慢性腰背痛是影響健康的常見疾病。據(jù)報(bào)道，80%的人在一生當(dāng)中曾患有腰背痛。尤其到了秋冬季節(jié)，更是會(huì)受到困擾。那么，如何防止腰背痛，減輕癥狀呢？
特邀專家
金合
北京中醫(yī)醫(yī)院延慶分院骨傷科主任
什么是腰背痛？
出現(xiàn)的原因是什么？
腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有時(shí)伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛。因腰背痛絕大多數(shù)表現(xiàn)在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人類脊柱最常見的疾患。腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何一種組織的病變均引起腰背痛。
腰背痛是怎樣的“疼”？
腰背痛主要有單純性腰背痛和伴有下肢感應(yīng)痛或放射痛的腰背痛之分。疼痛性質(zhì)多為隱痛，鈍痛，刺痛，局部壓痛或伴放射痛。這種疼痛會(huì)引起活動(dòng)不利、俯仰不便、不能持重、步行困難、肢倦乏力、甚至出現(xiàn)腰部前屈，后伸，側(cè)彎等功能障礙，重者出現(xiàn)脊柱畸形。
為什么秋冬季腰背痛高發(fā)？
1、【氣侯變化緣故】
由于溫度或濕度的變化，當(dāng)腰部受寒時(shí)，寒冷的刺激會(huì)引起腰部周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，導(dǎo)致癥狀加重，同時(shí)，寒冷可以降低疼痛閥，即降低對(duì)于疼痛的耐受性。從中醫(yī)學(xué)的角度上講稱為“風(fēng)寒侵襲，痹阻不通”。
2、【勞累因素】
時(shí)間過長且繁重的勞動(dòng)會(huì)對(duì)腰部肌肉和筋膜產(chǎn)生損傷，特別是彎腰活動(dòng)多時(shí)更明顯。
3、【原有腰腿痛疾病的人】
可能已經(jīng)治好了，但是在勞累和天氣變化的時(shí)候會(huì)加重或誘發(fā)宿疾發(fā)作，肢體關(guān)節(jié)疼痛的患者中醫(yī)往往歸類于風(fēng)濕類疾病。（注意：這里的風(fēng)濕不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的風(fēng)濕和和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎）
4、【天氣變化】
秋冬季節(jié)氣壓、溫度、濕度等變化會(huì)更明顯，所以腰腿痛病人會(huì)明顯增多。
如何預(yù)防慢性腰背痛
糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷
長期坐著的工作者較站立工作者腰背痛發(fā)病率高，俗語“站著說話不腰疼”還是有道理的。久坐時(shí)，應(yīng)該每半小時(shí)到1小時(shí)左右活動(dòng)一下腰肢，有條件的站立起來活動(dòng)一下，還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞；工作時(shí)盡量避免彎腰用力，當(dāng)你提東西時(shí)，應(yīng)盡量靠近身體，并保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下提起。
避免風(fēng)、寒、濕
受風(fēng)著涼和潮濕是腰背疼發(fā)生的最常見原因之一。中醫(yī)認(rèn)為腰腿痛屬“痹癥”范疇，它的病因是風(fēng)、寒、濕所至。寒凝則氣滯，經(jīng)脈不通，不通則痛。西醫(yī)則認(rèn)為寒濕作為一種物理性不良刺激，使肌肉痙攣和小血管收縮，影響血液循環(huán)和組織代謝。并且降低人體對(duì)疼痛的耐受力，使人感到疼痛。
控制飲食，節(jié)制性生活
身體超重會(huì)加重腰椎的負(fù)擔(dān)，所以控制飲食減輕體重是十分必要的。注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物；中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腰為腎之府”，“腎主骨生髓”，房事過度有損于腎，腎虧則腰痛。所以節(jié)制性生活也是防止腰疼發(fā)生的重要一項(xiàng)。
選用硬板床加棕床墊
軟床易造成人體脊柱變形，時(shí)間長了會(huì)造成頸、腰部疼痛。
加強(qiáng)腰背肌的鍛煉
強(qiáng)有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織的損傷，腹肌和肋間肌的鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸腔內(nèi)壓，這有助于減輕腰椎負(fù)荷；平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做飛燕式，五點(diǎn)支撐，做操、游泳、打太極拳、練八段錦等。
按摩
我們還可以讓家人給自己做一些按摩。
保持樂觀情緒
腰痛和情緒狀態(tài)也有關(guān)系。有研究證實(shí)，對(duì)所從事的工作不滿意者腰痛的發(fā)生率比滿意者要高出大約 2.5 倍，與領(lǐng)導(dǎo)和同事間的關(guān)系不好的人腰痛的發(fā)生率更高。所以，要保持好心情也是預(yù)防腰背痛的一種方法。
名
醫(yī)
坐
堂
網(wǎng)友@惰性氣體：總覺得腰部酸脹無力，請(qǐng)問是什么原因造成的呢？
金合醫(yī)生：腰椎退變、慢性勞損表現(xiàn)為酸痛，您是否坐著工作過久，又不太注意鍛煉身體呢？如果是的話，要加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉了，如果總是不能好轉(zhuǎn)的話建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
網(wǎng)友@小怪獸：為什么睡覺時(shí)總是半夜三更腰背痛呢？特別是背痛的次數(shù)最多，這會(huì)是啥毛病呢？
金合醫(yī)生：有沒有長時(shí)間工作姿勢不良的問題，過于勞累，有時(shí)夜間會(huì)有背痛情況。另外，如果您年齡小于40歲應(yīng)該排除一下炎性腰背痛，當(dāng)然有些潰瘍病患者也可能有夜間背痛的情況。骨關(guān)節(jié)炎和纖維織炎的疼痛，常表現(xiàn)為休息或晨起痛加重，略活動(dòng)后可能減輕，勞累后加重。
網(wǎng)友@蘭花草：早晨起床后腰背疼痛加劇，活動(dòng)后疼痛緩解。請(qǐng)問是骨質(zhì)疏松引起的嗎？
金合醫(yī)生：應(yīng)該不是骨質(zhì)疏松的癥狀，原發(fā)性的骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀是以腰背疼痛為多見，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，坐位時(shí)候疼痛會(huì)減輕，直立、后伸或者久立、久坐的時(shí)候疼痛會(huì)加劇，日間疼痛會(huì)比較輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力的時(shí)候是會(huì)加重的。疼痛特點(diǎn)為隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛，多發(fā)生于活動(dòng)以后，休息可以緩解。骨關(guān)節(jié)炎和纖維織炎的疼痛，常表現(xiàn)為休息或晨起痛加重，略活動(dòng)后可能減輕；脊柱退變?cè)錾?，多在黎明前腰痛重，晨起活?dòng)后疼痛可以減輕
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