很多人口中的“體寒虛胖”，往往是因?yàn)槠綍r缺乏運(yùn)動，或者經(jīng)常盲目節(jié)食幾天（為了減肥，但很容易造成肌肉流失），這樣的人，你按傳統(tǒng)的體重評估標(biāo)準(zhǔn)，可能并不超重，但實(shí)際是肌肉很少，體脂超標(biāo)的，體重?cái)?shù)字可以騙人，但身上的肥肉和身材不會騙人，這就是真正的“肥胖”，需要減肥。
很多這樣“虛胖”的人，往往經(jīng)常腦袋一熱就盲目節(jié)食幾天（容易營養(yǎng)不良，包括貧血），再加上平時缺乏運(yùn)動，就更容易手腳冰涼，“體寒虛胖”就是這么來的。
“體寒虛胖”的人，實(shí)則真胖，想減肥，首先就要糾正自己的不良飲食習(xí)慣，同時增加運(yùn)動。
減肥肯定要少吃，尤其是“體寒虛胖”的人，本身肌肉量就少，基礎(chǔ)代謝（身體熱量消耗的主要途徑）就比別人低，確實(shí)開始吃的要更少一些，才能讓熱量攝入＜熱量消耗，體重也才能下降。但少吃不等于盲目節(jié)食，甚至絕食，每天還是要保證基本得蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入的，這樣才能維持正常的能量代謝（包括脂肪代謝消耗），也才能減少肌肉流失，甚至增加肌肉，使基礎(chǔ)代謝慢慢的恢復(fù)，不斷提高。
蔬菜水果都富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，熱量又低，是應(yīng)該適當(dāng)多吃的。奶類、蛋類、大豆制品，還有魚蝦和畜禽瘦肉，都是優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鐵和鋅的重要來源，可以為肌肉合成提供原料，對整個身體健康也非常重要，也是要保證攝入充足的。
當(dāng)然，運(yùn)動也是必不可少的，不管是有氧運(yùn)動，還是力量訓(xùn)練，都可以消耗熱量。其中，力量訓(xùn)練還可以促進(jìn)肌肉合成，堅(jiān)持一段時間，等肌肉增加到一定量，就可以徹底擺脫“虛胖”的困擾了，隨著基礎(chǔ)代謝上升，減掉的脂肪也更不容易反彈。
