你是否也在減肥呢？是否也在為不知道選擇哪種減肥方法而苦惱呢？好身材是練出來(lái)的更是吃出來(lái)的。減肥七分在吃三分在練，所以想變瘦，調(diào)整飲食是必不可少的。那么到底如何飲食才能取得更好的減肥效果呢？
1.飲食量
減肥期間的飲食一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主食、肉類(lèi)、蔬菜一樣都不能少。這樣更有利于提高代謝和燃燒脂肪。
其中主食最多吃一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)要吃一個(gè)掌心大小，蔬菜要吃一捧以上。
2.每天絕食10小時(shí)以上
從結(jié)束晚餐到第二天吃早飯最少要保證節(jié)食10小時(shí)。這樣才能給腸胃和內(nèi)臟器官足夠的休息時(shí)間，幫助身體排毒和消耗熱量。
3.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是身體組成的主要成分，也是提高代謝和增強(qiáng)飽腹感的主要營(yíng)養(yǎng)素。
所以想要變瘦變健康，每天都要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)類(lèi)食物。
推薦的食物有雞蛋、精瘦肉和魚(yú)肉等。
4.吃溫暖的食物
溫暖的食物可以溫暖內(nèi)臟，提高基礎(chǔ)代謝的速度，達(dá)到更好的瘦身效果。
另外溫暖的食物還可以降低腸胃壓力，對(duì)保持身體健康很有幫助。
5.飲食時(shí)間在20分鐘以上
從飲食開(kāi)始到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右。
為了避免在飽腹感前食用過(guò)量，一定要減慢飲食速度，保證每一餐的飲食時(shí)間要在20分鐘左右。
6.13點(diǎn)前吃主食
下午身體的代謝開(kāi)始變慢，如果吃高碳水化合物的主食，很可能會(huì)出現(xiàn)血糖值急劇升高和脂肪堆積等情況。
所以過(guò)了13點(diǎn)就要嚴(yán)格的控制主食的食用量，避免肥胖的發(fā)生。
7.吃GI值低的食物
GI值低的食物食用以后不會(huì)造成血糖值大幅度的波動(dòng)，有很好的抑制肥胖的效果。
日常生活中最常見(jiàn)的GI值食物有，糙米、大麥、全麥等。
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