散步和跑步，都是有氧運(yùn)動。氧吸收到體內(nèi)，將脂肪和糖分轉(zhuǎn)化為能量的有氧運(yùn)動，和短距離賽跑的無氧運(yùn)動相比肌肉負(fù)荷少，并且脂肪燃燒的更多。
在健康方面來看，散步比慢跑對心臟的負(fù)擔(dān)更小。另外，在慢跑的時(shí)候，腳上的重量是體重的3～4倍，不過，步行腳上的重量是身體的一倍。散步比慢跑對身體的負(fù)擔(dān)比較少。
散步為什么減肥效果顯著
跟慢跑相比，散步對身體的負(fù)擔(dān)很輕。
同一時(shí)間跑步和散步相比，慢跑會比散步多燃燒約2倍的卡路里。但是，從脂肪燃燒率的角度來看，散步比慢跑更有效。
散步有適合脂肪燃燒的速度和時(shí)間。
速度
可以選擇自己能承受的速度來進(jìn)行散步，可以從心跳的速度來判斷。
時(shí)間
理想的時(shí)間，最低20分鐘。如果可能的話持續(xù)30分鐘以上更好。能走1萬步更好。
每周進(jìn)行三天以上的散步才會有減肥的效果。
對比跑步，散步可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，更容易堅(jiān)持，燃燒脂肪的效率更高。
步行會注意事項(xiàng)
選擇適合自己的步行鞋，安全的走起來吧。
夏季運(yùn)動要注意天氣，太熱了容易中暑。
散步也要規(guī)范自己的動作才能達(dá)到更好的效果。挺起上半身，自然擺臂。
