很多人的學(xué)習(xí)方法是堅(jiān)持反復(fù)閱讀背誦知識(shí)點(diǎn)，也許很久以前我們就是按照這種方式學(xué)習(xí)，后來在輔導(dǎo)孩子學(xué)業(yè)時(shí)也同樣教導(dǎo)孩子這樣的學(xué)習(xí)方式。但是回想一下，很多時(shí)候我們是否常常因?yàn)闊o法在這么短的時(shí)間內(nèi)記住這么多信息而感到壓力山大呢?

因此，利用有效的時(shí)間管理和學(xué)習(xí)技巧來幫助我們省時(shí)高效地進(jìn)行學(xué)習(xí)是非常必要的。在現(xiàn)代快節(jié)奏的信息爆炸社會(huì)，死記硬背已經(jīng)過時(shí)了，是時(shí)候?qū)W習(xí)新的學(xué)習(xí)策略了。不妨嘗試下面這些有效的學(xué)習(xí)技巧：

創(chuàng)造合適的學(xué)習(xí)條件與環(huán)境

學(xué)霸是怎樣練成的：8個(gè)高效科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和建議

首先，你需要在生理和外部環(huán)境創(chuàng)造合適的條件以便為學(xué)習(xí)生活做好準(zhǔn)備。下面是一些值得一試的建議:

• 晚上睡個(gè)好覺：最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的成績和睡眠時(shí)間呈正相關(guān)關(guān)系。然而，這并不僅僅意味著在大考前保證8小時(shí)的睡眠就可以了，更重要的是，在你開始高強(qiáng)度學(xué)習(xí)之前，要有足夠的睡眠。
• 改善學(xué)習(xí)環(huán)境：這似乎不是一個(gè)立竿見影的可具象的學(xué)習(xí)策略，但研究表明，改善學(xué)習(xí)環(huán)境可以提高記憶力。因此不建議每天都居家學(xué)習(xí)，你可以試著每周去一個(gè)新的咖啡廳或者去當(dāng)?shù)氐膱D書館。嘗試換個(gè)環(huán)境，提高我們的記憶力和注意力水平。
• 持之以恒：如果你在家里有一個(gè)很好的學(xué)習(xí)空間，或者咖啡廳對(duì)你來說是一個(gè)可靠的高效的地方，那么在這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境中堅(jiān)持學(xué)習(xí)是很有意義的。
• 聽舒緩的純音樂：你可以聽任何你喜歡的音樂，但很多人都認(rèn)為古典、器樂純音樂都是學(xué)習(xí)時(shí)不錯(cuò)的背景音樂，而且能幫助我們集中注意力。
• 消除干擾：把手機(jī)調(diào)成靜音，以消除干擾。給自己定個(gè)約定，在學(xué)習(xí)結(jié)束前不查看社交軟件。
• 吃健康的零食：咖啡和糖果可能會(huì)給你一個(gè)暫時(shí)的刺激，但這對(duì)我們的血糖不好。要想獲得更有針對(duì)性和可持續(xù)的能量，可以試著吃一些健康的零食，比如蘋果或堅(jiān)果。

SQ3R方法

SQ3R法是不錯(cuò)的學(xué)習(xí)技巧，可以幫助我們識(shí)別并記住重要的知識(shí)點(diǎn)。SQ3R 是Survey，Question，Read，Recite，Review五個(gè)詞的第一個(gè)字母，分別代表“瀏覽、發(fā)問、閱讀、復(fù)述、復(fù)習(xí)”五個(gè)學(xué)習(xí)階段。嘗試這些步驟，能讓我們的學(xué)習(xí)更有效率:

• 瀏覽：先略讀第一章，對(duì)標(biāo)題、副標(biāo)題、圖片或其他突出的特征(如圖表)做筆記。
• 發(fā)問：圍繞章節(jié)內(nèi)容提出問題，例如，這一章是關(guān)于什么的？關(guān)于這個(gè)主題，我已經(jīng)知道了什么？
• 閱讀：開始仔細(xì)閱讀整章，尋找你提出的問題的答案。
• 復(fù)述：讀完一節(jié)后，用自己的話總結(jié)剛剛讀到的內(nèi)容。試著回憶和識(shí)別要點(diǎn)，回答第二步的問題。
• 復(fù)習(xí)：完整地學(xué)完一章節(jié)之后，我們還需要復(fù)習(xí)材料并充分理解。最后對(duì)自己提出的問題進(jìn)行檢驗(yàn)，并重讀重要的部分。

