現(xiàn)在肥胖的人越來越多了，很多人再做減肥這件事，好像成功的寥寥無幾。減肥真的很難嗎？答案是否定的，只要找到一些適合自己的小技巧，減肥就像是喝水吃飯一樣水到渠成！
今天幫大家整理了24條減肥的小技巧，趕緊挑選一些做起來，不用節(jié)食，也不用吃藥，體重就能刷刷往下掉！
1、千萬不要節(jié)食
如果你以前是個暴飲暴食的人，千萬不要節(jié)食！因為即使你暫時瘦下來了，也不能保證一輩子都節(jié)食吧？只要你一段時間忍不住，就一定會反彈！
2、先喝水-再吃蔬菜-最后吃肉和主食
吃飯之前先喝溫水，然后吃蔬菜，最后吃肉和主食，用溫水和低熱量蔬菜先把腸胃填滿，等到吃肉和主食的時候，肚子已經(jīng)飽了一大半了，這樣長久的吃下去，自然就瘦了！
3、多喝水
不管減肥不減肥，多喝水都是對身體有好處的。水喝的越多，減肥效果會越好。飯前一定要喝水，增加飽腹感，這樣可以大大減少飯量。
4、吃水果，不喝鮮榨果汁
榨一杯橙汁，如果橙子小的話，可能2-3個才能榨出一杯，榨汁很容易破壞膳食纖維，卻留下了完整的糖分，還是吃新鮮水果減肥效果來的好。
5、吃白肉，少吃紅肉
白肉有雞胸肉、魚肉、蝦肉等，紅肉有牛肉、豬肉等，白肉的熱量遠遠低于紅肉，多吃白肉，可以減少很多熱量的攝入。
6、不吃雞皮、魚皮
雞肉和魚肉雖然是很適合減肥的一些肉，但是雞肉中的雞皮、魚肉中的魚皮熱量很高，對減肥不利，千萬別吃。
7、主食里面加粗糧
粗糧和細糧相比，熱量更低、飽腹感更強，很適合減肥，每天煮米飯加點粗糧混著吃，可以起到減肥的效果。
8、不要吃重口味食物
飲食口味一定要清淡，重口味的人一定要改改！即便是特別適合減肥的食材，油鹽醬醋糖放多了，也就起不到減肥的效果了。
9、吃飯的時候細嚼慢咽
吃飯一定要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽，有大概率表明，吃飯快的人比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。
10、選擇小號的餐具。
用小盤子餐具盛放食物，不但顯得精致優(yōu)雅，而且可以輕松減少每次的進食總量。時間長了，想不瘦下來都難！
11、盡量別喝酒
常喝酒是一點好處都沒有，1克酒精含有7大卡的熱量，喝一瓶52°的白酒，輕松攝入1700大卡的熱量，一罐啤酒也含有200大卡左右的熱量。所以說最好還是不要喝酒，實在有應(yīng)酬沒辦法，也盡量少喝。
12、吃完飯就離開桌子
吃完飯之后，就要立刻離開桌子，不要磨磨唧唧得。試想一下，你都吃飽了還賴在桌邊不走，萬一再吃幾口，時間長了，豈不是又要發(fā)胖？
13、把零食放在看不見的地方
很多人為什么吃飯少還是那么胖？就是因為零食吃太多了，很多零食得熱量也挺高！零食最好放在看不見的地方，眼不見心不煩，就能少吃很多。
14、選擇小包裝的零食
如果實在想吃零食，就吃小包裝的，一次只吃一點點，嚴格控制量，這樣其實對減肥的影響不大。
15、篩選出更適合減肥的零食
多吃適合減肥的零食，比如無糖酸奶、原味海苔、風干牛肉、凍干水果干等，千萬別吃容易發(fā)胖的零食，不然減肥就前功盡棄了。
16、不要在肚子餓的時候逛超市
我們平常休息得時候，應(yīng)該都需要去超市逛一逛，但是千萬記住了，不要在肚子餓的時候去，因為這時候身體更傾向于去選擇一些高熱量的食物，下次逛超市的時候你可以試試。
17、別熬夜
盡量早睡早起，保證6-8個小時得睡眠，最好能在晚上11點之前睡著。有些人是夜貓子，白天不想起，晚上不想睡，無聊就想吃東西，吃多了就會消化不良。長期晚睡會造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛、更不愿意動，從而增加肥胖的可能。
18、避免久坐不動，少坐、多站、多動
現(xiàn)在很多上班族都是坐著上班，有時候甚至一兩個小時一直坐著不動，平時如果再沒有運動的習慣，那你長肉可就很容易了。所以在平常一定要多走動，如果可能的話，最好走路上下班，能消耗很多的熱量，這樣能起到很好的減肥效果。
19、走路的時候，大步快走
如果想靠走路減肥，速度一定不能太慢，一個體重正常的成年人每天緩慢步行30分鐘，只能燃燒25卡路里的熱量，而只有快步走路才能增加卡路里燃燒，如果你每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。走路速度越快，消耗的熱量就越多，每一次大步走，都相當于一次腿部拉伸，還能夠幫助塑造小腿腿型。
20、家里放一個體重秤
一個體重秤很便宜，家家都能買的起，每隔個3-5天，就量一下體重，發(fā)現(xiàn)有增高的跡象就要時時警醒自己。稱重的時候需要注意的是，最好選擇早上便以后后空腹的時候，最好不穿衣服稱，這樣數(shù)據(jù)會更加準確。
21、家門口準備一面鏡子
家里準備一個全身鏡，每天出門前照一照，看看自己的體型還能不能上得了臺面，每天激勵自己，督促自己，總有一天會減肥成功。
22、確保每個月比上個月輕
每個月做一次體重數(shù)據(jù)統(tǒng)計，哪怕只瘦下去1斤，也是成功的，只要不反彈，努力堅持，早晚瘦下來，日積月累，達到理想的體重不是夢！
23、勞逸結(jié)合，建立合理的獎懲制度
當然也沒必要時時刻刻都減肥，每天嚴格控制飲食保證80%時間就可以，做做力所能及的健身運動，給自己留點放松的時間，最好自己制定一個獎懲制度，做到廋身而不受罪就很完美了！
以上就是我給大家總結(jié)的23個不用節(jié)食、不用吃藥的減肥小技巧，大家可以去親身體驗一下，功夫不負有心人，凡事貴在堅持，只要你努力了，就一定會有效果。大家有不同意見和建議，歡迎留言討論。最后，祝愿大家都減肥成功，變成最好的自己！
