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瓜子是廣受歡迎的小零食，我們會發(fā)現(xiàn)，一旦開始嗑第一顆瓜子，就會繼續(xù)第二顆，第三顆……直到停不下來，這就是瓜子效應(yīng)。
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但是如果換成直接吃瓜子仁，就不會這么上癮了。這是因為嗑瓜子這件事本身很簡單，容易掌握，嗑開瓜子后我們就可以享受到瓜子仁，瓜子仁就是即時回報，它激勵著我們繼續(xù)嗑下一顆瓜子。
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既然我們已經(jīng)了解了瓜子效應(yīng)的原理，怎么用才能讓我們對學(xué)習(xí)、讀書、運動這些有意義的事情上癮呢？
首先，不要讓大目標嚇到你不敢開始。要像嗑瓜子一樣簡單，才容易邁出第一步?？梢耘c外國人無障礙溝通和背誦5個英語單詞，哪個更容易讓你開始？答案顯而易見。
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其次，要拆分大目標，縮短反饋周期。反饋周期太長會讓我們厭倦甚至?xí)艞壞繕恕Ｋ园汛竽繕思毞殖啥鄠€小目標，這樣完成周期短了，我們可以及時得到反饋。比如減肥健身，每天記錄一下自己的體重，哪怕減少一斤，這樣的反饋都會讓你更有信心堅持下去。
