導(dǎo)語(yǔ)： 水有浮力，人體在水中肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)會(huì)大幅減輕，肌肉以及關(guān)節(jié)能得到放松。游泳不僅可以讓夏天的你消暑降熱，還可以作運(yùn)動(dòng)康復(fù)項(xiàng)目，緩解腰酸腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等等。但游泳健身還取決于姿勢(shì)，例如，仰泳適合頸椎病患者，能幫忙治療頸椎疾??；蛙泳最適合腰腿痛患者，通過(guò)蹬腿等動(dòng)作來(lái)改善治療……
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在炎熱的夏天里，游泳是一項(xiàng)最為理想的運(yùn)動(dòng)。它不僅消除酷夏帶來(lái)的暑熱，更是一種運(yùn)動(dòng)康復(fù)手段，能緩解腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎。不過(guò)很多人不知道的是，腰部損傷是游泳最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷疾??！游泳有不同的泳姿，有些姿勢(shì)能減輕腰腿痛，有些姿勢(shì)卻會(huì)加重疼痛。想要通過(guò)游泳來(lái)緩解疼痛，比普通的休閑游泳更有講究。
勤練游泳反而加重疼痛
鄭先生本不愛(ài)游泳，奈何患上了腰椎間盤突出癥，時(shí)常有腰腿痛。聽(tīng)朋友說(shuō)游泳可以改善疼痛，他特意找教練學(xué)會(huì)了游泳并勤加練習(xí)，可幾個(gè)月過(guò)后，他的腰腿痛不但沒(méi)治好，反而加重了。
專家點(diǎn)評(píng)道，很多人還不知道，腰部損傷是游泳最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷疾??！所以，患者必須選擇合適游泳時(shí)機(jī)、游泳姿勢(shì)，還得控制游泳的時(shí)間和強(qiáng)度。
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四種泳姿，各有“強(qiáng)項(xiàng)”
什么泳姿適合康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療呢？專家對(duì)不同的游泳姿勢(shì)特點(diǎn)進(jìn)行了點(diǎn)評(píng)。
蛙泳 最適合腰腿痛患者
蛙泳其實(shí)主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜采取蛙泳姿勢(shì)。
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由于蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完成，這樣將加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫(huà)圓圈，這樣“O”型腿患者長(zhǎng)期進(jìn)行蛙泳將加重雙腿的畸形。
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蝶泳 動(dòng)作大，不適合康復(fù)運(yùn)動(dòng)
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，通過(guò)雙上臂向外、后、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)完成主要?jiǎng)幼?，身體動(dòng)作幅度比較大，并不適合做康復(fù)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的蝶泳也因腰椎的椎板長(zhǎng)時(shí)間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。
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仰泳 適合頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來(lái)完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。但是，仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
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自由泳 無(wú)特別講究
自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，軀干也保持一定的緊張度，在身體的轉(zhuǎn)動(dòng)中，能夠有效地發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，因而自由泳有游速快、啟動(dòng)快的特點(diǎn)
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提醒：
康復(fù)游泳不追求泳姿準(zhǔn)確
專家提醒患者們，以康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療為目的的游泳與休閑游泳、運(yùn)動(dòng)游泳是有區(qū)別的?；颊邆儽仨氃卺t(yī)生指導(dǎo)下采取正確的游泳姿勢(shì)或動(dòng)作訓(xùn)練，制定適合自身的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)周期。如果過(guò)于追求游泳姿勢(shì)以及過(guò)量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重肌肉關(guān)節(jié)損傷。
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要達(dá)到康復(fù)治療目的不一定非要游泳，也可進(jìn)行水中動(dòng)作訓(xùn)練，借助水的壓力達(dá)到事半功倍的效果，專家說(shuō),水有浮力，人體在水中肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)會(huì)大幅減輕，肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松。因此，如果在水中做陸地上開(kāi)展的針對(duì)性鍛煉，就能起到相當(dāng)好的康復(fù)效果。
