不想節(jié)食，不想就吃一種食物，還想變瘦變漂亮。這是所有女孩子的夢想。該如何實現(xiàn)這樣的夢想呢？那就請適量的調(diào)整飲食幫你達到瘦身的效果吧。
1.餐前和餐后都要喝些溫水
喝水可以提高代謝的速度。餐前喝水可以增強飽腹感，防止食用過量，餐后喝水可以幫助消化和排泄。
2.多吃蔬菜和蛋白質(zhì)含量高的食物，少吃主食。
主食含有大量的碳水化合物，食用過后會使血糖值急劇的升高，分泌大量的胰島素，堆積脂肪。所以減少攝入主食就能有效的抑制脂肪的堆積。
蔬菜中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，它們可以幫助健康身體和燃燒脂肪。另外蔬菜中還含有大量的食物纖維，有促進腸胃活動，助消化，防止便秘和增強飽腹感等作用。
蛋白質(zhì)是身體的主要能源，蛋白質(zhì)還有增肌減脂的作用。肌肉量增加后就會提高基礎(chǔ)代謝的速度，對瘦身非常有幫助。
3.吃飯的順序
先吃蔬菜或者先喝湯，然后是蛋白質(zhì)食物，最后是蔬菜和蛋白質(zhì)交替食用。這樣的飲食順序可以有效的抑制血糖值的急劇升高，也就阻礙了脂肪的堆積。
4.吃飯的量和時間
早餐和午餐最多吃飯八分飽，晚餐最多吃到七分飽。
吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，飲食時間在20分鐘左右。咀嚼可以增強飽腹感。從吃飯到大腦反饋飽腹感需要20分鐘，所以一頓飯吃20分鐘可以防止在大腦感知飽腹感前食用過量。
睡前三小時不吃任何食物。晚上身體的代謝變得緩慢，如果這個時候吃東西，不僅會堆積脂肪還會影響睡眠和身體的健康。
看看自己的飲食習(xí)慣是不是正確的？趕緊調(diào)整一下吧，這樣才能瘦下來哦。
