高血壓（hypertensive disease）是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。
按照世界衛(wèi)生組織(Who)建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(18．6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。
如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21．3kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(12．6kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141-159mmHg(18．9-21．2kPa)之間，舒張壓在91-94mmHg(12．1-12．5kPa)之間，為臨界高血壓。
高血壓是目前最常見的疾病，發(fā)病率很高。中國的患病率，每一百個人，在15歲以上的人群里每5個人就有一個，全國總的人數(shù)有1.6億多，目前95％高血壓病人都是不清楚的原因造成的，即原發(fā)性高血壓，剩下不到5％是繼發(fā)的，比如慢性腎炎、腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤等等。
高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物治療。抱括保健養(yǎng)生的非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作，下面具體談?wù)劊?/strong>
一， 原發(fā)性高血壓致病機制中首要的一條就是：
精神_神經(jīng)學(xué)說精神源學(xué)說，認為在外因刺激下，病人出現(xiàn)較長期或反復(fù)較明顯的精神緊張、焦慮、煩躁等情緒變化時，大腦皮層興奮、抑制平衡失調(diào)以至不能正常行使調(diào)節(jié)和控制皮層下中樞活動的功能，交感神經(jīng)活動增強，舒縮血管中樞傳出以縮血管的沖動占優(yōu)勢，從而使小動脈收縮，周圍血管阻力上升，血壓上升。
故平日要注重 加強心理護理，高血壓病人有易激動、焦慮及抑郁等心理特點，而精神緊張，情緒激動，不良刺激等因素均與高血壓密切相關(guān)。因此，要耐心對待病人，根據(jù)病人的觀點有針對性地進行心理疏導(dǎo)。使其掌握更多的預(yù)防保健知識，了解控制血壓的重要性、指導(dǎo)病人訓(xùn)練自我控制能力。要開朗、樂觀、淡泊寧靜，知足常樂，保持一顆平常心。
胸懷牽纏處，要割得下。
意氣憤怒處，要降得下。
世俗煩惱處，要耐得下。
二，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 ，適當(dāng)?shù)捏w育活動對高血壓的防治是很有益的，現(xiàn)將高血壓患者的幾種常用體育運動介紹如下：
1.散步 各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
2.慢跑步 慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
3.太極拳 適用于各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處：
第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
4.氣功。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。
但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。
三，合理的膳食結(jié)構(gòu)
高血壓病人在日常生活中應(yīng)選用低鹽、低熱能、低脂、低膽固醇的清淡易消化的飲食。如：家禽和魚類，減少蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟的攝入，鼓勵病人多食粗糧、水果、禾谷及豆類，重視食品中具有的保護和阻止血管硬化作用的營養(yǎng)素，其中包括鎂、鈣、鉀、硒、植物蛋白、纖維素以及維生素B6和維生素C。資料顯示，高血壓病人血清中微量元素銅的比值明顯高于正常人，銅元素的增高可導(dǎo)致動脈硬化。因此，要盡量減少食用銅元素含量高的食物，如蝦蟹、魷魚、羊肉、肝腎、蠶豆等。
高血壓病人，尤其是肥胖者應(yīng)限制每日熱能的攝入，控制體重在理想范圍之內(nèi)，最好少食多餐，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，采取合理的膳食結(jié)構(gòu)，是預(yù)防高血壓，使人健康長壽的可行方法。
幾則養(yǎng)生粥：
1，芹菜粥：150克芹菜，粳米100克，將芹菜連根洗凈，每次加水熬煮，取汁與粳米同煮做粥服用。春季肝陽易動，常使人上火頭疼、眩暈?zāi)砍啵写瞬』颊呋蛑欣夏耆?，常吃些芹菜粥，對調(diào)養(yǎng)肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。
2，菠菜粥：菠菜250克，粳米250克，食鹽、味精各適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段；粳米淘凈置鋁鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬至成粥時?；?；再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的防治作用。
3，菊花粥：菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱，清肝火，降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。
4，冰糖豆腐粥：豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。 用豆?jié){渚硬米→渚好后加冰糖煮1-2沸即成。
適用于高血壓食欲不振、面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、失眠多夢等癥。
（待續(xù)）
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
