關(guān)注武宗
學(xué)
天下武功
南派拳 硬橋硬馬勇·貼身短打脆
以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
鶴拳以其質(zhì)樸的風(fēng)格聞名，不追求繁雜花哨的套路，而是將重點置于內(nèi)功修煉之上。相傳，鶴拳由方七娘始創(chuàng)，歷經(jīng)歷代拳師的不斷傳承、豐富與完善，逐步發(fā)展成為理論體系完備、技法獨特的知名拳種。鶴拳最具辨識度的特色，當(dāng)屬獨有的“鶴勁”。這一獨特勁法涵蓋“彈、抖、撞、顫”四種發(fā)力方式。當(dāng)習(xí)練者將“鶴勁”修煉至精熟境界，與人交手時，既能憑借強勁的穿透力擊傷對手，使其倒地，也可運用發(fā)放力，將敵手拋出一丈開外。下面為您詳細介紹“鶴勁”的系統(tǒng)練習(xí)方法。
一、渾元樁功
鶴拳的勁法根基在于氣，因此第一步功法著重追求氣足且氣實。若無法達成這一要求，練習(xí)鶴勁便如同無源之水，徒具形式。具體修煉方式如下：
采用站立姿態(tài)，雙腳平行開立，間距與肩同寬，兩膝微微彎曲至150°。上身保持正直，做到含胸拔背，腰部放松，臀部自然下垂，提肛，頭頂向上頂起，頸項豎直，全身肌肉與關(guān)節(jié)均處于放松狀態(tài)，將意念集中于丹田之處，十個腳趾抓地，穩(wěn)固下盤。接著，兩臂緩緩抬起，抬至與胸部平齊的高度，屈肘環(huán)抱，恰似在胸前環(huán)抱一個圓球，掌心朝內(nèi)，兩手相距約20厘米，手指相對。保持此姿勢稍作停頓，隨即兩小臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，掌心翻轉(zhuǎn)朝外，虎口盡力撐開呈圓形，手臂高度與肩膀平齊，眼睛看向斜上方。在此過程中，要注意目光內(nèi)斂，不受外界事物干擾。初練站樁時，練習(xí)者可能站5分鐘便會感到疲憊，此時可適當(dāng)休息后再繼續(xù)練習(xí)，理想狀態(tài)是能夠持續(xù)站立40分鐘而不覺得勞累。經(jīng)過20天至一個月的練習(xí)，練習(xí)者會感覺腹部有一個溫?zé)岬臍鈭F。此時，可用意念引導(dǎo)這個氣團，使其從丹田下行至腳心，再沿腿部上行，經(jīng)過背部、頸部，抵達頭頂?shù)陌贂?，然后下行至面部，最后回歸丹田。如此周而復(fù)始，循環(huán)不止。達到這一階段后，即可進入第二步功的練習(xí)。完成第一步功后，練習(xí)者能夠使氣息貫通全身，同時去除先天的滯勁，獲得渾元一體的勁力。
二、馬步樁功
練習(xí)者需擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步樁站穩(wěn)，大腿盡量保持水平，膝蓋切不可超過腳尖，兩臂在身前呈環(huán)抱狀。其他要點與運氣方法，與第一步的渾元功一致。經(jīng)過一個月的馬步樁功練習(xí)，練習(xí)者會明顯感覺到腹部充實有力，步伐穩(wěn)健扎實，全身充滿舒適感與力量感。完成第二步功后，練習(xí)者的腹部和背部能夠承受一般拳腳的隨意踢打。到了這個階段，便可開展第三步功的馬步摔手訓(xùn)練。
三、馬步摔手功
