夏天時(shí)露肉的季節(jié)，相信每到夏天很多跑友都會(huì)想，快走和慢跑哪個(gè)更容易減肥吧？今天我們就來研究下，對(duì)于減肥而言，快走和慢跑孰優(yōu)孰劣。
首先，跑友們需要先明確一個(gè)問題，減肥的目的是減脂！有些人盲目的靠節(jié)食，吃藥品來減肥，其實(shí)多數(shù)情況下是在減少身體內(nèi)的水分，等到你補(bǔ)水以后，體重自然會(huì)上升。所以，節(jié)食這種方式在短時(shí)間能看起來是有效的，實(shí)際上反彈會(huì)特別嚴(yán)重。另外，我們要明確新陳代謝與減肥之間的關(guān)系。每個(gè)人體有不同的新陳代謝，依照個(gè)人體質(zhì)不同，新陳代謝不同，所謂的有些人喝口水都胖，其實(shí)是這些人群的新陳代謝慢，導(dǎo)致攝入人體的過多的熱量不能夠按照自身的代謝速度代謝掉，多余的熱量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)，而通過跑步鍛煉可以提高自身的代謝速度喲。第三，跑步也分有氧和無氧兩種狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)才可以健康高效的消耗脂肪。在每日應(yīng)有熱量攝入的前提下，讓有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度使你的心率維持在一個(gè)數(shù)值內(nèi)，即可使燃燒脂肪。當(dāng)然，這個(gè)速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果。
明白了上述三個(gè)基本的常識(shí)之后，我們接下來就來研究下，對(duì)于減肥而言，快走和慢跑的優(yōu)劣。
首先，快走與慢跑的相同點(diǎn)是兩者都是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。只是在相對(duì)劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會(huì)更快地變成無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪燃燒的速度減慢。另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，而慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速。
而對(duì)于兩者的區(qū)別，想必大家想到的是速度了。在這個(gè)層面上，以1卡路里的消耗為基準(zhǔn)，步行需要19步，而慢跑則只需要10步。擴(kuò)大一下基數(shù)，以每100卡路里的消耗為基準(zhǔn)，步行需要耗時(shí)26分鐘，慢跑則只需要13分鐘。因此，孰優(yōu)孰劣顯而易見了。
但這也只是簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)說明，其實(shí)最根本的區(qū)別是：跑與走有著非常不同的運(yùn)動(dòng)機(jī)制。在人體走的模式下，左右雙腳是交替著與地面觸碰，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則是會(huì)有雙腳同時(shí)瞬間離地的情況，使身體騰空無支撐的狀態(tài)存在肌肉爆發(fā)用力。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉會(huì)再次做緩沖。所以，慢跑其實(shí)更接近邊跳躍邊向前的運(yùn)動(dòng)。步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。
研究發(fā)現(xiàn)，雖然相同速度下，走和跑的動(dòng)力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運(yùn)動(dòng)方式能耗差異極大。盡管步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。但想要減脂，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，才是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階的方式。
所以在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會(huì)讓你在坐著時(shí)候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
最后一點(diǎn)提醒跑友們，減肥從來就不單單是運(yùn)動(dòng)中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。身材也是一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質(zhì)，節(jié)食消耗多少，長時(shí)間有氧消耗多少，最后都不能長久改變你的身材。因?yàn)闆Q定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式。
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作者： Filory｜轉(zhuǎn)載前請(qǐng)與跑步圣經(jīng)聯(lián)系［微信號(hào)：runningbible］
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