來源：健康養(yǎng)生網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2012-10-30編輯：admin圍觀： 308次
游泳能消除酷夏帶來的暑熱，還對腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病具有康復(fù)治療作用。然而，游泳有不同的泳姿，有些姿勢能減輕腰腿痛，有些卻會(huì)加重疼痛。
游泳不當(dāng)反而會(huì)加重病情
頸椎病是張小姐的老毛病，那天一覺醒來她落枕了，想起游泳能夠治療頸椎病，張小姐便跑去游泳，希望緩解癥狀，不想癥狀沒改變，肩部肌肉反而更加疼痛了。
專家指出，康復(fù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉和體育的運(yùn)動(dòng)鍛煉是有區(qū)別的。肌肉、關(guān)節(jié)的放松和特定肌群的針對性鍛煉是腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病康復(fù)治療的兩大目的，可通過游泳來進(jìn)行。但是，過于追求游泳姿勢以及過量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重肌肉及關(guān)節(jié)的損傷。
急性發(fā)作期不適合游泳
張小姐之所以癥狀加重，就是犯了一個(gè)忌諱：急性發(fā)作期不宜游泳，尤其是腰腿痛、骨性關(guān)節(jié)炎康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療必須在恢復(fù)期才可進(jìn)行。其次，如果是為了康復(fù)治療，就不要追求標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起這些部位的勞損。此外，要達(dá)到康復(fù)治療目的不一定非得游泳，也可進(jìn)行其他水中動(dòng)作訓(xùn)練，借助水的壓力達(dá)到事半功倍的效果。比如需要練肱股四頭肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的動(dòng)作訓(xùn)練等。
不同的疾病要選擇不同的泳姿
其實(shí)游泳的學(xué)問有很多，不要以為任何姿勢都適合你。
O形腿不適合蛙泳 腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢。但由于蛙泳的腿部動(dòng)作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)還會(huì)加重O形腿的畸形，所以膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時(shí)要盡量避免蛙泳。
腰椎間盤突出癥患者不宜進(jìn)行蝶泳 蝶泳的身體動(dòng)作幅度比較大，腰椎的椎板長時(shí)間受力容易引起壓縮性骨折，所以專家建議患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳。
頸椎病適合仰泳 由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。但是仰泳對肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳可能帶來“游泳肩”、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
一周游泳最好不超3次
在運(yùn)動(dòng)到位的情況下，每周游泳的次數(shù)不宜超過3次，以避免過度疲勞而引起運(yùn)動(dòng)損傷疾病。以蛙泳為例，以換氣為單位，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇30-50次換氣為一回合，可進(jìn)行3-5回合，兩個(gè)回合之間休息時(shí)間不超過1分鐘。
此外，下水前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，熱身運(yùn)動(dòng)針對各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉群進(jìn)行放松，對韌帶進(jìn)行拉伸，每次熱身時(shí)間不少于10分鐘，冬泳的熱身時(shí)間則需要更長，不少于20分鐘。
加強(qiáng)預(yù)防，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)猝死
秦東穎
翻閱資料可以發(fā)現(xiàn)，游泳猝死的事故并不鮮見，而且很多都是中青年。如今又到了游泳旺季，了解一些預(yù)防猝死和急救的知識(shí)很有必要。
運(yùn)動(dòng)猝死危害極大
運(yùn)動(dòng)猝死的定義是，運(yùn)動(dòng)員或進(jìn)行體育鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)的意外死亡。猝死是最致命的疾病，患者從發(fā)病到死亡往往只有幾分鐘、甚至幾十秒。發(fā)病快、危害大，是運(yùn)動(dòng)猝死的重要特征。
絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)猝死屬于心源性猝死，如心肌梗死、先天性心臟病、心肌炎。發(fā)生心臟性運(yùn)動(dòng)猝死的原因一般有兩個(gè)，一是運(yùn)動(dòng)者患有潛在心血管疾病，二是參加超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟缺血。
運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷常常是運(yùn)動(dòng)猝死的誘發(fā)因素。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過于緊張和激烈，超過了人體承受的極限，就會(huì)出現(xiàn)血壓過高、心率過快、心肌缺氧、心臟系統(tǒng)不堪重負(fù)、血液量氧氣量需求猛增，但供應(yīng)量減少。在血、氧供不應(yīng)求的情況下，運(yùn)動(dòng)者的心臟急性缺血，導(dǎo)致心肌梗死、心律紊亂或急性心力衰竭，發(fā)生猝死。
緣何中年人易猝死
調(diào)查顯示，心源性猝死的高發(fā)年齡是40～50歲。其中，男性猝死的風(fēng)險(xiǎn)是女性的4～5倍，但女性在絕經(jīng)后患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。最近幾年來，無論男女，猝死的發(fā)病年齡都呈年輕化趨勢，30歲就猝死的比例正在增加。
之所以中年人會(huì)成為高危人群，有許多綜合因素。如壓力過大，這在白領(lǐng)、企業(yè)家中最為常見，工作壓力大使交感神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)，許多猝死就發(fā)生在精神過度緊張、情緒差、連續(xù)加班后；膳食結(jié)構(gòu)不合理，常吃高脂、高膽固醇的食品，大量飲酒、吸煙，這都是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，會(huì)增加猝死幾率；忽視體檢，上述高危人群更容易因工作繁忙而顧不上體檢，或自認(rèn)為根本不用體檢，從而耽誤了病情。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死
專家建議健身愛好者在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或比賽前最好做全面身體檢查，尤其是心肺功能方面的檢查，例如常規(guī)心電圖，必要時(shí)還要做動(dòng)態(tài)心電圖和超聲心動(dòng)圖，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病。已經(jīng)診斷有心血管疾病的患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是競技運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心的情況，要中止運(yùn)動(dòng)，然后充分休息。不能盲目堅(jiān)持，這樣就可以減少或避免猝死的發(fā)生。
平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，保證睡眠質(zhì)量。遵循體育鍛煉的原則，長時(shí)間沒鍛煉卻突然要參加體育活動(dòng)的人，一定要量力而行。保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。身體疲勞或有疾病時(shí)，應(yīng)該充分休息，避免運(yùn)動(dòng)。
把握急救10分鐘
當(dāng)遇到有人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí)，應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋菏紫葥艽颉?20”或“999”緊急呼救；其次讓患者頭部后仰，下頜上抬，頭部偏向一側(cè)，使嘔吐物盡量流出，保持呼吸道通暢。如果患者戴有假牙，需要摘掉，避免抽搐時(shí)造成危險(xiǎn)；再次做有效的心臟按壓，具體方法是，兩手手掌重疊，手指抬起，放在患者的心前區(qū)(胸骨下1／3部位偏左側(cè))，垂直往下按壓。按壓幅度為3～5厘米，頻率為每分鐘100次；同步采用人工呼吸，每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。