練習(xí)者下蹲成標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢，兩手置于兩腿之間。先全身放松，緩緩吸氣，將氣引入丹田，隨后呼氣，呼氣的同時發(fā)出聲音，借助聲音的力量助力發(fā)力，同時蹬腳、頭頂向上頂起，兩手迅速向前上方摔出，緊接著身體直立起來，與此同時，身體瞬間產(chǎn)生一股緊繃感。需注意，這里的緊繃并非僵硬，而是要做到緊而不僵，松緊恰到好處。
第三步功是掌握鶴勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是鶴勁功訓(xùn)練的精髓所在。練習(xí)者務(wù)必每日堅持練習(xí)，不可間斷。每天配合呼吸進行摔手練習(xí)，次數(shù)為400次。堅持半年之后，練習(xí)者便能逐漸體會到鶴勁的奇妙之處。進而深入體會勁力從腳部起始，經(jīng)由膝蓋、背部、手臂，最終傳遞至手部的全過程。再進一步感受全身的彈性，學(xué)會準(zhǔn)確分辨剛勁與柔勁的運用時機，真正做到讓全身各處都如同具備強大殺傷力的武器，擁有全身無處不似彈簧般的“彈、抖、撞、顫”勁。
完成第三步功后，練習(xí)者不僅能夠讓全身各處皆成為有效的攻擊武器，自身還將具備強大的抗擊打能力。除面部和襠部較為脆弱的部位外，身體其他部位均能承受強大的外部擊打力量。其訓(xùn)練效果絕非單純打沙袋或練習(xí)排打所能企及。至此，鶴勁功的練習(xí)便圓滿完成。
【深度解析】
渾元樁功是筑基階段，重在培養(yǎng)丹田內(nèi)氣。練習(xí)時雙腳平行與肩同寬站立，膝蓋彎曲約150度，保持脊柱正直、含胸拔背的體態(tài)。雙臂如抱球狀抬至胸前，掌心先向內(nèi)后外翻，目視前上方同時意守丹田。初學(xué)者從每次5分鐘開始，逐漸延長到40分鐘無疲勞感為合格。持續(xù)20至30天可感知腹內(nèi)熱流，此時用意念引導(dǎo)熱流從丹田下至足心，沿背部上行至頭頂再回歸丹田，形成氣勁循環(huán)。此階段能消除身體僵勁，建立整體協(xié)調(diào)的渾元勁。
第二階段馬步樁功在穩(wěn)固下盤基礎(chǔ)上強化抗擊打能力。大腿需保持水平，膝蓋不超過腳尖，上半身維持渾元樁要領(lǐng)。每日練習(xí)使腹部逐漸堅實，一個月后可抵御普通拳腳攻擊。當(dāng)步法穩(wěn)如磐石時，便可轉(zhuǎn)入第三階段馬步摔手功訓(xùn)練。
馬步摔手功是鶴勁生成的關(guān)鍵。下蹲成馬步，雙手置于腿間，吸氣蓄力后伴隨吐氣發(fā)聲，突然蹬地頂頭，雙手向前上方迅猛摔出，身體直立瞬間保持松緊平衡。每日需配合呼吸摔手400次，半年后可體會勁力從腳底經(jīng)膝、背、臂傳導(dǎo)至手的完整路徑。隨著功力加深，全身會形成彈性反應(yīng)，辨別剛?cè)釀诺倪\用時機，最終達到“觸身即發(fā)、處處皆攻”的境界，身體除面部與襠部外均具備抗擊重擊的能力。這種通過內(nèi)勁訓(xùn)練獲得的防護效果，遠勝于常規(guī)打沙袋或排打訓(xùn)練。
整套功法完整修煉后，不僅能發(fā)出穿透性與拋擲性雙重勁力，更使修習(xí)者周身如同裝配彈簧，在接觸瞬間可自動觸發(fā)彈、抖、撞、顫四種勁法。其中彈勁似拉滿的弓弦驟然釋放，抖勁如高頻振動穿透防御，撞勁蘊含整體沖撞動能，顫勁則產(chǎn)生持續(xù)震蕩效果。這種將生物力學(xué)與能量傳導(dǎo)相結(jié)合的修煉體系，印證了傳統(tǒng)武學(xué)“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”的核心要義。
