為什么身邊總有人吃不胖？
感覺，對方從來沒減肥過，吃的東西也不少，和自己一樣不運(yùn)動(dòng)，可是，人家的體重永遠(yuǎn)在90多斤，自己的體重卻從沒有下過120斤，究竟怎么回事？
這個(gè)世界上，所有的事情都能找到原因！
如果，你身邊有人總吃不胖，排除腸胃疾病問題，那一定是因?yàn)槿思业纳罘矫?，有幫助維持身材的技巧！
今天，輕妞就幫大家整理了10個(gè)“吃不胖”的技巧，做到這些，不用刻意減肥，你也能體重不過百！
01、每頓飯都有蔬菜
不同的食物，熱量相差懸殊，100克的肥肉，熱量高達(dá)800大卡，而100克的蔬菜，熱量卻只有20多大卡。
看似兩個(gè)人吃的食物，分量一樣多，實(shí)際上別人的食物，整體熱量更低，更不容易發(fā)胖！
想要做到這點(diǎn)，最簡單的方法就是保證每頓飯都有蔬菜，最好蔬菜的分量占飲食總量的1/2。用低熱量的蔬菜，增加飲食的體積，降低飲食的熱量，是很難熱量攝入超標(biāo)的。
02、吃低脂肪的肉食
很多人，總覺得減肥不能吃肉，實(shí)際上，減肥更應(yīng)該吃肉。
肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，這樣的食物，飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)身體肌肉的生長，幫助提高基礎(chǔ)代謝。
但是，這里要注意，減肥中吃肉，一定要選擇低脂肪的肉食，比如牛腱肉、牛里脊、魚肉、蝦、雞胸肉等。
03、主食粗細(xì)各一半
粗糧相比于精米白面來說，熱量普遍更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強(qiáng)，更不容易引起血糖上升，也更適合減肥。
但是，只吃粗糧不吃精米白面的話，容易營養(yǎng)攝入不足，又容易增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，所以，建議大家飲食中粗糧和細(xì)糧按照1:1的比例安排。
比如，以早晚吃粗糧，中午吃米飯，也可以三餐都吃雜糧飯（米：粗糧=1:1蒸煮），習(xí)慣了這樣的主食安排，想胖起來都很難。
04、餓的時(shí)候，先吃點(diǎn)蔬果
想要減肥，第一原則就是不能讓自己餓著。
回顧一下自己的生活，如果特別餓的時(shí)候，是不是食欲更旺盛，更想吃高油、高鹽、高糖的食物？
覺得餓了，又沒有到飯點(diǎn)的時(shí)候，先吃一點(diǎn)蔬果，用低熱量的蔬果抑制一下食欲，就能避免飯點(diǎn)時(shí)候饑餓過度暴飲暴食。
05、有技巧的保證飲水
水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，增加脂肪代謝速度，幫助減肥。
但減肥中，飲水也是有技巧的：每天飲水2000毫升以上，最有助于加速脂肪代謝；餓的時(shí)候先喝杯水，能避免假性饑餓的出現(xiàn)，減少飲食量；早上起床先喝杯水，不僅能幫助補(bǔ)充身體水分，還能幫助喚醒代謝；每餐飯前喝杯水，能減少正餐飲食量，控制熱量攝入。
減肥中飲用的水，以白開水最佳，此外，無糖的咖啡、檸檬水、茶葉水也都是很好的選擇。
06、掌握正確的進(jìn)餐順序
按照先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食的順序進(jìn)食，不僅能夠減少主食的攝入量，還能幫助控制血糖，避免脂肪堆積。
當(dāng)然，在實(shí)際的生活中，可以先吃菜，再肉蛋奶和主食交替吃，能夠避免最后干吃白米飯。
07、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽
有研究顯示：吃飯狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率比普通人要高4.4倍。
腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲，如果吃的太快，明明已經(jīng)飽了，大腦卻依舊沒有接收到“吃飽了”的信號，就會(huì)繼續(xù)進(jìn)食，等大腦接收到“吃飽了”的信號，往往已經(jīng)吃超了！
建議大家在吃飯的時(shí)候，盡量做到細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時(shí)間，不僅有利于減肥，也有利于腸胃健康！
08、一定要看營養(yǎng)成分
去超市購買包裝食品時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成看營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，要注意上面的數(shù)字是以每100g或100ml為單位，還是按照整包或者一小份為單位計(jì)算的，才能更準(zhǔn)確地計(jì)算熱量。
然后再看能量那一欄，一般是以千焦（KJ）為單位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的換算公式換算出整包（瓶）的熱量。
09、千萬不能熬夜
熬夜對于身材的影響是致命的，道理我們說過無數(shù)次了！
晚睡1個(gè)小時(shí)，你就多了1個(gè)小時(shí)吃東西的可能；睡得太晚，晚餐的食物消化殆盡，就會(huì)很餓而吃宵夜；睡眠不足，二天的基礎(chǔ)代謝降低，食欲更旺盛，還沒有精力去運(yùn)動(dòng)，吃的多，消耗卻更少！
想要減肥，就要保證23點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺，每晚睡夠7-9個(gè)小時(shí)，盡量不要低于7個(gè)小時(shí)，也不要超過9個(gè)小時(shí)，不僅能夠維持身材，還能夠保護(hù)皮膚和身體健康。
10、培養(yǎng)習(xí)慣，比減肥更重要
不能養(yǎng)成習(xí)慣的減肥方法，當(dāng)你停止的時(shí)候，一定會(huì)反彈！
所以，減肥最好的方法，一定是以培養(yǎng)生活習(xí)慣為主。
與其以為的拼命減肥，以降低體重為目標(biāo)，不如以培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣為目標(biāo)，習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候，就是你體重一點(diǎn)點(diǎn)降低，并且永遠(yuǎn)不會(huì)反彈的時(shí)候！
關(guān)注公號“輕妞”，三餐調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天食譜瘦五斤。
