很多妹紙想要減肥、想要跑馬，這都需要科學(xué)合理的計(jì)劃和長期地堅(jiān)持訓(xùn)練?？墒?！女生堅(jiān)持訓(xùn)練就是很難??！每個(gè)月總有那么幾天，不想也不能跑好么……這并不是在為自己找借口……姨媽來時(shí)的痛苦，男生這種沒有體會(huì)過痛經(jīng)的生物是不會(huì)懂得！當(dāng)然，也有些妹紙并沒有那么大的反應(yīng)，然而月經(jīng)期陰晴不定的心情、家長朋友的告誡，都讓經(jīng)期的妹紙難以繼續(xù)奔跑好么！
月經(jīng)周期是女性特有的生理現(xiàn)象，表現(xiàn)為卵泡發(fā)育、排卵與黃體形成，周而復(fù)始。同時(shí)，在卵巢雌性激素的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性剝落，產(chǎn)生流血現(xiàn)象。通常以月經(jīng)來潮的第一天至下次月經(jīng)來潮作為一個(gè)月經(jīng)周期。一般認(rèn)為：凡月經(jīng)周期在21-38 天者為月經(jīng)正常。
月經(jīng)周期中由于各種激素水平的變化，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)產(chǎn)生改變。有研究證實(shí)，人體有氧工作能力和整體體能在黃體期最強(qiáng)，卵泡期及排卵期其次，經(jīng)前期及月經(jīng)期最弱。也就是說，在經(jīng)期其實(shí)你的跑步能力是略有下降的。如果這個(gè)時(shí)候去參加馬拉松比賽，通常更為難受又跑不快。但有些女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員在來例假時(shí)參賽照樣可以獲得良好成績，也說明來例假時(shí)運(yùn)動(dòng)并不一定意味著運(yùn)動(dòng)能力下降。
有研究證實(shí)，在經(jīng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的女性跑者，部分激素濃度會(huì)下降，而慢跑卻并不會(huì)改變這些激素的濃度。那些說女性經(jīng)期跑步會(huì)月經(jīng)不調(diào)、生不出小孩的，都是在騙人好么！
那為什么好多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象呢？學(xué)者認(rèn)為這可能與過量訓(xùn)練有關(guān)。后來才發(fā)現(xiàn)這種情況主要是由于體重減輕、體脂過低（一般低于15%）、營養(yǎng)不良、過度緊張、激素分泌失調(diào)等原因引起的。普通人進(jìn)行一般的跑步訓(xùn)練，也沒有專門的控制飲食、一般是不會(huì)出現(xiàn)因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)問題的。而且即使月經(jīng)失調(diào)的女性運(yùn)動(dòng)員，在減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練，體重體脂回到正常范圍后，一般都能恢復(fù)到正常的月經(jīng)周期。
大多數(shù)學(xué)者的建議是，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。也就是說，以普通配速跑個(gè)三五公里是沒有問題的，但來例假時(shí)恰逢馬拉松比賽、越野比賽的話，則要量力而行，不可勉強(qiáng)。
及時(shí)補(bǔ)充水分。在鍛煉的同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，許多女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易缺水。
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