你是否曾有過這樣的經(jīng)歷：
工作稍有失誤，就徹夜難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可；
遇事需要抉擇，就左右為難，糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間；
聽別人議論，便暗自揣測(cè)，擔(dān)心是自己不好。
生活中我們時(shí)常被情緒裹挾，陷入精神內(nèi)耗。
認(rèn)為自己墜入了無底深淵，前途一片慘淡，生活沒有一絲光亮。
此時(shí)，你很可能掉入了“內(nèi)耗騙局”。
余華曾說：“精神內(nèi)耗也是一種積極的情緒，人內(nèi)耗到某種程度，其實(shí)是在尋找某種人生的出口。”
聽完我才恍然大悟：原來內(nèi)耗，不全是壞事。
在意別人的評(píng)價(jià)，其實(shí)是希望自己擁有好人緣，然后才能改進(jìn)；
懊惱自己的錯(cuò)誤，潛意識(shí)是想成為更棒的自己，進(jìn)而得以蛻變。
合理看待內(nèi)耗，發(fā)揮其正向作用，便能輕松駕馭內(nèi)耗，活得恣意灑脫。
“內(nèi)耗騙局”，正在拖垮你的人生
心理學(xué)有個(gè)“自我損耗”的觀點(diǎn)，它說的是一個(gè)人每天會(huì)有6000多個(gè)想法，每做一次選擇都會(huì)消耗一部分心理能量。
有些擔(dān)憂，只是憑空想象，腦補(bǔ)最糟糕的結(jié)局嚇唬、折磨自己而已。
就像《套中人》里主人公別里科夫，每天都在臆想各種麻煩，害怕天下大亂，最終在驚恐中死去。
伏爾泰曾說：“使人疲憊的不是遠(yuǎn)方的高山，而是鞋子里的一粒沙子?！?/span>
真正擊垮我們的，可能不是眼前的困境，而是陷入了“內(nèi)耗騙局”。
主持人白巖松，年紀(jì)輕輕就已在央視嶄露頭角，卻曾因身體原因在家休養(yǎng)長(zhǎng)達(dá)一年之久。
那個(gè)時(shí)候，他身兼數(shù)職，既要負(fù)責(zé)三個(gè)欄目的制作，還要參與體育、娛樂、新聞等多個(gè)領(lǐng)域的節(jié)目錄制。
因此，他對(duì)自己特別苛責(zé)，不允許絲毫失誤發(fā)生。
但人無完人，偶爾一點(diǎn)小錯(cuò)誤，他都會(huì)極度焦慮，覺得后果很嚴(yán)重；
工作稍微不如意，便會(huì)過度緊張，擔(dān)心項(xiàng)目會(huì)毀掉。
而深陷負(fù)面情緒，又讓他更加惶恐不安，覺得事情糟糕透頂。
久而久之，白巖松的頭發(fā)開始大把脫落，失眠和焦慮撲面而來，在身體與精神的雙重折磨下，他不得不停工。
于是，他開始反思，從前考慮問題是否太過極端，一點(diǎn)小瑕疵，就被自己無限放大，把自己逼入了“內(nèi)耗騙局”。
生活中，我們大多數(shù)人也曾如此：
事情還沒發(fā)生，內(nèi)心就上演了多個(gè)版本的大戲，導(dǎo)致心累；
反復(fù)思量先干什么，后干什么，最后什么都沒做；
總害怕被淘汰出局，因此輾轉(zhuǎn)反側(cè)、寢食難安……
面對(duì)未知事項(xiàng)，我們總習(xí)慣杞人憂天，且深陷其中，無法自拔。
若放任精神內(nèi)耗，任消極情緒無限蔓延，最終將壓垮自己，把人生之路堵死。
唯有跳脫“內(nèi)耗騙局”，埋頭于自身發(fā)展，方能破局前行。
余華在《保持對(duì)話》中說過一段發(fā)人深省的話：
“我寫作了40年，也內(nèi)耗了40年。
我時(shí)常鼓勵(lì)自己的學(xué)生，假如你在寫作中遇到障礙，那就說明你在突破自己。
盡管困難會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耗，但卻能推著你前進(jìn)。內(nèi)耗其實(shí)是希望自己做的更好一點(diǎn)。”
深以為然。
余華創(chuàng)作《文城》，歷經(jīng)20多年，從1998年開始，到2021年才出版。
整個(gè)寫作過程，他不僅飽受身體折磨，精神也極度壓抑。
為了描寫一個(gè)細(xì)節(jié)，他反復(fù)推敲，顧不上喝水吃飯，腸胃里空空如也；
為了講述一段故事，他廣泛查閱，一坐就是一天，頸椎酸痛難忍。
為了給讀者呈現(xiàn)最好的狀態(tài)，他數(shù)次主動(dòng)中斷寫作，一直和自己較勁，最終得以完成。
后來《文城》一經(jīng)問世，便在文學(xué)界引發(fā)熱烈追捧，“那個(gè)讓我們激動(dòng)的余華又回來了?！?/span>
你看，內(nèi)耗是一個(gè)人向好的征兆，也是人生的轉(zhuǎn)機(jī)，只要合理運(yùn)用，就會(huì)否極泰來。
朋友公司去年大裁員，她不幸就在裁員名單里。
辦了離職手續(xù)后，朋友就在家里躺平了，每天不是刷視頻就是網(wǎng)購，靠著外賣打發(fā)一日三餐。
