在如今的跑鞋市場，碳板競速跑鞋幾乎成為高端、高科技的代名詞，碳板跑鞋也幾乎成為各品牌跑鞋的旗艦款型。
那么碳板跑鞋真如宣傳的那樣能夠提供超強回彈，給人提供騰云駕霧的感覺嗎？
不帶碳板的跑鞋就是二流跑鞋了嗎？
我們從運動科學(xué)角度對于這個問題進(jìn)行了深度思考。
什么是碳板核心功能？
碳板就是碳纖維復(fù)合材料，是由環(huán)氧樹脂和碳纖維絲經(jīng)過熱處理粘合后形成的一種復(fù)合材料，碳板是一種力學(xué)性能優(yōu)異的新材料。
其優(yōu)點包括質(zhì)量輕、韌性好、強度高，是新一代增強纖維。
碳板的應(yīng)用使鞋不容易扭曲和大幅度彎折，因此你會發(fā)現(xiàn)凡是全掌型碳板跑鞋都有個特點，那就是很難彎折鞋底，這樣就可以增強抗扭轉(zhuǎn)和支撐性，從而提升運動時腳著地過程中的穩(wěn)定性，這是碳板的核心功能所在。
一雙跑鞋如果能像下圖這樣產(chǎn)生彎折，那么我們通常說這雙鞋有很好的緩震性能，因為可以充分形變，從而緩沖受力，也就是說鞋的柔韌性越好緩震往往越好，而鞋的剛性越好則抗扭轉(zhuǎn)和支撐越好。
碳板跑鞋幾乎不能彎折
碳板最初的應(yīng)用
并不是為了回彈
事實上，最早應(yīng)用碳板材料的并非跑鞋，而是籃球鞋，因為籃球運動不同于跑步運動。
跑步運動所導(dǎo)致的腳的扭轉(zhuǎn)是有限的，而籃球運動要求運動員要不斷進(jìn)行急停、急加速、急轉(zhuǎn)、變向等運動，這就容易導(dǎo)致足的過度扭轉(zhuǎn)，為了減少過度扭轉(zhuǎn)對于腳的損傷，碳板技術(shù)在籃球鞋中開始得以應(yīng)用。
AJ11在1996年問世時，Nike首次將碳板材料運用在籃球鞋上。
灰色部分就是AJ11造型奇特的有多個孔洞的碳板
根據(jù)同濟大學(xué)結(jié)構(gòu)性能化實驗室對AJ11的碳板做的理論力學(xué)模擬，如果要對腳進(jìn)行比較好的支撐和抗扭轉(zhuǎn)保護，大致是一個“X”形狀的碳板形狀。
AJ11的形狀之所以如此古怪，恰恰說明進(jìn)行了精心測試和計算，AJ11的碳板對足弓進(jìn)行充分支撐，向后延伸至腳跟，向前達(dá)到腳趾，可以較好地限制腳部不合理形變，同時給予充分支撐。
而一些空洞挖槽設(shè)計減少了不必要的碳板面積，降低了質(zhì)量，保證了足部正常的適度形變，而不是一味限制形變。
碳板跑鞋其實都是
以穩(wěn)定支撐為主
碳板跑鞋很容易被跑者誤解為是提供強力回彈助力，再加上廠家某些過度宣傳，穿上碳板跑鞋似乎有如神助，其實絕多大多碳板跑鞋提供的首要功能是抗扭轉(zhuǎn)和支撐，稱作調(diào)節(jié)穩(wěn)定型碳板跑鞋更合適。
真正能提供回彈作用的碳板跑鞋其實并不多，只有少數(shù)碳板跑鞋可以稱作推進(jìn)回彈型碳板跑鞋，推進(jìn)回彈型碳板跑鞋在碳板設(shè)計上必須符合特定要求，具體是什么要求呢？
在籃球鞋中加入碳板主要是起到防扭轉(zhuǎn)減少腳踝受傷和支撐足弓緩解過度牽拉足弓的作用，因為籃球涉及大量急停急加速急轉(zhuǎn)等動作，但在跑步過程中，腳的扭轉(zhuǎn)有一些，比如著地時足外翻，但總的來說，跑步時腳隨時的不定向扭轉(zhuǎn)是幾乎不存在的，且跑步一般也不會涉及急停變向。
