如果全足徹底按摩需30分鐘左右，但不需要每天做全足腳底按摩，這反而會損傷肌肉。全足按摩每周做兩次應(yīng)該就可以了。
還要根據(jù)受按摩者體質(zhì)決定按摩時間，體質(zhì)弱者不宜時間過長。
按摩足底程序部分：
1、“自上向下移動按摩”基本反射區(qū)，（在腎反射區(qū)位置多停幾秒鐘再往下移動）從腎→輸尿管→膀胱共3~4分鐘。
2、同時“點(diǎn)壓按摩”足大拇趾（包括大腦、垂體、視覺中樞敏感點(diǎn)、額竇）1分鐘后，接著“橫向來回移動按摩”5趾頭（額竇）1分鐘，共計(jì)2分鐘。
3、同時“橫向來回按摩”足趾和足底交界處（包括血壓調(diào)節(jié)點(diǎn)、小腦腦干、特效降壓點(diǎn)、眼、耳、新失眠點(diǎn)、美容點(diǎn)）共2分鐘。
4、 同時“橫向來回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支氣管共計(jì)2分鐘。
5、 “自下向上按摩”甲狀腺與食道共1分鐘。
6、 “點(diǎn)壓按摩”左足心臟、脾臟，右足肝臟、膽囊共1分鐘（可用兩足一上一下點(diǎn)壓方式）。
7、 “圍腎打圈按摩”腹腔神經(jīng)叢1分鐘。
8、 同時“從上往下移動按摩”胃、胰、十二指腸共2分鐘。
9、 “自上向下點(diǎn)壓按摩”小腸1分鐘。
10、采用“回形旋轉(zhuǎn)方式按摩”，右足從橫結(jié)腸外側(cè)往內(nèi)側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→肓腸→回肓腸→升結(jié)腸→橫結(jié)腸。左足從橫結(jié)腸內(nèi)側(cè)往外側(cè)移動成回形。橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸→肛門，共3分鐘。（注：呈“回形按摩”其目的是能使雙足同步便于記憶，雙足內(nèi)側(cè)無需用力滑過便可。熟悉大腸系統(tǒng)反射區(qū)后，應(yīng)力求“準(zhǔn)確方向”按摩效果會更佳）
11、 “移動點(diǎn)壓按摩”足跟生殖腺、性感帶、老失眠點(diǎn)共1分鐘。
12、 雙足稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”頸椎→甲狀旁腺→胸椎→腰椎→骶骨→尾骨共1分鐘。
13、 雙足先后操作稍向內(nèi)側(cè)“點(diǎn)壓按摩”前列腺或子宮及尿道共1分鐘。
14、 雙足同時稍向外側(cè) “點(diǎn)壓按摩”膝→肘→腕→肩共1分鐘。
15、 雙足同時稍向外側(cè)“點(diǎn)壓按摩”生殖腺（睪丸或卵巢）1分鐘。
16、 雙足同時“點(diǎn)壓按摩”足后跟外側(cè)臀部及坐骨神經(jīng)和補(bǔ)充前列腺或子宮、生殖腺反射區(qū)共1分鐘。
足底按摩力度依據(jù)個人耐力
正確的足底按摩方法是什么呢？專家表示，一般指壓力度在3-5公斤，而且必須根據(jù)個人的忍耐度，在個人能承受的最大限度內(nèi)，取得最好的效果，由輕到重，慢而有規(guī)律地嘗試，感覺到安全、舒適才好。有時候需要用到重手法，例如實(shí)癥用瀉法時，是重而慢的手法，而且要穩(wěn)，否則痛楚會立即引起“應(yīng)激反應(yīng)”，會有冒冷汗、心情煩躁，甚至痙攣的現(xiàn)象發(fā)生，還會引起被按摩部位內(nèi)出血，青紫一片，疼痛難忍，甚至造成骨膜或肌肉組織發(fā)炎。
貼心提示
七類人不能做足療
1.婦女妊娠期間和月經(jīng)期間。
2.足部皮膚有皮膚病，如皮膚上的膿瘡、潰瘍等。
3.足部有新鮮或未愈合的傷口，或足部骨折。
4.有出血性或出血傾向的疾病，如尿血、嘔血、便血等或白血病、血小板減少等病。
5.病人患有重度心臟病如出現(xiàn)心力衰竭者，腎臟病如出現(xiàn)腎功能衰竭者，或心腦等疾病如冠心病、高血壓，特別是二期、三期高血壓，做足療會引起對心腦系統(tǒng)的危害。
6.極度虛弱者、精神極度緊張者、皮膚高度敏感者、精神病尤其是處于興奮和狂躁?duì)顟B(tài)時。
7.各種急、慢性傳染病如活動性肺結(jié)核、消化系統(tǒng)的感染等疾病，嚴(yán)重的感染性疾病做足底按摩會造成對生命的威脅。
此外，處于極度疲勞、饑餓、飽脹的人也不易馬上做足療。
