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說(shuō)起大家的需求：胖子想減脂，瘦子想增肌。不過(guò)，除了胖子和瘦子，還有一種人，不胖也不瘦，就有點(diǎn)尷尬了。

所以最讓人感到困惑的是：明明體重不超標(biāo)，為什么看起來(lái)顯胖？

據(jù)減妞觀察，這類身材的人其實(shí)很多，不掐不知道，比如肚子上的贅肉，一掐一把，像果凍一樣。這類身材的人，統(tǒng)稱為：瘦胖子或者泡芙人，Skinnyfat。

也就是說(shuō)，是不是“泡芙人”，其實(shí)不能只看體重。當(dāng)我們上秤的時(shí)，所稱得的那個(gè)數(shù)字，其實(shí)是各項(xiàng)身體組織的總和，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等身體組織。

甚至吃飯、上廁所前后，體重都會(huì)有較大的變化。這種情況下，體重不能作為身材“好”或者“壞”的依據(jù)，要看體脂率。

什么是體脂率？

也就是體脂肪含量（人體內(nèi)脂肪和體重的比例），兩個(gè)體重相同的人，如果一個(gè)人的體脂率含量高，看起來(lái)就比較胖。

正常男性體脂率在15%左右，女性25%左右，通過(guò)下面的圖，可目測(cè)自己。

而且，這種身材的人，體質(zhì)一般消瘦，先天骨架小、肩膀?qū)挾日?，相?duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性更容易擁有這種尷尬身材。

那么問(wèn)題來(lái)了：這種身材，是什么原因?qū)е碌哪?？怎么調(diào)整？

管住嘴，邁開(kāi)腿，雖然減肥無(wú)非只是這簡(jiǎn)單的六個(gè)字，但如果用錯(cuò)了方法，只會(huì)讓體重降低，但是脂肪卻沒(méi)有減少。

1：通過(guò)節(jié)食減肥

節(jié)食是很多減肥者都會(huì)采用的方法，以為少吃幾頓就能瘦，主要圖省事。但真相是，長(zhǎng)時(shí)間能量攝入過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致身體通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝進(jìn)入”省電模式”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是，即使你每天什么也不干，消耗熱量的能力降低了，這種情況下，吃什么都容易變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

之所以節(jié)食會(huì)讓你變成“泡芙人”，是因?yàn)?，在體內(nèi)糖原被消耗殆盡后，身體會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)供能，導(dǎo)致肌肉流失。雖然體重短期內(nèi)會(huì)有所下降，但于事無(wú)補(bǔ)。

建議：一定不要節(jié)食！一定不要節(jié)食！一定不要節(jié)食！重要的事情強(qiáng)調(diào)三遍。合理控制熱量，每天的最低能量攝入，最低不能低于1200大卡。在此基礎(chǔ)上，做到規(guī)律三餐，少吃高熱量、高脂肪的食物，以熱量低、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物為主。

尤其注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，這類食物對(duì)肌肉生長(zhǎng)有幫助；對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，還有一定的控制食欲的作用：對(duì)應(yīng)的食物，你可以通過(guò)多吃魚(yú)蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、大豆、牛奶。

2.只做有氧運(yùn)動(dòng)

減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)，很多胖友會(huì)想到快走、慢跑、騎車等，并且長(zhǎng)期只做這一種運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于去健身房做力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果好，但它的弊端也比較明顯，比如燃脂效率降低、導(dǎo)致掉肌肉等。

另外一個(gè)需要強(qiáng)調(diào)的問(wèn)題，是減肥速度，如果太快，也容易導(dǎo)致肌肉流失。減得越快，不僅增加反彈風(fēng)險(xiǎn)，而且反彈后全是脂肪。

建議：合理的運(yùn)動(dòng)方式，推薦將有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。以有氧減脂運(yùn)動(dòng)為主，再搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形，會(huì)讓身材更緊致。

時(shí)間安排方面：每周進(jìn)行至少5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。

新手的話，可以從每周3-4次開(kāi)始。比如每周3-4次快走、跑步，再穿插2-3次力量訓(xùn)練即可；每周1-2斤是比較好的速度。