目前大多數(shù)碳板競速跑鞋總體形狀就是全掌（從腳跟一直到前腳掌）、成勺子形狀，同時還呈現(xiàn)S型（有人稱其為鏟型），全掌是為了為整支足提供支撐和抗扭轉(zhuǎn)，勺子形狀是配合足型，S型是為了適應(yīng)跟趾落差（腳跟比前腳掌略高）、同時提供更有力的回彈。
碳板跑鞋是如何發(fā)揮回彈作用的呢？
在蹬地發(fā)力過程中，前腳掌蹬地，腳跟抬起，這時足會彎折，當(dāng)然也會帶動鞋的彎折，碳板也會隨之彎折，但由于碳板本身具有很好的韌性和彈性，輕度彎折的碳板，就如同蹺蹺板的一端壓下，另一端就會抬起，這種抬起相當(dāng)于就給予腳跟推進(jìn)力，這就是所謂的“回彈”。
材料科技＋碳板
讓跑鞋如虎添翼
雖然跑者可以將碳板回彈理解為蹺蹺板原理，但碳板技術(shù)在跑鞋中得到應(yīng)用不是在傳統(tǒng)EVA中底材料中加入一塊硬質(zhì)碳板就萬事大吉。
事實上，正是由于跑鞋緩震材料的進(jìn)步才促使了碳板技術(shù)在跑鞋中的運用，跑鞋加入碳板大大增加了制鞋工藝的難度，為什么這么說呢？
碳板彈性雖然很好，是指在彎折時回彈充分，但其在沒有彎折的情況下，質(zhì)地卻十分堅硬，在中底中加入一塊硬質(zhì)材料，就需要有很好的緩沖材料來減少堅硬碳板對于腳的硬沖擊，從而防止加入碳板后鞋的順應(yīng)性下降和硬度增加，使得鞋的舒適性大大降低。
如果中底不夠厚，那么這樣的碳板跑鞋穿起來是十分難受的，而在傳統(tǒng)EVA材料中加入碳板，那么就勢必要增加EVA的厚度，但EVA一旦增厚，一方面重量明顯增加，一方面增厚的EVA恰恰抵消了碳板的回彈，使得碳板無法發(fā)揮作用，因為EVA緩震好但回彈性能差，可以理解為一個緩震材料加一個回彈材料合在一起并不是又緩震又回彈，而是變成了既不緩震也不回彈，那就南轅北轍了。
所以碳板加入中底的前提就是要有更好地、更高級的緩震回彈材料，這種材料既要能充分緩震又要能充分回彈，與碳板一起是相互兼容而不是相互抵消；
同時，這種材料要足夠厚才能避免跑鞋因為加入碳板而失去彈性和順應(yīng)性，但又要避免厚度增加帶來鞋的重量增加，而新一代尼龍發(fā)泡材料Pebax材料做到了。
換句話說，是緩震材料成就了碳板技術(shù)。所以很多競速碳板跑鞋能做到中底非常厚但重量卻變輕了。
碳板跑鞋也增加了
受傷風(fēng)險
碳板跑鞋一方面因為碳板的放置進(jìn)一步增降低了鞋的韌性，另一方面還因為較大的跟趾落差（heel to toe offset）可能造成對于足底筋膜的牽拉進(jìn)一步增加。
這可能會導(dǎo)致在著地蹬伸過程中，推進(jìn)力得到增強，而這種推進(jìn)力的增強更多是依賴碳板的蹺蹺板作用以及中底材料的回彈作用，而不是靠肌肉收縮舒張實現(xiàn)，且由于鞋底剛度增加，可能對于足底筋膜的被動牽拉所引發(fā)的卷揚機效應(yīng)進(jìn)一步增強，從而導(dǎo)致對于被動足弓維持系統(tǒng)（筋膜屬于被動足弓維持系統(tǒng)，肌肉屬于主動足弓維持系統(tǒng)）的持續(xù)負(fù)荷。
