倒著走路有什么好處
公園里、操場(chǎng)上、馬路邊、小區(qū)道路上，不少人平常鍛煉時(shí)愛(ài)倒著走路，有人問(wèn)：倒著走有什么好處？殊不知，倒著走路除了可以鍛煉之外，還有矯正脊柱和康復(fù)腰椎間盤(pán)突出的功效。
很多人長(zhǎng)期坐于電腦面前或伏案工作，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒著走路的好處之一就是可以矯正駝背，其原理就在于它的重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
倒著走路有什么好處？倒著走路的另一個(gè)好處就是可以緩解腰椎間盤(pán)突出癥。腰椎間盤(pán)突出癥患者腰背部力量下降，韌帶強(qiáng)度不夠，從而導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性差，師家酸痛保健貼的專(zhuān)家們給患者康復(fù)提供了一些方法，并且提供的很多康復(fù)方法并不需要在醫(yī)院完成，而倒走便是一種很有效的治療腰椎間盤(pán)突出癥的方法。倒著走路時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可較好改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)腰部組織新陳代謝，在一定程度上起到緩解腰椎間盤(pán)突出患者癥狀的效果。
腰椎間盤(pán)突出患者經(jīng)常做腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人，腰椎疾病是很常見(jiàn)的，表現(xiàn)為時(shí)重時(shí)輕，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無(wú)法除掉腰椎間盤(pán)突出癥的病根。師家酸痛保健貼的專(zhuān)家指出，腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。
倒著行走之前，要先做一會(huì)兒腰部的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，基本動(dòng)作如下：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)?；顒?dòng)幾分鐘后，再開(kāi)始倒著走路。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次30分鐘左右，要循序漸進(jìn)。倒著走時(shí)從左腿開(kāi)始，左腿盡量后抬，向后退出，身體重心后移。先左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替倒著走，雙臂配合雙腿的動(dòng)作進(jìn)行前后擺動(dòng)。
倒著走的好處很多，但是也要注意安全。專(zhuān)家提醒，倒步走時(shí)，人們對(duì)空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，上體自然正直，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒著走時(shí)要盡量采取兩人結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走的速度和運(yùn)動(dòng)量的掌握，建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳（老年鍛煉者45～60步/分），健康人應(yīng)控制在每分鐘90—100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。鍛煉者也可根據(jù)自身情況加大或放慢速度，變速時(shí)可通過(guò)改變步頻或步幅來(lái)獲得。老年人倒步走的距離長(zhǎng)度一般為600至1000米，也可根據(jù)自己的體力或健康狀況制定。注意：采用這一練習(xí)方式最好是在家人的保護(hù)和幫助下進(jìn)行，不要為了倒著走的好處而對(duì)自己造成傷害。
倒步走鍛煉時(shí)，要選擇開(kāi)闊、平坦、無(wú)障礙物的場(chǎng)地，鍛煉時(shí)要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。倒著走一定要適度適量、循序漸進(jìn)、持之以恒，切莫心急鍛煉過(guò)度造成傷害。
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