一段時(shí)間后，朋友開始胡思亂想，遲遲走不出被裁的陰影，人也變得暴躁易怒。
“我工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，是不是有人打小報(bào)告害我被裁？
婆婆最近對(duì)我態(tài)度不好，會(huì)不會(huì)嫌棄我失業(yè)在家沒有收入？”
一次情緒失控和婆婆大吵一架后，她痛定思痛：即便狀態(tài)再差，也要接受現(xiàn)狀，努力尋求出路。
之后，朋友擠出所有時(shí)間努力提升，積極上網(wǎng)留意工作機(jī)會(huì)，很快就找到了一份滿意的工作。
環(huán)顧四周，內(nèi)卷無處不在，太多事情在消耗我們的精力。
生活的一地雞毛、工作的不堪重負(fù)、人際關(guān)系的劍拔弩張……
內(nèi)耗雖無法避免，但我們可以善加利用，激勵(lì)自己更新進(jìn)化。
不妨抓住想要變好的契機(jī)，聚焦于行動(dòng)，就能將內(nèi)耗拋在腦后，踏浪前行。
合理對(duì)待內(nèi)耗，從改變認(rèn)知開始
身處凡塵俗世，內(nèi)耗是人生常態(tài)。
與其深陷其中，極力掙扎，不如合理運(yùn)用，讓能量由負(fù)轉(zhuǎn)正。
當(dāng)我們對(duì)內(nèi)耗有了正確認(rèn)知，并發(fā)揮其積極作用，就能挖掉滋生內(nèi)耗的土壤，從根本上解決問題。
分享幾個(gè)小辦法，希望能助你打破認(rèn)知藩籬，走出“內(nèi)耗騙局”：
1、課題分離，剔除別人的事
容易陷入精神內(nèi)耗的人，習(xí)慣過度解讀別人的言行舉止，從而產(chǎn)生敏感、自卑、焦慮等情緒。
究其根本，是因?yàn)樵谌穗H關(guān)系中未嚴(yán)格樹立分界線。
心理學(xué)家阿德勒在《被討厭的勇氣》一書中提出了“課題分離”的概念。
意思是說想要解決人際交往的煩惱，就要區(qū)分什么是他人的課題，什么是自己的課題。
別人如何對(duì)你，要怎么做，那是別人的事。同理，你也有你的事，別人無法涉足。
守好自己的邊界，剔除別人的事，專注于自身“課題”，才能遠(yuǎn)離內(nèi)耗困擾，心無旁騖做自己。
2、正視自己，帶著癥狀生活
俄國哲學(xué)家車爾尼雪夫斯基曾說：“既然太陽上也有黑點(diǎn)，人世間的事情就更不可能沒有缺陷。”
接納處于內(nèi)耗狀態(tài)的自己，努力去慢慢改善，就會(huì)擺脫內(nèi)耗的束縛。
從事心理咨詢的朋友曾說，心理咨詢的“真相”就是讓人接受現(xiàn)狀，即“放棄治療”，與自我和解，帶著癥狀去生活。
試著不再用放大鏡看自己的缺點(diǎn)和不足，攜問題前行。
當(dāng)你秉持與問題和解的態(tài)度，就能卸下內(nèi)心負(fù)累，步履從容，成功抵達(dá)想要的遠(yuǎn)方。
3、付諸行動(dòng)，避免思慮過多
知乎上有一個(gè)熱門話題：“40歲失業(yè)在家，壓力山大，迷茫痛苦，怎么辦？”
有一個(gè)超贊回答說：“如果上帝在你面前放了十個(gè)盲盒，并告訴你其中一個(gè)里面有你想要的東西，你咋辦？
你應(yīng)該一個(gè)一個(gè)的去打開、驗(yàn)證?！?/span>
面對(duì)生活中突如其來的“黑天鵝”事件，再多迷茫和焦慮也于事無補(bǔ)。
我們要做的是：趕緊去行動(dòng)和試錯(cuò)，想太多都是徒勞。
正如《撒野》一書中寫道：
“人就是這樣，想來想去，猶豫來猶豫去，覺得自己沒有準(zhǔn)備好，勇氣沒攢夠，其實(shí)只要邁出了那一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切早就準(zhǔn)備好了?！?/span>
想，都是問題，做，才是答案。
很喜歡作家劉方同的一句話：
“每個(gè)人一生中，都會(huì)有一段內(nèi)外交困的煎熬期。這段時(shí)期漫長(zhǎng)得仿佛沒有終點(diǎn)，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮?！?/span>
面對(duì)生活的磋磨刁難，與其在自我損耗中頹喪沉淪，不如轉(zhuǎn)身擁抱它。
要知道，我們不僅是自己心靈疲累的制造者，更是那個(gè)唯一的終結(jié)者。
點(diǎn)個(gè)在看，愿我們不再視內(nèi)耗為洪水猛獸，內(nèi)心從容淡定，活得自在坦然。
作者簡(jiǎn)介：那漣，富書專欄作者，富小書的人，一個(gè)喜歡用文字丈量生活的法律人，本文首發(fā)公眾號(hào)：富小書（ID：fxsfrc），你身邊最好的閨蜜，富書2018重磅推出新書《好好生活》
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