這也是為什么很多跑者穿著NEXT%盡管跑起來感覺速度有所提升，但跑完之后，小腿深層、足踝、足底等部位感覺比較累的重要原因，肌肉也許用力少了，但對于筋膜結(jié)構(gòu)的牽拉負(fù)荷卻增強了。
足底筋膜的張力增加減少了肌肉用力
所以綜上所述，現(xiàn)代跑鞋在提供更多高級功能的同時，也會弱化人體自身對于運動的控制，因為跑鞋似乎都是在朝著如何讓人們跑步更省力，更輕松的方向發(fā)展；
但其負(fù)面影響就是破壞了人體運動本身的自然規(guī)律，從而造成對于一些人體結(jié)構(gòu)比如足底筋膜某種過度牽拉，增加發(fā)生足底筋膜炎、跟腱病的風(fēng)險。
不建議跑者
平時穿碳板跑鞋
碳板跑鞋有其益處也同樣存在弊端，所以建議跑者平時訓(xùn)練不要穿高級的競速碳板跑鞋。
建議訓(xùn)練用鞋和比賽用鞋要分開穿，平時就穿普通的訓(xùn)練鞋練自己的腳力，而比賽時則穿著高級的碳板競速跑鞋。
1、競速跑鞋耐磨性不如訓(xùn)練鞋
碳板跑鞋盡管很香，但其價格昂貴，且耐磨性耐穿性相比一般跑鞋稍遜一籌。
比如為了實現(xiàn)最大程度輕量化，鞋底橡膠覆蓋較少導(dǎo)致其磨損較快，其次Pebax材料彈性良好，但抗撕裂性較差，一旦出現(xiàn)破損，裂口往往越拉越大。
2、穿著競速碳板跑鞋造成適應(yīng)，比賽時缺乏新鮮刺激
如果總是穿著碳板跑鞋，腳也會適應(yīng)這種感覺，穿多了你也就慢慢感受不出來其性能優(yōu)良，而如果平時穿著較少，碳板跑鞋奇特的腳感會給人非常新鮮刺激的感覺，而這種新鮮感會帶來狀態(tài)的提升，達(dá)到興奮大腦、調(diào)動肌肉等等作用。
所以經(jīng)常穿著碳板跑鞋會降低腳上感覺，而偶爾穿著或者比賽時穿著，則可以通過心理作用加上實際作用，達(dá)到大大提升狀態(tài)、創(chuàng)造好成績的作用。
的確也有研究發(fā)現(xiàn)，穿著新鞋會帶來運動狀態(tài)的提升，就是你會感覺跑起來很輕松、很舒適。
3、碳板跑鞋不利于訓(xùn)練腳力
主張跑者平時不要穿競速跑鞋，而是穿著普通訓(xùn)練鞋的好處還在于訓(xùn)練鞋適合練就跑者腳力，增強腳踝力量。
厚底全掌型碳板跑鞋的設(shè)計“強迫”前腳掌著地趨勢明顯，無形中增加了對于小腿、跟腱、足踝的壓力，有人感覺穿著碳板跑鞋速度是快了，但跑完小腿比較累。
中底厚度增加帶來的問題就是腳對鞋的控制變得很難，一些大眾跑者反映穿著厚底碳板跑鞋感覺腳踝不穩(wěn)，有崴腳的風(fēng)險，這跟女士穿高跟鞋其實是類似的道理。
從實際穿著感受來看，競速厚底碳板跑鞋不適合腳踝力量較弱的跑者。
此外，碳板設(shè)計導(dǎo)致前腳掌部位很硬，影響腳趾扒地動作，而更多依賴碳板的蹺蹺板作用。
如果沒有平時扎扎實實的訓(xùn)練以及腳踝力量的強化，那么穿著高級碳板競速跑鞋反而可能會傷害到你。
Altra Torin6 零落差跑鞋
是跑者訓(xùn)練腳力的合適之選
Altra是2009年成立于美國猶他州的專業(yè)運動鞋品牌，主攻長距離路跑鞋和越野鞋。
作為一個成立時間不算特別長的品牌，在國外憑借其自身不俗的實力早已躋身銷量榜前茅，Altra在“跑鞋專業(yè)度”方面排名前10位，在越野跑方面排名第4位。
