運(yùn)動(dòng)是我們可以堅(jiān)持一生的習(xí)慣，年老之后，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，所以我們每天都可以看到，小區(qū)里有不少大爺大媽在鍛煉，而且他們的體質(zhì)比起年輕人，簡(jiǎn)直有過(guò)之而無(wú)不及。
不過(guò)，鍛煉的方式有很多，大多數(shù)人的第一選擇都是跑步，畢竟門檻低，兩腿一邁，出門左拐，直接就可以運(yùn)動(dòng)了。但是大家想過(guò)嗎？跑步或許不是最佳運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)，有的運(yùn)動(dòng)或許比跑步更適合我們。
01
研究120萬(wàn)人，《柳葉刀》評(píng)出"最佳運(yùn)動(dòng)"，并非是游泳和跑步
在日常生活中，我們知道的運(yùn)動(dòng)主要分為有氧和無(wú)氧兩種方式，有氧運(yùn)動(dòng)主要包括步行、慢跑、騎車或游泳等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是一些劇烈的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是那種運(yùn)動(dòng)是最佳運(yùn)動(dòng)呢，很多人都答不上來(lái)
雖然跑步和游泳都可以給人體帶來(lái)很多好處游泳跑步減肥，但它們可以延年益壽。然而，根據(jù)《柳葉刀》對(duì) 123 萬(wàn)人的研究，排名第一的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)不是，而是搖擺運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)了一篇涉及120萬(wàn)人的研究，分析了不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度，
研究者從這120萬(wàn)人的日常里，一共識(shí)別出75種運(yùn)動(dòng)，為了方便統(tǒng)計(jì)，他們將這些運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，騎單車，有氧或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慍跑，娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步，其他共8大類。
結(jié)果顯示，無(wú)論是選擇什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉人群的精神狀況都比不鍛煉好，不管是對(duì)抑郁、壓力等精神問(wèn)題，還是對(duì)診斷過(guò)抑郁障礙的人群也一樣。
發(fā)現(xiàn)揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)和有氧體操是身心方面都受益最高的運(yùn)動(dòng)，日每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間。
揮拍類運(yùn)動(dòng)不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強(qiáng)肩部、手臂力量；還能在快速移動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和腿部肌肉；另外，眼睛隨著球類轉(zhuǎn)動(dòng)，還能提高視覺的靈敏度。
最后發(fā)現(xiàn)，揮拍運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)降低死亡率的效果最好，該研究顯示，持續(xù)做揮拍運(yùn)動(dòng)能降低47%的全因死亡率。
02
揮拍運(yùn)動(dòng)憑什么能被柳葉刀評(píng)為"最佳運(yùn)動(dòng)"？
揮拍運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較簡(jiǎn)單了，而且運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)則都差不多，所以上手方便。我們可以網(wǎng)球場(chǎng)上揮汗如雨的年輕人，也可以看到乒乓球桌上英姿颯爽的老大爺，全年齡段都可以嘗試。
揮拍運(yùn)動(dòng)在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。
同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
揮拍運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉肩膀肌肉和手臂肌肉，有效增強(qiáng)肌肉力量，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要全方位的協(xié)調(diào)，在一定程度上也鍛煉了全身的肌肉。
比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量強(qiáng)，骨骼會(huì)更健康，衰老速度也會(huì)更慢，自然也是有助于長(zhǎng)壽的，而且，還可以幫你緩解肌肉疲勞。
揮拍運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉平衡感預(yù)防癡呆，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都是鍛煉身體的體力、耐力，但其實(shí)還有一個(gè)方面也是需要鍛煉的，就是平衡感，也可以說(shuō)是反應(yīng)能力，但是這一點(diǎn)往往會(huì)被忽略。
因?yàn)槌Ｒ姷呐懿?、游泳、騎行鍛煉最多的就是體力和耐力，但是對(duì)平衡感的幫助不大。
坐姿不當(dāng)會(huì)引起頸椎病，在進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，脖頸需要不斷后仰，可以減輕脖子僵硬和酸痛的癥狀。
03
運(yùn)動(dòng)雖好，但也有注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
此次實(shí)驗(yàn)《柳葉刀》還發(fā)現(xiàn)，鍛煉時(shí)間并不是越久越好。從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)說(shuō)，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì)減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
萬(wàn)事要適可而止，即便運(yùn)動(dòng)好處多多，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度仍然會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不少危害。
首先，過(guò)度運(yùn)動(dòng)者的心肌纖維化率會(huì)變高。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：終身從事耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員其心肌的纖維化率很高，特別是他們的心臟細(xì)胞也會(huì)硬化。
那怎么判斷運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
①看心率：中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中的最大心率的70％～85％是正常心率。
例如一個(gè)人安靜時(shí)的心率是70次/每分鐘，他中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率大約要達(dá)到130次/每分鐘。
②看呼吸：感到"呼吸加快，有點(diǎn)喘"，但又"可以與人正常交談"，若喘得無(wú)法正常交談，即超過(guò)了中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
04
這2種病，都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的
1、肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)討度的危害之一就是運(yùn)動(dòng)損傷，而運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生頻率最高的要算是肌肉拉傷，有很多肌肉拉傷的人一開始沒有注意到自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，認(rèn)為自己僅僅是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致的肌肉酸痛，甚至因?yàn)殄e(cuò)誤的判斷，喪失了最佳恢復(fù)時(shí)期，以至留下后遺癥。
如果肌肉拉傷處理不當(dāng)或者繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能升級(jí)為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復(fù)起來(lái)難度就大多了
2、足底筋膜炎
臨床中導(dǎo)致足底筋膜炎最常見的原因是運(yùn)動(dòng)損傷，所以每個(gè)人都要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量有所認(rèn)識(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腳酸的情況，下一次運(yùn)動(dòng)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)身體逐漸耐受后，再逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果癥狀維持一段時(shí)間仍舊無(wú)法緩解，必須及時(shí)就醫(yī)，當(dāng)炎癥導(dǎo)致局部黏連，會(huì)導(dǎo)致足弓結(jié)構(gòu)改變，進(jìn)一步導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降。
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