減肥的本質(zhì)，就是管住嘴的同時(shí)邁開(kāi)腿，所以，昨天就有人在后臺(tái)咨詢：如果我每天餓肚子，再堅(jiān)持跳繩1000下，多長(zhǎng)時(shí)間能瘦20斤？
答案是：如果你說(shuō)的餓肚子是節(jié)食，可能需要一輩子！
僅僅是每天節(jié)食，就已經(jīng)讓你減肥成功的可能性降低到了2%以下，還要每天跳繩1000下，你還真敢想！
1959年，心理學(xué)家艾伯特·斯圖卡特（Albert Stunkard）跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“低卡路里飲食”（即節(jié)食）的減重參與者，三個(gè)月內(nèi)只有25%的人體重明顯減輕，半年內(nèi)只剩下12%的人能顯著減輕體重，２年內(nèi)，僅僅只有2%的人能維持他們的體重不反彈。
不過(guò)，雖然這個(gè)想法不靠譜，但是思路卻不錯(cuò)，那么，咱們就換一種問(wèn)法：在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天跳繩1000下，多長(zhǎng)時(shí)間能瘦20斤？
很多人都知道，減肥，其實(shí)就是制造熱量缺口，熱量缺口存在的時(shí)候，我們就會(huì)瘦；熱量缺口不存在的時(shí)候，我們就會(huì)胖！
再按照1kg脂肪=7700大卡熱量來(lái)計(jì)算，想要瘦20斤，就要制造77000大卡的熱量缺口，每天控制飲食，再跳繩1000下，需要多久才能制造77000大卡的熱量缺口呢？
飲食方面：
首先，一個(gè)成年人每天攝入的熱量最好不要低于1100大卡，在飲食上的安排差不多就是：
早餐：紅薯120克、純牛奶200ml、雞蛋1個(gè)
加餐：水果200克左右
午餐：雞胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米飯100克
加餐：豆?jié){200ml
晚餐：魚(yú)肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根
按照上述的食譜，1100大卡熱量的食譜，分量上還是很多的，對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)，吃飽是沒(méi)有問(wèn)題的！
那么，想要消耗熱量低的話，就只能靠運(yùn)動(dòng)了！
運(yùn)動(dòng)方面：
跳繩1000下，大概能夠消耗300大卡的熱量，每天跳繩1000下，就代表每天制造300大卡的熱量缺口，想要消耗77000大卡熱量，就要跳繩256天，差不多是8個(gè)月時(shí)間。
不過(guò)，相信大部分人，對(duì)于這樣的速度，都不會(huì)太滿意，那么，想要提高減肥效率，又應(yīng)該怎么做呢？
如果，你一個(gè)星期安排2次輕斷食（每天進(jìn)食500千卡），每周下來(lái)就能再多減少1200大卡的熱量；如果，你每天的運(yùn)動(dòng)，再增加100大的熱量消耗，這樣下來(lái)，平均每天等于多制造了約300大卡的熱量缺口，加上原本每天跳繩消耗的300大卡熱量，每天的熱量缺口就是600大卡。
這樣來(lái)看的話，大約4個(gè)月就能瘦20斤，這個(gè)速度已經(jīng)很不錯(cuò)了，更何況這里說(shuō)的是20斤純脂肪，在體重上的下降，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于20斤！
除了上述知識(shí)之外，對(duì)于跳繩，你也一定要有更多的了解：
1、跳繩并不一定適合所有人，對(duì)于BMI>28的人，年齡太大的人，膝蓋有傷病的人，跳繩會(huì)增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)；
2、并不建議大家每天跳繩，正常情況下，每周跳3-5次已經(jīng)足夠了，同時(shí)也要兼顧其它類型的運(yùn)動(dòng)，不要一味僅僅跳繩；
3、跳繩雖然要求比較低，但是一定要選一雙避震效果好的鞋子，避免跳躍過(guò)程中對(duì)膝蓋、腳踝和大腦的傷害；
4、跳繩前，一定要記得熱身，跳繩后，一定要記得拉伸，熱量和拉伸的時(shí)間，保持在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一半即可；
5、無(wú)繩跳繩≈智商稅，你手里什么都不拿，只是單純揮動(dòng)手臂，不一樣等于無(wú)繩跳繩？
道理已經(jīng)說(shuō)了，剩下的，就靠你自己行動(dòng)起來(lái)吧！
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