前段時間身體總是會酸痛
去醫(yī)院檢查，查了一圈
沒發(fā)現(xiàn)什么毛病，醫(yī)生上下打量了我一番
意味深長的說，多運動，對身體好
當時沒怎么在意
回家后剛學生物的侄子興沖沖的拿我做實驗
驗證剛學的——膝跳反射
錘子敲下去的那一刻
小 腿 沒 有 絲 毫 反 應！
他迷茫了——生物書上說的是錯的嗎？
我迷茫了——我的小腿真的這么多肉嗎？
真就一點弧度都抬不起來嗎？
現(xiàn)在很多人都發(fā)現(xiàn)
明明自己不胖，運動量也不大
怎么偏偏小腿就像古希臘的斯巴達戰(zhàn)士一樣強壯
其實，小腿粗絕大部分都是因為
你的走路方式出了問題！
問題一：伸髖不足
走路時，邁出一步的15°-20°都是需要向后伸髖的，都需要伸髖肌群發(fā)力，臀大肌、腘繩肌等大肌肉發(fā)力簡單，承受能力強。伸髖不足導致臀部大腿部的肌肉無法參與發(fā)力，缺乏鍛煉，肌肉無力，導致臀部逐漸塌陷。
人體正常走路時，大腿前外側發(fā)力，小腿外側輔助發(fā)力。而伸髖不足導致小腿肌肉代償，于是逐漸變得粗壯了起來。有愛美的女性去打過瘦腿針，卻總是過段時間小腿又突了出來，就是由于小腿肌肉代替大腿肌肉發(fā)力。
問題二：足跟離地
有人喜歡踮腳、跳躍步走路，感覺會更輕松一些。但是這也會使你的小腿變粗。人在抬腳時，小腿的腓腸肌和比目魚肌都會收縮，帶動足跟離地。如果足跟長時間離地，腓腸肌和比目魚肌長期處于收縮狀態(tài)，就會顯得小腿粗壯。當腳落地時，大小腿的肌肉恢復到原來的狀態(tài)，足跟和前掌承受身體的大部分重量。而足跟離地，改變腿部的受力狀態(tài)，原本該足跟承受的重量由小腿肌肉代償，導致小腿肌肉緊張，時間一長，小腿也就突了出來。
問題三：腳尖不受力
和足跟離地導致小腿粗壯的還有腳尖不受力。腳尖不受力時小腿內(nèi)側的腓腸肌與比目魚肌等被拉長，看起來小腿不應該變粗。
但由于此時身體的大部分重量都由足跟承受，需要小腿肌肉發(fā)出更大的力量才能將足跟抬起，反復拉長，收緊，反而增加了小腿肌肉的鍛煉強度，比起足跟離地更容易引起小腿變粗！
日本TBS電視臺一項測試也發(fā)現(xiàn)了這一點。
測試中，專家找了數(shù)名女性，她們上半身體型相似，下半身卻有著明顯差異。觀察后發(fā)現(xiàn)腿較粗的女性在站立、行走時腳趾是懸空的。
而腿部纖細的女性，腳趾緊緊貼在地上。
隨后用腳底測定器對她們的腳底形態(tài)進行測量發(fā)現(xiàn)，腿細的人腳趾有接觸到地面（紅色、白色部分），而另一個下半身偏胖的人，腳趾并沒有完全接觸地面（藍色部分）。
日本笠原接骨院院長笠原嚴展示了他檢查過的腿粗者腳底，能看出來，她們的腳趾都是翹起來的。
專家表示，腳趾翹起來走路，會需要更大的力氣，小腿和大腿會過度用力，自然長出更多肌肉。
總的來說，小腿"長相猙獰"的原因其實很簡單：小腿肌肉使用過度，在不斷的鍛煉過程中，變得無比強壯！當然，小腿粗壯不屬于人們審美中"好看"的一方，而且小腿過度使用，也會導致小腿肌肉的酸痛；大腿、臀部肌肉無力導致臀部塌陷。細長的腿總是更受歡迎一些嘛！那怎樣勸這些粗壯的家伙"改邪歸正"呢？1）糾正走路習慣。抬頭挺胸，收腹夾臀，把重心放在髖部，雙臂自然擺動。嘗試邁開步子，鍛煉到臀腿部肌肉；腳落地時保證足跟、足前掌受力均勻。動 作 一 ：單腿屈腿硬拉
注意事項：前側腿弓步，后側腿伸直。前側的膝蓋盡量不要超過腳尖。注意后側腿的腳后跟始終貼實地面，不要離地哦。每側腿都要拉伸1-2組，每組20-30秒。
動 作 二：俯身直腿拉伸
注意事項：前側腿伸直，后側腿屈膝。前側腿腳后跟點地，腳尖勾起。每側腿拉伸1-2組，每組堅持20-30秒。
動 作 三：前撐拉伸
注意事項：雙腿并攏，腳尖朝前。身體盡量往下壓，雙腿盡量伸直。柔韌性好，則雙手伸直觸碰地面。每個動作1-2組，每組堅持20-30秒。
動 作 四：推墻屈腿拉伸
注意事項：兩腳尖朝前，且雙腳踏實地面。前側腿弓步，后側腿伸直。注意后側腿一定要伸直，且腳后跟不要離地哦。每側腿拉伸1-2組，每組20-30秒。
動 作 五：下壓直腿拉伸
注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。身體盡量往下壓，使拉伸感更強烈。每側腿拉伸1-2組，每組堅持20-30秒。
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