伴隨中國跑步熱潮，近兩年Altra這個品牌也迅速被中國大眾跑者所認(rèn)知了解，Altra致力于通過跑鞋提供必要緩震支撐同時，盡可能讓跑者回歸更自然更舒適的跑步狀態(tài)，這一點形成了Altra獨特的品牌調(diào)性，并因此深受大眾跑者喜歡。
Altra是如何做到讓跑步更自然更回歸人類跑步本能狀態(tài)的呢？
其獨門秘籍就是零落差（Zero Drop）。
在其他跑鞋強調(diào)更大跟趾落差讓滾動著地更輕松的時候，Altra則一直堅守零落差，這樣可以有助于讓你的腳真正去掌控跑步。
就是說穿著Altra借力更少，你更需要自己主動肌肉發(fā)力來控制跑步運動，這樣就能充分訓(xùn)練您的腳力。
發(fā)表在《步態(tài)與姿勢》雜志2022年的一項研究發(fā)現(xiàn)跟趾落差越大的鞋子會增加作用在膝蓋上的壓力，這可能導(dǎo)致膝蓋疼痛增加。
跟趾落差是指鞋跟和前腳掌之間的高度差
研究人員讓18名跑者先后完成了四個單獨的跑步測試。
他們每次都穿不同跟趾落差的鞋子，從跟趾落差15毫米開始，然后是10毫米，5毫米和0毫米。在每次跑步過程中，研究人員收集了每個跑者的跑步運動學(xué)和動力學(xué)數(shù)據(jù)，特別是重點研究了地面反作用力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者穿著跟趾落差15毫米或10毫米的鞋子時，他們的膝蓋伸展力矩和髕股關(guān)節(jié)作用力明顯大于零落差的鞋子，與零落差的鞋子相比，他們的峰值髕股關(guān)節(jié)壓力增加了15%以上。
當(dāng)跑步者穿著跟趾落差為15毫米，10毫米或5毫米的鞋子時，他們的膝蓋屈曲角度也顯著增加，一般來說，膝關(guān)節(jié)彎曲角度越大膝關(guān)節(jié)所承受的壓力也越大。
換句話說，當(dāng)跑步者穿著落差大于5毫米的鞋子時，他們的膝蓋關(guān)節(jié)壓力顯著增加。
跟趾落差較大的跑鞋因其性能優(yōu)勢而受到跑者歡迎，但它們可能會增加膝蓋受傷的風(fēng)險，特別是如果你容易出現(xiàn)膝蓋不適或者存在膝蓋疼痛，那么買跑鞋時就要留意跟趾落差這個參數(shù)。
這項研究的研究人員得出結(jié)論，如果你想預(yù)防或者減少髕股關(guān)節(jié)疼痛，不建議穿跟趾落差超過5毫米的跑鞋。
當(dāng)然，這并不意味著跑者一定不能穿著跟趾落差較大的跑鞋，跟趾落差較大的跑鞋往往更加適合競速，但你最好把這樣的跑鞋用于特定的比賽而非日常訓(xùn)練。
較大的跟趾落差同時增加了足底筋膜和膝關(guān)節(jié)壓力
而讓跑鞋穿著更舒適，Altra的特色就是寬鞋楦，讓腳不被跑鞋束縛，讓腳可以在跑鞋中產(chǎn)生一定限度的活動，這樣就可以實現(xiàn)腳靈活地適應(yīng)和調(diào)整從著地、支撐到蹬伸的全過程。
Torin系列是Altra緩震跑鞋的主打產(chǎn)品，最新一代Torin6體現(xiàn)了Altra在緊跟科技潮流與始終堅守人類要用自己的能力去跑步的理念，并且在這二者之間保持著最佳平衡的設(shè)計思路。
