走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你為沒時(shí)間健身，缺少運(yùn)動(dòng)而苦惱的時(shí)候，不妨試試，讓走路為你打開健康的6扇大門。
心臟健康的大門
走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院率減少69%，死亡率減少73%。
大腦健康的大門
要預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶里出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
遠(yuǎn)離糖尿病的大門
一星期堅(jiān)持三天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周堅(jiān)持5天，則能降低42%。
骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防改善骨質(zhì)疏松。
走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。專家說：“減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，過量運(yùn)動(dòng)減肥有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。”
長壽的大門
雷潔瓊95歲時(shí)接受電視臺(tái)采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路；陳立夫能活到100歲，靠的也是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
質(zhì)量比數(shù)量更重要，正確走路的方式
走路的地方最好有樹。
走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
穿的鞋越輕越好。
走路最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
走路時(shí)要抬頭挺胸。
步行是身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。
每天至少走1小時(shí)。
每天的走路時(shí)間加起來最好不要低于1小時(shí)。
走路后最好微微出汗。
步行運(yùn)動(dòng)不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。
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