每年減肥的人數(shù)不勝數(shù)，但是真正成功的人卻不多，缺少專業(yè)知識(shí)的指導(dǎo)，走無數(shù)的彎路，辛苦過，也努力過，卻一直在做無用功！
想要減肥成功，也是有步驟的，減肥第一步，就是要搞懂一些減肥中最關(guān)鍵的問題，解決了這些問題，減肥事半功倍，瘦到理想體重也不過是時(shí)間問題！
1、體重降低了，就代表減肥成功了？
一般來說，減肥成功的最直觀表現(xiàn)是體重降低，但是體重降低，卻不一定代表減肥成功了！
減肥要的是體型上的變化，只有體型真的變瘦了，才代表減肥成功了，我們追求的不是體重秤上的數(shù)字，很多時(shí)候，這些數(shù)字也是會(huì)騙人的！
測(cè)量體重時(shí)候收獲的體重，是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分、代謝垃圾等多種重量相加的數(shù)據(jù)，身體水分的多少、是否排便等，都會(huì)大幅度影響體重。
如果你用錯(cuò)誤的減肥方法，比如吃減肥藥、節(jié)食等，瘦下來的不過是身體水分和肌肉，不僅真正想要減去的脂肪沒有被消耗，還會(huì)導(dǎo)致身體更易胖！
所以，真正有效的減肥方法，一定是以消耗身體脂肪為目的，只有脂肪降低，體型才會(huì)更好看！
2、減肥飲食應(yīng)該怎么安排？
減肥的本質(zhì)就是熱量消耗>熱量攝入，只要存在熱量缺口，體重就會(huì)持續(xù)下降。
但是，這并不意味著你只要吃的足夠少，就一定能瘦下來！
熱量攝入只有飲食一種途徑，但是，熱量消耗卻有基礎(chǔ)代謝消耗、日常生活消耗、運(yùn)動(dòng)消耗、食物的熱效應(yīng)四種，其中，基礎(chǔ)代謝消耗占總消耗的70%左右。
如果，在飲食中吃的特別少，看似熱量消耗大于熱量攝入，實(shí)際上，可能因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，消耗減少，并不存在熱量缺口。
想要靠制造熱量缺口減肥，飲食上一定要滿足3個(gè)條件：1、不能節(jié)食，每天攝入的熱量至少不低于基礎(chǔ)代謝值；2、保證營養(yǎng)均衡，避免身體缺少某種營養(yǎng)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低；3、盡量吃一些飽腹感更強(qiáng)，更不容易引起血糖波動(dòng)的食物。
3、只要運(yùn)動(dòng)了就能減肥？
七分吃，三分練，運(yùn)動(dòng)在整個(gè)減肥過程中所占的重要性最多只有30%。
這也就代表，想要僅僅通過運(yùn)動(dòng)，卻不控制飲食來減肥，主次不分，減肥很難成功。
往往，你吃下的一包泡面，就需要慢跑40分鐘才能消耗掉，對(duì)比來看，明顯不吃泡面做起來更容易！
但是，運(yùn)動(dòng)也有其存在的意義，在控制了飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)能夠加快減脂的效率，讓你減肥的速度更快！
但也不是任何人都適合運(yùn)動(dòng)，如果你的BMI>28，為了身體健康考慮，是不推薦運(yùn)動(dòng)的；如果運(yùn)動(dòng)后，食欲會(huì)變得旺盛，而且很難控制，這時(shí)候也不建議運(yùn)動(dòng)。
除了這兩種情況之外，鼓勵(lì)其他人培養(yǎng)一個(gè)能夠長久堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
4、一個(gè)月瘦多少斤最合適？
大家應(yīng)該都聽說過，一個(gè)合理的減肥區(qū)間是每周瘦1-2斤。
這個(gè)數(shù)字并不準(zhǔn)確，不同體重基數(shù)下，瘦身的速度要求也不一樣，你不能要求一個(gè)200斤的胖子每周只瘦2斤吧？
想要尋找一個(gè)合理的減肥速度，一般建議安排為每月減去自身體重的5%，最高不要超過10%。
也就是說，一個(gè)100斤的人，一個(gè)月瘦5斤左右即可，最高不要超過10斤；一個(gè)200斤的人，一個(gè)月瘦10斤左右即可，最高不要超過20斤。
堅(jiān)持合理的減肥速度，能夠避免采用極端減肥方式，減肥的難度也比1個(gè)月瘦20-30斤要容易的多，瘦下來之后更容易保持，不容易反彈！
5、如何測(cè)量體重？
很多人應(yīng)該都注意到過，同一天早上和晚上，測(cè)量的體重可能相差3-5斤。
這是因?yàn)樯眢w水分、食物殘?jiān)纫蛩氐挠绊?，是很正常的?/p>
如果想要更準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)體重?cái)?shù)據(jù)，更建議大家在早上，空腹（包括飲水）狀態(tài)下，同一個(gè)體重秤上，測(cè)量裸重，這時(shí)候測(cè)量的數(shù)據(jù)，排除了各種周邊因素的影響，更有參考價(jià)值！
在減肥中，體重并不是檢測(cè)自己是否瘦了的最準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)，所以，也建議大家，在監(jiān)測(cè)體重的時(shí)候測(cè)量一下頸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍，體型上的圍度降低，才真的代表你瘦了！
6、是不是只要嚴(yán)格自律，就能減肥成功？
對(duì)于大多數(shù)人來說，越嚴(yán)格的自律，減肥就越難成功！
人的意志力是有限的，減肥計(jì)劃越嚴(yán)格，就代表越難長久堅(jiān)持，即使你能堅(jiān)持到自己瘦下來，一旦有一天不能繼續(xù)堅(jiān)持了，就一定會(huì)反彈！
不要再說你的意志力強(qiáng)大了，畢竟你已經(jīng)胖起來了，實(shí)在沒什么說服力，人的意志力在身體本能的需求面前毫無戰(zhàn)斗力！
真正能讓你減肥成功的，一定是在身體承受范圍之內(nèi)的自律，不會(huì)讓你覺得很痛苦，又能把這種“自律”培養(yǎng)成習(xí)慣，并且長期堅(jiān)持。
在減肥中，80%的時(shí)間按照要求堅(jiān)持減肥計(jì)劃，剩下20%的時(shí)間，完全可以稍微放松一下，只有長久才是最重要的！
看完上述的6個(gè)問題，你知道應(yīng)該以什么樣的態(tài)度和方法，開始自己的減肥的第一步了嗎？
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