Torin6中底采用其獨家EGO max高效緩震材料，同時也是Altra旗下最輕的中底材料之一，我們可以看到在很多品牌不斷借助超臨界發(fā)泡中底材料把中底越做越厚，力圖實現(xiàn)超強軟彈的情況下，Torin6保持著適中的中底厚度（厚度為28毫米），這就是Altra的理念。
跑鞋需要提供必要緩震但不要過度軟彈改變?nèi)说淖匀皇芰Γ苷哌€是需要通過自身腳力訓(xùn)練來提升緩沖地面沖擊力和利用地面反作用力的能力。
Altra的外觀最大特色就是很明顯前掌比較寬，這也是Altra始終堅持舒適性是跑鞋第一特性的體現(xiàn)，這對于腳掌較寬或者體重偏大人群無疑是最大的福音。
市面上寬楦的鞋很少，而中國人或者說亞洲人種腳型偏大是一種普遍現(xiàn)象，所以很多跑者抱怨鞋擠腳不舒服，對于這部分跑者，穿上Altra Torin6，穿著體驗可以得到立竿見影的改善。
當(dāng)然也有跑者可能懷疑我的腳并不“肥”，穿上去會不會顯得特別寬松晃蕩，這種情況當(dāng)然不會發(fā)生。
Altra的寬楦設(shè)計是其整體鞋楦設(shè)計的一部分，其更接近半直或者曲鞋楦，但包裹性依舊十分出色，你完全不用擔(dān)心腳在里面“晃蕩”的情況發(fā)生。
況且在跑步過程中，由于充血效應(yīng)，足本身也會有所增大，此時良好的的前掌寬度一方面可以讓膨脹的腳有足夠的容納空間，一方面也有助于腳在鞋中，特別是大腳趾可以適度活動，這樣就真真實現(xiàn)了用自己的腳靈活調(diào)整從著地、支撐到蹬伸的全過程。
零落差當(dāng)然也是Altra Torin6的主打特色，零落差的跑鞋究竟有什么好處？
那就是回歸人接近赤足運動的狀態(tài)，比如五趾跑鞋就是如此。
但我們也沒必要回到真正赤足行走的時代，所以我們還是需要一雙鞋來提供必要的緩震保護，同時我們也希望跑鞋能盡可能不干擾人體本能的跑步狀態(tài)。
零落差跑鞋不會讓人產(chǎn)生明顯的快速滾動過渡的感覺，所以需要你發(fā)揮自身足踝乃至下肢力量來完成從落地緩沖到支撐蹬伸的全過程，這樣長期穿著，相比那些所謂高性能跑鞋，就能更好地訓(xùn)練你的腳力，只有強大的腳力才是你長期健康無傷持久奔跑的基礎(chǔ)。
Torin6鞋面采用工程網(wǎng)布面料，一方面增加舒適性和透氣性，一方面也保證良好的包裹性。
Torin6鞋跟采用信心塑型鞋跟領(lǐng)，通過加大的鞋跟設(shè)計保證鞋跟良好的跟腳性、舒適度和貼合度，同時還能提高腳跟落地的穩(wěn)定性。
Torin6鞋底采用仿生紋路外地，紋路設(shè)計順應(yīng)足底跖骨和五個腳趾走向，讓著地過程更加自然，進(jìn)一步貼合人體最原始的跑步狀態(tài)。
總結(jié)
碳板跑鞋時代的來臨的確助力了人們在競速中取得最佳成績，但這并不意味著傳統(tǒng)訓(xùn)練鞋就過時，訓(xùn)練鞋仍然大有用武之地，平時訓(xùn)練腳力才是比賽取得突破的關(guān)鍵所在。
Altra Torin6就是這樣一雙自然中性穿著極為舒適的跑鞋。
用一句話總結(jié)，那就是它可以為現(xiàn)代人類奔跑提供必要的基礎(chǔ)保護，但它本身并不會像碳板鞋那樣產(chǎn)生“刻意”“非自然”的感受，它可以激發(fā)和動員你的能力。
我們不就是希望通過跑步來提升自己的腳力嗎？
# 話題討論
你穿過 Altra Torin6嗎？
說一說你的體驗