檢索練習(xí)

檢索練習(xí)的基礎(chǔ)是已知問題和答案后進(jìn)行記憶。將知識(shí)點(diǎn)整理成問題和答案的形式，然后制作抽認(rèn)卡，提前熟悉問題和答案之后，進(jìn)行抽認(rèn)卡檢索。通過回憶問題的答案進(jìn)行記憶比在課本中尋找答案更有效率。記住并手寫下抽認(rèn)卡的答案再進(jìn)行對(duì)照確認(rèn)還能加深記憶。

通過檢索練習(xí)，我們能夠更高效地記住一些知識(shí)點(diǎn)。此外，下面是一些可以應(yīng)用到你日常學(xué)習(xí)中的方法。

• 利用模擬測(cè)試：不用看書或筆記，利用模擬測(cè)試或問題來進(jìn)行自我測(cè)試。
• 模擬問題：做自己的老師，制作一些我們認(rèn)為會(huì)在考試中出現(xiàn)的問題，當(dāng)然如果你參加一個(gè)學(xué)習(xí)小組，可以相互鼓勵(lì)幫助，交換問題。
• 使用抽認(rèn)卡：制作抽認(rèn)卡，練習(xí)檢索技巧。就算你腦海里的答案已經(jīng)浮現(xiàn)，也不要提前翻答案卡片，而是把答案寫下來，然后檢查確認(rèn)，以便加深記憶。

間隔練習(xí)

間隔練習(xí)(也被稱為“分布式練習(xí)”)鼓勵(lì)我們延長學(xué)習(xí)知識(shí)點(diǎn)的學(xué)習(xí)流程，而不是只在考試前一天晚上死記硬背。當(dāng)我們的大腦幾乎完全忘記某個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，去回憶和記住知識(shí)點(diǎn)需要花費(fèi)更多的時(shí)間精力。因此我們可以在一定的時(shí)間間隔騰出時(shí)間回憶復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，持之以恒，這樣當(dāng)我們學(xué)習(xí)新的知識(shí)點(diǎn)或者進(jìn)行測(cè)驗(yàn)時(shí)，就能在不同的知識(shí)點(diǎn)中建立聯(lián)系，并且能夠高效輕松地隨時(shí)調(diào)用知識(shí)點(diǎn)。
要嘗試這種方法，可以像下面的時(shí)間表一樣，每隔一段時(shí)間進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)回顧：

• 第一天:在課堂學(xué)習(xí)。
• 第二天:重新審視和回顧。
• 第三天:重新審視和回顧。
• 一周后:重新審視。
• 兩周后:重新審視。

盡早開始制定計(jì)劃是很重要的。在每個(gè)學(xué)期開始的時(shí)候，我們可以每天安排一些時(shí)間來學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)材料。即使離考試還有好幾個(gè)月，這也會(huì)幫助我們提高考試前的復(fù)習(xí)效率。

PQ4R讀書法

PQ4R是一種記憶學(xué)習(xí)方法。PQ4R法的名稱是用6個(gè)英文單詞的首字母組成的，即：1、預(yù)習(xí)（preview，P）；2、提問（question,Q）； 3、閱讀（read,R）閱讀課文，并試著回答自己前面提出的問題；4、復(fù)述（rehearsal,R）；5、回憶（recall,R）；6、復(fù)習(xí)（review,R）

• 預(yù)習(xí)：預(yù)習(xí)涉及全部學(xué)習(xí)材料，確保對(duì)需要記憶的學(xué)習(xí)材料有一個(gè)清晰的表象，以便對(duì)主題有個(gè)概念。瀏覽材料，只閱讀標(biāo)題、副標(biāo)題和突出顯示的文本。
• 提問：問自己一些與主題相關(guān)的問題，比如，我希望學(xué)到什么？關(guān)于這個(gè)話題，我已經(jīng)知道了什么？
• 閱讀：仔細(xì)閱讀所要記憶的材料，做到反復(fù)閱讀，試圖回答自己在上一個(gè)步驟中所提出的問題。
• 思考：是否回答了所有的問題？如果沒有，再回去材料中看看是否能找到答案。
• 復(fù)述：用自己的話，把剛讀到的信息說出來或?qū)懴聛怼?/li>
• 復(fù)習(xí)：把材料再看一遍，回答沒有回答的問題。在學(xué)習(xí)完所有的小單元后，應(yīng)把整個(gè)材料各個(gè)小單元的知識(shí)要點(diǎn)和小單元的問題再回答一次。

