固醇食物可以降低膽囊疾病，包括膽結(jié)石和肝臟相關(guān)疾病。
12、膝蓋
膝蓋在人的100多個關(guān)節(jié)中是工作最多的，而且是承受體重最多的部位。走路時大部分的沖擊力會傳到膝蓋。走平坦的路時膝蓋承受體重的4?7倍的壓力。人站起來時膝蓋承受的壓力是體重的3.5倍。
保護膝蓋的方法很簡單。最重要的是保持適當?shù)捏w重。一旦身體變胖最有影響的就是膝蓋。體重對比膝蓋壓力是1比3，也就是說體重增加2斤，膝蓋承受的壓力就增加了6斤。
選擇一雙好鞋也對膝蓋大有好處。為了保護膝蓋關(guān)節(jié)盡量不要選擇高跟鞋，應該選擇軟而且彈性強的動運鞋。穿大的鞋會給膝蓋造成不良影響，最適當?shù)拇笮∈钱斈愦┥闲竽茉偃菁{一個手指的量的大小。
即使現(xiàn)在你擁有健康的膝蓋，也要盡量減少用膝蓋跪爬、盤腿等對膝蓋健康有影響的動作。
13、腿
俗話說：人老先老腿。美國人羅伯特·巴特勒說：“腿部肌肉力量差預示著步入老年后身體虛弱”。大家都明白，要保持年輕的心態(tài)。但從生理的觀念看，保持腿部的健康卻是實質(zhì)，是關(guān)鍵。
從生理的角度講，下肢力量可以轉(zhuǎn)化為良好的平衡性、彈性和耐力。隨著年齡越來越大，加強腿部肌肉力量對降低摔倒和其他傷害等起著重要作用，尤其對預防髖骨骨折大有禆益。髖骨骨折會引發(fā)各種并發(fā)癥，多達20%的髖骨骨折患者會在一年內(nèi)去世。
要加強腿部肌肉?？涉i定髖部四周的肌肉作運動。具體做法也比較簡單：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。盡量長時間保持這種姿勢，每天都要做，而且，每天做的時候盡量增加幾秒鐘。
還有一個方法是爬樓梯。年紀小的可以兩步一上，年齡大的可以慢慢上。堅持下來必有好處。
也可以經(jīng)常做做踢腿運動：前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。
14、腳
你的腳健康嗎？恐怕很少有人會考慮這個問題。人的腳部大概是最不受“照顧”的一個身體部位，不僅僅是因為它處于人體的最底部，還因為它出汗就臭，腳底皮膚粗糙堅硬……事實上，擁有一雙健康的腳，是一件幸福的事情。不過，這一切只有當它不健康的時候，才會被人們意識到。
保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。經(jīng)常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風險高出男性兩倍!同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。因此，專家建議，條件允許時，盡量少穿高跟鞋。
