常言道“五十知天命”，其實，在古時候，人均壽命并不長。但是，伴隨著人們生活水平的提升，以及醫(yī)療體檢的不斷改善，人均壽命得到了非常明顯的增長。
這并不是說明，壽命的延長就只是與醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步息息相關(guān)，其實與人們平時的生活習(xí)慣，也密不可分。
若能在平日里，多注意生活細(xì)節(jié)，往往就會給自己的身體健康加分不少。就好比飲食方面，不良的飲食習(xí)慣會為疾病的到來創(chuàng)造機會。
如果保持飲食習(xí)慣良好，是可以增強人體免疫力，有效抵抗疾病生成的。因此，對于上了年紀(jì)的中老年群體而言，若想健康長壽，平時切記要做好這幾點。
人至中年，不想大病找上門，牢記“飯前飯后”做好4點，或能長壽
1、飯前不做劇烈運動
相信在很多人的認(rèn)知中，飯后是不能劇烈運動的。但是對于上了年紀(jì)的中老年人而言，他們的腸胃功能在不斷衰退。
因此，飯前是需要注意不要進(jìn)行劇烈運動的。否則，會對食物的消化造成一定的影響。建議大家，在飯前保持心態(tài)平和。
慢慢進(jìn)入到吃飯的角色中，才能讓吃飯帶給自己一種舒適感。如此一來，輕松的氛圍更能獲取到更多的營養(yǎng)成分。
這也是一種很好的養(yǎng)生方式，建議大家引起重視。
2、吃飯時不狼吞虎咽
現(xiàn)如今，年輕人的生活節(jié)奏都比較快，因此也帶動了許多中老年群體的生活節(jié)奏。
但是，若經(jīng)常對付著食用三餐，雖然吃飯的時間被節(jié)省出來了。
卻會因為狼吞虎咽，而導(dǎo)致食物不能被充分咀嚼，最終還會導(dǎo)致人體內(nèi)腸胃的正常消化受到影響。
一般來說，日常的吃飯節(jié)奏，應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽。否則，只會加快腸胃病變，引起腸炎、胃炎等疾病的出現(xiàn)。
因此，為了人們的健康，提醒家人，吃飯的時候就好好吃飯，千萬不可狼吞虎咽。
1.飯后及時喝一杯茶水
伴隨著人們年齡的增長，血管也是會逐漸老化的。這時，許多慢性血管類疾病，便會容易侵入中老年人的身體內(nèi)，并對其造成危害。
而大家都知道，水分作為生命的源泉，常喝水好處是非常多的。不僅僅可以保證體液充足，對加快毒素的排出也有著很好的作用。
大家若能在飯后，及時喝上一杯富含多種營養(yǎng)成分，有助于呵護血管的菊花茶，保持人體健康效果會更佳。
作為懷菊亞種的『懷靈菊』可以當(dāng)做首選，它經(jīng)過自然風(fēng)干，天然無公害，蘊含有多種微量元素，比如：硒元素、類黃酮、水蘇堿等。
硒元素具有加快受損血管壁自我修復(fù)的功效，可以抑制毒素的沉積，降低血管疾病出現(xiàn)的風(fēng)險；
類黃酮可以加快血管內(nèi)脂類物質(zhì)以及毒素的排出，能夠有效保護血管不受毒素的侵?jǐn)_，避免血管硬化及氧化；
而水蘇堿則有著較好的促分解能力，能在加快血管內(nèi)毒素分解的同時，降低血管出現(xiàn)堵塞的幾率。
將『懷靈菊』置入杯中，熱水燜泡3-5分鐘，堅持每天飯后喝上一杯，上述營養(yǎng)元素更容易被攝入。
4、飯后不要立即去睡覺
在大家進(jìn)食了較多的食物之后，還需要注意另一個問題，那就是不能立即去睡覺。
其實，很多中老年人往往在飯后都會出現(xiàn)嗜睡的情況，但是就在這個時候，并不建議立馬躺到床上，準(zhǔn)備睡覺。
最好是能夠在飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑瑤椭澄镞M(jìn)行消化，之后再休息為好。因為，吃完飯立馬睡覺的話，會很容易導(dǎo)致人體的大腦與腸胃出現(xiàn)爭奪氧氣的情況。
這不僅會導(dǎo)致雙方都缺乏氧氣的滋養(yǎng)，還會影響到彼此的正常工作。因此，務(wù)必要提醒家里上了年紀(jì)的家人們，飯后請不要立即睡覺，這也是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵。