用彩色記號(hào)筆注筆記

凌亂的筆記會(huì)使我們很難記住一節(jié)課的要點(diǎn)。用彩色筆書寫是一種能夠幫助我們梳理知識(shí)點(diǎn)的動(dòng)態(tài)的學(xué)習(xí)方式。它還可以幫助我們回顧和優(yōu)先思考最重要的知識(shí)點(diǎn)。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，顏色可以改善一個(gè)人的記憶力。同一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，暖色(紅色和黃色)“可以創(chuàng)造一個(gè)積極、有動(dòng)力的學(xué)習(xí)環(huán)境，不僅可以幫助學(xué)習(xí)者對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容有積極的認(rèn)知，還可以更多地利用學(xué)習(xí)材料并與之互動(dòng)?！眻?bào)告還稱，暖色“能增加注意力，提高興奮”。
用彩色筆書寫也許是件很容易的事，但也可以記住以下建議:

• 用紅筆寫下要點(diǎn)。
• 黃色高亮重要信息。
• 按顏色梳理不同類別的知識(shí)點(diǎn)。
• 不要把所有的東西都涂上顏色——只涂最重要的信息。

學(xué)霸是怎樣練成的：8個(gè)高效科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和建議

思維導(dǎo)圖

如果你是視覺型學(xué)習(xí)者，可以嘗試思維導(dǎo)圖，這是一種利用圖表梳理知識(shí)點(diǎn)的方式。首先，我們?cè)诳瞻椎膮^(qū)域?qū)懴乱粋€(gè)主題，然后寫下主要的想法和關(guān)鍵字，并將它們直接與中心概念聯(lián)系起來，再將其他的想法拓展出去。
思維導(dǎo)圖的結(jié)構(gòu)與我們大腦存儲(chǔ)和檢索信息的方式有關(guān)。將筆記以思維導(dǎo)圖的方式記錄，而不是只是把它們寫下來，可以提高我們的閱讀理解能力。利用思維導(dǎo)圖，我們能夠梳理知識(shí)點(diǎn)之間的層次和關(guān)系來把握比較龐大冗雜的知識(shí)體系。

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在學(xué)習(xí)之前進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能消除疲勞，還能提高我們的身體素質(zhì)。如果你還在為缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力而苦惱，可以考慮每天鍛煉一下。不一定要在健身房花上整整一個(gè)小時(shí)，我們可以在家鍛煉20分鐘，或者在家附近進(jìn)行慢跑就行。這有助于：

• 激活大腦功能，有助于提高記憶力和認(rèn)知能力。
• 釋放內(nèi)啡肽，可以改善我們的情緒，降低壓力水平。

學(xué)霸是怎樣練成的：8個(gè)高效科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和建議

在睡前進(jìn)行學(xué)習(xí)

睡眠對(duì)大腦功能、記憶形成和學(xué)習(xí)都至關(guān)重要。將學(xué)習(xí)時(shí)間安排在睡覺前，無論是復(fù)習(xí)抽認(rèn)卡還是筆記，都有助于提高記憶力。根據(jù)英國約克大學(xué)的研究人員斯科特·卡尼的說法，“當(dāng)人在醒的時(shí)候?qū)W習(xí)新事物，在睡覺的時(shí)候，大腦會(huì)對(duì)信息進(jìn)行提煉，使知識(shí)點(diǎn)信息更容易檢索，并在我們最需要它們的時(shí)候正確地應(yīng)用它們。“這對(duì)我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)很重要，也有助于我們保持健康的大腦功能?！?br>當(dāng)我們睡著的時(shí)候，大腦會(huì)整理記憶。與其熬夜學(xué)習(xí)，不如在睡覺前學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)，然后在早上復(fù)習(xí)。

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總結(jié)

我們沒必要花太多的時(shí)間在低效的學(xué)習(xí)上，找到適合自己的高效學(xué)習(xí)方式對(duì)于個(gè)人提升與生活學(xué)習(xí)有著重要的作用。學(xué)習(xí)有效的學(xué)習(xí)技巧可以確保我們?yōu)榭荚囎龊贸浞值臏?zhǔn)備，并有助于減少考試焦慮。希望通過以上方法，我們可以避免在考試前一晚死記硬背，讓我們的學(xué)習(xí)更加高效。