很多80、90后父母有“晚睡綜合癥”——白天起不來，晚上睡不著。
不知不覺中，晚睡習(xí)慣也影響到孩子，家長(zhǎng)可要對(duì)此提高警惕。充足的睡眠是孩子健康成長(zhǎng)的先決條件之一。
晚睡給孩子帶來無盡的危害：
01晚睡影響孩子身高
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。
這是因?yàn)樗邥r(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。生長(zhǎng)激素由腦垂體分泌，腦垂體分泌生長(zhǎng)激素主要在晚上進(jìn)行，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。
生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
如果9點(diǎn)的時(shí)候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大大降低，從而影響孩子的身高。
圖 / pixabay
02晚睡傷害孩子的心臟
睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡＞?，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng)，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會(huì)發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以，如果放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良，相當(dāng)于給孩子埋下心血管疾病的種子。
03晚睡容易導(dǎo)致孩子肥胖
一般我們吃得足夠多時(shí)，我們的脂肪細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)。當(dāng)睡眠不足時(shí)，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會(huì)增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不濟(jì)，就更傾向于坐著不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓身體更加不健康。
圖 / pixabay
04晚睡的孩子經(jīng)常感冒
在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會(huì)影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
05晚睡影響孩子的記憶力
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測(cè)試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。
接下來，所有實(shí)驗(yàn)者都正常睡眠兩個(gè)晚上并接受第二次測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測(cè)試中瀏覽過的圖片。
實(shí)驗(yàn)表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常睡眠的。
因此，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們?cè)倏聪旅嬉桓北砀瘢?/p>
圖 / 網(wǎng)絡(luò)
上圖中顯示，學(xué)齡兒童前兒童應(yīng)該保證10~13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)該每天保證有9~11小時(shí)的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺時(shí)間是晚上8點(diǎn)半，最遲不能超過9點(diǎn)。早上起床的時(shí)間最好是7點(diǎn)以后。
很多媽媽說，“愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺?！痹撛趺崔k呢？
孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)形成，必須要大人幫他們養(yǎng)成。
養(yǎng)成好習(xí)慣，父母是關(guān)鍵
在一個(gè)家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣就受到父母的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉，或忙于工作，或迷于追劇，一時(shí)之間忘了安排孩子。如果父母準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱，講睡前故事，然后準(zhǔn)時(shí)熄燈睡覺，孩子也會(huì)認(rèn)真地做。
不管什么時(shí)候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情。
圖 / pixabay
到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，家長(zhǎng)們也不要聊天了。即使家長(zhǎng)們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
睡前一小時(shí)，最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子興奮、上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。
家長(zhǎng)可以給孩子講睡前故事，讓孩子聽聽舒緩的音樂，營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了！
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