疼痛，一直是困擾上班族的一大原因
久坐久站都會導致頸部、腰部、腿部的疼痛
所以很多朋友出現(xiàn)肩頸不適的時候
會擔心自己是不是頸椎病了
出現(xiàn)腰部不適的時候又會懷疑
自己是否患上了腰肌勞損或者腰間盤突出
于是會在網(wǎng)上看很多文章
對照自己的癥狀屬于哪一種疾病
但其實這樣對照來對照去
大概率都是自己嚇自己
除了頸椎病、腰間盤突出之類的疾病
頸、腰的疼痛還有一種病因
那就是肌筋膜炎
什么是肌筋膜炎
筋膜是存在于人體皮下或更深處，隱藏在結締組織中的白色纖維，包裹著肌肉、肌腱、器官和組織，可以說筋膜在我們身體內是無所不在。（舉個直觀的例子：我們日常生活中豬肉內部白色薄膜就是筋膜）。
而肌筋膜炎是一種臨床常見，而又常被忽略或誤診的痛癥，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關節(jié)囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。肌筋膜炎好發(fā)于腰背部，因此又稱“腰背肌損傷”、“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛癥候群”等。
其次好發(fā)于頸肩部及胸背部，是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應，若在急性期沒有得到徹底的治療而轉入慢性；或者由于病人受到反復的勞損、風寒等不良刺激，可能反復出現(xiàn)持續(xù)或者間斷的慢性肌肉疼痛、酸軟無力等癥狀。
肌筋膜炎的病因
肌筋膜炎最常見的病因就是慢性勞損，筋肉、筋膜受損后發(fā)生纖維化，使軟組織處于高張力狀態(tài)，而出現(xiàn)微小的撕裂性損傷，最后使纖維樣組織增多、收縮，擠壓局部血管和末梢神經(jīng)出現(xiàn)疼痛。
當然，肌筋膜炎也存在外在的誘因：
(1)外傷史
部分患者有程度不等的外傷史。肌肉、筋膜受損傷后，未及時治療或治療不徹底，留下隱患，遷延日久而致病。
(2)久坐久站
長期單一姿勢工作者不少患者雖沒有明顯急性外傷史，但因長時間坐班少活動；或因工作姿勢不良，長期處于單一的特定姿勢；或因工作緊張，持續(xù)性負重，過度勞累等，遷延日久而致病。
(3)感受風寒濕邪
經(jīng)絡阻滯、氣血運行不暢影響肌肉筋膜的營養(yǎng)和代謝，遷延日久而致病。
(4)抵抗力低下或者發(fā)育畸形患者體弱
免疫功能不強；或是腰骶椎先天變異(畸形)；或是脊柱退行性疾病(骨質增生)誘發(fā)。
肌筋膜炎的癥狀及其分類
肌筋膜炎的臨床癥狀主要有以下三種：
固定壓痛點，疼痛范圍較大，壓痛點比較深，壓痛點可能觸及痛性硬結或痛性肌索。
局部肌肉疼痛，表現(xiàn)為慢性酸脹疼痛或鈍痛，常伴于緊束感。多見于腰背（表現(xiàn)為肌肉僵硬，有沉重感，晨起或受涼后加重，稍活動可緩解，勞累后加重，腰部活動正常，但活動是酸痛明顯）、頸肩、髖、臀（長時間坐姿異常、蹺二郎腿等導致）、上下肢等。
缺血性疼痛，遇熱時疼痛可減輕，遇冷疼痛加重，增加局部血流后疼痛減輕。
而肌筋膜炎最常見的，表現(xiàn)在頸部、腰部上面的癥狀如下：
1、頸肩肌筋膜炎
主要表現(xiàn)為頸部、肩部、背部酸痛不適、肌肉僵硬、麻木感、活動受限，并且可能向上肢及背部與肩胛之間放疼痛部位還可有按壓痛。
2、腰背肌筋膜炎
主要表現(xiàn)為腰背部彌漫性的酸脹、疼痛，尤其在兩側腰肌及髂嵴上方更為明顯，還可有肌肉僵硬或緊張，按壓時有壓痛，觸摸時可能觸摸到條索狀或結節(jié)。
肌筋膜炎如何預防
1.注意安全，避免外傷。
2.注意氣候變化，保暖，防止寒濕侵襲。
3.控制體重，硬板軟墊床，工作臺面高低要合適，長期伏案工作者，建議墊高電腦顯示器，盡量平視或輕微仰視屏幕，或者將座椅適當降低。
4.不要長時間同一姿勢，不要過于勞累，應勞逸結合，坐立1-2小時候建議起來走動一下，舒展一下筋骨。
5.體育鍛煉前應先做熱身運動，強度要循序漸進，減少足部沖擊性活動。
6.在進行專業(yè)訓練或強度較大運動時，要采取必要保護措施，如配戴護腰帶、護腕、護肘、護膝、護踝、足弓護墊等。
肌筋膜炎的康復訓練
一、肩頸肌筋膜炎
1、按揉法
頸部后伸位，雙手第2-4指指腹置于耳垂后方肌肉位置，自上而下按揉至鎖骨內側部，可感到富有彈性的胸鎖乳突肌。每組20次，每日3組。
2、頸肩部肌肉按揉
頸部中立位，手置于對側鎖骨后方隆起的肌肉（斜方?。┪恢茫源竽粗负推溆嗨闹赶鄬ψ詢认蛲獍茨蠹∪庵良绮?，每組20次，每日3組。然后交換手按揉另一側頸肩部肌肉。
3、項背部肌肉按揉
頸部中立位，雙手后伸自頸后方交叉，握緊并以雙手大小魚際自上而下擠壓按揉頸部后伸肌群。每組20次，每日3組。
4、如果可按到異常痛點，可于痛點局部按揉，盡量增加按揉力度，可請專業(yè)理療師輔助。
二、腰背肌筋膜炎
1、腰部握拳按摩
站立位，雙腳分開與肩同寬，兩手握拳并背放背部，沿腰兩側豎脊肌從所能觸及的位置，自上而下進行上下抖動按摩，每個部位按摩20次，逐漸下移按摩位置直至腰骶部。
2、腰部輕度叩擊
站立位，雙腳分開與肩同寬，兩手握拳并背放背部，沿腰兩側豎脊肌從所能觸及的位置，自上而下進行叩擊，每個部位叩擊8-10次，逐漸下移按摩位置直至腰骶部。可著重叩擊痛點位置，叩擊力度根據(jù)個人情況調整。
3、腰部前屈后伸運動
站立位，兩腳分開與肩同寬，同時兩手叉腰做好預備姿勢。然后緩慢地向前屈曲腰部，至少20°，然后緩慢轉為后伸運動，后伸至少20°，繼而再轉為前屈動作。重復此動作，每組5次，運動時使腰部肌肉要盡量的放松。
4、腰部扭轉運動
站立位，兩腳分開與肩同寬，同時兩手叉腰做好預備姿勢。緩慢做腰部扭轉動作，依次沿順時針方向和逆時針方向各扭轉一次，順逆方向交替各扭轉8-10次，速度和幅度可根據(jù)個人情況逐漸增加，整個動作過程中使肌肉盡量放松。
