1.減肥并不是把脂肪練成肌肉，因?yàn)橹竞图∪飧揪褪遣煌纳眢w組織，是不可能相互轉(zhuǎn)化的。很多運(yùn)動(dòng)員退役后之所以胖了，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，而飲食又沒有變化，甚至吃得更多了，熱量攝入超過了熱量消耗，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
2.變一下吃飯順序也可以減肥，吃飯時(shí)不要先吃主食或者大魚大肉，這樣不利于控制血糖，在饑餓的情況下，也容易攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)。建議先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)分豐富的食物，比如肉類、肉制品或者蛋奶制品等，最后吃主食。
3.是不是需要減肥，你胖還是不胖，不能光看體重秤上的數(shù)字，因?yàn)轶w型更重要。同樣體重的兩個(gè)人，如果一個(gè)人的脂肪少，肌肉多，那么他的身材看起來就會(huì)更好（同樣重量的脂肪和肌肉對(duì)比，前者比后者體積大很多）。所以減肥的目的應(yīng)該是減脂，換句話說就是要降低體脂率。
4.出汗多不等于燃脂效果好。因?yàn)楹顾闹饕煞质撬?，所以別看出汗后體重下降了，其實(shí)是水分流失造成的，補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。還有的人天生就愛出汗，如果平時(shí)吃得多、動(dòng)得少，那么還是會(huì)引起脂肪堆積的。
5.有些蔬菜其實(shí)是主食，所以多吃蔬菜未必就能減肥。比如像土豆、蓮藕、芋頭、山藥等，如果正餐中已經(jīng)有這類蔬菜了，那么主食就要少吃一點(diǎn)了，否則就相當(dāng)于吃了雙份主食哦。
6.你可能聽說過“少食多餐”這個(gè)減肥方法，但是根據(jù)相關(guān)研究，在熱量攝入固定的前提下，不管你一日吃三餐還是吃五餐，減肥效果沒差別。建議大家還是要根據(jù)飽腹感和饑餓感決定三餐外是否加餐，如果正餐時(shí)已經(jīng)吃飽了，就不要加餐了。
7.不存在局部減脂，脂肪的減少是全身性的。所以如果你想瘦肚子，與其瘋狂卷腹，還不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎車、跳操或者HIIT，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，腹部脂肪也會(huì)減少。瘦腿、瘦胳膊是同樣的道理。
8.吃飯后可以養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣，這是一個(gè)很好的減肥方法。因?yàn)轱埡笏⒀啦粌H可以保持口腔內(nèi)清新清爽的感覺，你會(huì)產(chǎn)生“剛剛刷過牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐那逅诟小钡南敕?，進(jìn)而達(dá)到控制飲食的目的。從今天開始你可以試一試。
9.一日三餐還是要正常吃，少吃一餐饑餓感會(huì)很明顯，這種情況下，你就很難抵擋美食的誘惑。不僅如此，少吃一餐還會(huì)讓身體誤以為在“鬧饑荒”，降低基礎(chǔ)代謝，關(guān)閉一些機(jī)能，出現(xiàn)疲憊感變強(qiáng)，注意力不集中、月經(jīng)紊亂等癥狀。
10.吃飯時(shí)，試試把裝菜、盛飯的餐具換成小份，這樣你會(huì)少攝入一些熱量。
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