對(duì)于胖子來說，減肥真的太難了，也正是因?yàn)殡y，所以自己總是減肥失??！ 其實(shí)，想要真正減肥成功，一個(gè)最重要的原則就是“降低減肥難度”，只有減肥的難度降低了，才能堅(jiān)持的更久，只要堅(jiān)持的更久，減肥就更輕松！
所以，“懶人減肥法”也因此有其存在的價(jià)值，用一些簡單的飲食秘訣，就能讓你輕松、無難度的，比別人一個(gè)月多瘦2-3斤，你確定不想試試？
飯前
喝500毫升溫開水
水沒有熱量，卻能人提供一定的飽腹感，在飯前先喝500毫升溫開水，用溫開水占用一部分的腸胃空間，就能減少正餐飲食量，從而達(dá)到控制熱量攝入的目的！
有研究顯示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的開水，堅(jiān)持10周，就可以比沒有這種習(xí)慣的人多減掉2-3斤！
一般來說，減肥期間我們建議大家每天的飲水量保持在2500-3000毫升，三餐前各安排500毫升，早晨起床300毫升，上午、下午、睡前各安排200-300毫升，輕松搞定一天飲水量！
飯中
細(xì)嚼慢咽，延長吃飯時(shí)間
因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作比較忙等原因，很多人吃飯，總是能快則快，10分鐘搞定一頓飯也很常見！
但是，我們的腸胃和大腦之間，存在20分鐘左右的“信號(hào)”延遲，如果吃飯的速度太快，明明已經(jīng)吃飽了的，但是大腦還沒有接收到“吃飽了”的信號(hào)，就會(huì)繼續(xù)進(jìn)食，等到感覺飽了，實(shí)際上已經(jīng)吃多了！
有數(shù)據(jù)顯示：狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率提高4.4倍，吃飯速度越快，就越容易胖，如果堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，每餐吃30分鐘，每口食物咀嚼25-30次，就能減少一餐20%左右的飲食量。
飯后
彎彎腰、散散步、站墻根
飯后，不建議大家立馬就坐下，或者睡覺，這樣不僅影響腸胃消化，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。
如果，你本身就比較胖，剛吃完飯就立馬躺下睡覺，還容易出現(xiàn)“食物逆流”，腸胃中的食物從嗓子溢出來，會(huì)傷害呼吸道健康。
如果大家有條件的話，建議吃飯之后，等30分鐘左右，稍微去散步20分鐘，或者單純的彎彎腰、站站墻根，雖然消耗的熱量不多，但是對(duì)于維持身體健康，幫助消化，還是有很大幫助的！
每餐堅(jiān)持這3個(gè)小習(xí)慣，每個(gè)月就能比沒有這種習(xí)慣的人多瘦2-3斤，想要瘦的更快，想要瘦的更沒有難度，趕緊試試吧！
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