浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院李嘉信教授
近幾年來掀起了一股健身的熱潮，全民健身的口號越喊越響，很多骨科疾病患者也開始通過運動促進身體康復。比如腰椎頸椎病患者就可以通過運動療法來進行治療。
腰間盤突出是我們生活中比較常見的一種腰部疾病，總是會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是坐著的時間稍久一點疼痛的就非常的嚴重，并且會讓我們的活動也受到了很大的限制，但是想要更好的避免這樣痛苦出現(xiàn)，我們一定要做好鍛煉。下面一起了解下治療腰椎間盤突出的運動療法。
為什么腰椎間盤突出患者需要通過運動來治療？
因為現(xiàn)在的人長期久坐，運動比較少。坐得時間久了，腰部承受的壓力比較大，時間久了腰椎就出現(xiàn)問題了。下面這些行為就是腰椎間盤突出的“幫兇”。
1、久坐
長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍，就會出現(xiàn)慢性的勞損，容易在外力的作用下使腰間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。
2、使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，易使椎間盤損傷。
因此在進行用力之前，應先活動腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。
3、貪涼
冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
4、睡軟床
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復。
5、劇烈運動
外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
走走路、動動身體，輕松治療腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是骨科常見疾病，給患者帶來嚴重危害，這里有6種鍛煉方法對于治療腰椎間盤突出有很大的幫助。
1、退走鍛煉
方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。
作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、爬行鍛煉
方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。
作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環(huán)。
3、搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
4、挺腹鍛煉
方法：每天做挺腹運動10余次。
作用：加強腰背肌的鍛煉。
5、團身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強腰部肌肉功能。
6、飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預防腰椎間盤突出。
上面就是對腰椎間盤突出的運動療法的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預防腰間盤突出可經(jīng)常進行倒走或者團身鍛煉等，這樣能讓我們的身體更好的進行改善，另外平時在生活中最好要經(jīng)常吃些含鈣高的食物。
腰椎間盤突出患者其他需要注意的事項：
腰突患者正確的做法是要防寒保暖、慎避寒濕。平時衣服應盡量確保腰、膝、肚臍周圍等重要部位不要長時間暴露在風寒濕邪之中。此外中醫(yī)認為“動能生陽”，運動可以避免寒濕之邪入侵體內(nèi)，運動以有氧運動和中醫(yī)養(yǎng)生運動為主，避免過激的競技類運動，微微出汗即可。
1、睡硬床 臥如弓
中醫(yī)講“側(cè)龍臥虎仰攤尸”，認為不管是哪種姿勢，只要睡得舒服就是好的姿勢。但要預防脊柱病，睡姿還是很講究的。床的軟硬度對于脊椎非常重要，軟硬適度的床能有效分散身體的重力。因此應選擇硬板床，睡姿應以平臥位為主，側(cè)臥時應注意變換睡姿，盡量避免俯臥位，同時避免坐著睡覺。
2、站如松，坐如鐘
很多人喜歡以稍息的姿勢站立或勾背哈腰，甚至腹部前挺，認為這樣才舒服，其實這說明脊柱有可能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。正確的站姿是當站立時，后腦勺、后背部、后臀部和腳后跟在一條垂線上；或者兩腳稍分開約與肩同寬靠墻而立，保持后腦勺、后背部、后臀部和腳后跟緊貼墻壁，這就是正確站姿。
正確的坐姿是在坐前選擇高度可調(diào)的靠背椅和寫字桌，人的臀部和后背部全部坐滿緊靠在靠背椅上，并保持小腿與地面、膝和髖關節(jié)各垂直呈90°的角度，如果覺得靠背支撐不夠則在腰部后面加一靠墊以確保整個腰背部全部緊靠在靠背椅上，保持下頜微收的狀態(tài)。
3、躺床勿視 避免外傷
躺在床上看電視或者看書是非常不好的習慣，因為這種躺姿對胸腰椎會形成較大的壓力和破壞力，久而久之就會發(fā)展為腰痛。
日常生活中，尤其是做體力勞動的時候要盡量避免不規(guī)范的用力，以免腰部肌肉的拉傷或扭傷，防止腰椎間盤突出癥。
4、駕車時間不宜過長
駕駛汽車時因長期處于坐位，椎間盤內(nèi)壓力較高，一般可達0.5kPa/cm2，在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2，因此容易造成腰椎間盤突出；而疲勞駕駛則會給腰椎帶來更大的傷害。正確的駕駛方法是調(diào)整座椅至最合適的位置，必要時在座椅上裝個靠墊，以利于在駕駛間隙做適當?shù)难糠潘珊托菹?。每次駕車時間不要過長，有條件時可下車休息，以緩解頸腰部的壓力。
通過上面的介紹，大家都了解到了運動治療腰椎間盤突出的原理、方法及注意事項。在中醫(yī)治療腰椎間盤突出的方法中還有一個膏藥貼敷療法，效果也是特別的好。膏貼療法是使藥效透過皮膚達肌肉深處，最后達到治愈的目的。很多患者都在用被評為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的明時通筋骨膏，用過的患者百分之九十五以上都恢復健康了。因有國家認可，受國家保護，上網(wǎng)也可以找到?；颊呖筛鶕?jù)自己的身體情況來選擇治療方法。
