又一學(xué)期期末考試即將到來，一些學(xué)生考試綜合癥慢慢出現(xiàn)，如情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難，甚至上課注意力難于集中，思維混亂等等，這些都是考試焦慮的癥狀。
考試焦慮癥讓很多學(xué)生、家長(zhǎng)和教師非常頭疼的心理問題，很多學(xué)生明明基礎(chǔ)非常好，都能考很好的分?jǐn)?shù)，但一上考場(chǎng)卻發(fā)揮不出正常水平，甚至很多知識(shí)點(diǎn)都想不起來，嚴(yán)重者腦子里甚至一片空白。
從醫(yī)學(xué)上講，適當(dāng)?shù)木o張焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于一個(gè)人發(fā)揮出最佳水平。但如果焦慮過度，就會(huì)起到相反的作用，干擾知識(shí)回憶過程，同時(shí)對(duì)思維過程起到負(fù)作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
考試焦慮造成的危害主要有以下三個(gè)方面：
一、會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低考試自信心；
二、會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；
三、造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。
很多時(shí)候這三個(gè)方面影響不是單方面的，它們會(huì)相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。
因此，我們?nèi)绾尾拍苡行б?guī)避或降低考試焦慮，成了很多人關(guān)心的話題，在這里筆者推薦以下幾種防止和克服考試焦慮的方法，希望能幫到大家。
一、學(xué)會(huì)面對(duì)壓力，給自己找準(zhǔn)壓力點(diǎn)
具有考試焦慮的人，結(jié)合他們的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)普遍事實(shí)，如平時(shí)簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)，有較高的心理壓力，則效果良好，而在每次大考時(shí)，如果心理壓力過高、動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，會(huì)忙中出錯(cuò)。簡(jiǎn)單的說就是在簡(jiǎn)單易做的工作環(huán)境下，較高的心理壓力會(huì)產(chǎn)生較佳的成績(jī)；在復(fù)雜困難的情境下，較低的心理壓力將產(chǎn)生較佳成績(jī)。
壓力的強(qiáng)弱和有無對(duì)人的活動(dòng)效率有至關(guān)重要的影響。耶基斯和多德森兩位心理學(xué)家在1908年經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究歸納出一項(xiàng)法則，用來解釋動(dòng)機(jī)強(qiáng)度（壓力大?。⒐ぷ麟y度及作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系，稱為耶基斯-多德森定律。這兩位心理學(xué)家提出：心理壓力對(duì)完成工作任務(wù)具有促進(jìn)作用，而這種促進(jìn)作用的大小，將隨工作的難易與壓力的高低而發(fā)生變化。
耶基斯-多德森定律表明，壓力過低或許不能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，而過高的壓力卻會(huì)讓一個(gè)人表現(xiàn)焦慮和緊張，最終使學(xué)習(xí)效率降低，只有中等強(qiáng)度的壓力，才能使大腦處于適度興奮狀態(tài)，思維的靈活性、廣闊性、深刻性得到最好的發(fā)揮。
因此，在考試之前，考生要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的相對(duì)難度來調(diào)節(jié)壓力，如不要把考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑，低估自己的實(shí)際水平。
二、良好的自信心是取得成功的保障
有些學(xué)生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。
樹立自信心就能產(chǎn)生神態(tài)自若、心平氣和地心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應(yīng)敏捷、判斷正確，回憶和運(yùn)用知識(shí)，順利解題。
加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練——時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭(zhēng)，我們要教會(huì)學(xué)生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識(shí)來克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。
三、掌握好學(xué)習(xí)方法，是考試最好的良藥
在學(xué)習(xí)過程中，過重的考試焦慮一方面來是來自于學(xué)生自身的學(xué)習(xí)期望過高，另一方面也是來自于自身的考前知識(shí)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能順利通過考試，自然就會(huì)感到焦躁不安。
因此，任何人在考試來臨之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備、復(fù)習(xí)全面，不能抱僥幸心理，只有讓自己充分準(zhǔn)備好知識(shí)基礎(chǔ)，在模擬考試或習(xí)題訓(xùn)練過程中積累經(jīng)驗(yàn)，讓心理得到較好的訓(xùn)練，樹立自信心，這樣才能從根本上緩解或消除考試焦慮。
四、建立和保持有規(guī)律的生活方式
很多學(xué)生都會(huì)有著呢一種潛意識(shí)，擔(dān)心睡眠時(shí)間少，會(huì)影響自己的考試成績(jī)，俗稱“睡得不好，肯定考不好?！?其實(shí)科學(xué)家已經(jīng)驗(yàn)證一夜不睡并不影響人的智力，反而很多學(xué)生因睡眠時(shí)間少或失眠而產(chǎn)生的焦慮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過睡眠不足這件事。但我們都知道高強(qiáng)度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)效果，只會(huì)對(duì)生理也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
因此，建立和保持有規(guī)律的生活方式可以為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。如睡眠是我們消除疲勞，重新面對(duì)新的一天工作學(xué)習(xí)最好的保障。
考試焦慮癥還可能對(duì)人的身心健康造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，如考試焦慮癥對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會(huì)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。甚至一些學(xué)生考試焦慮最終轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，讓情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會(huì)適應(yīng)能力下降。
因此，如果考試焦慮較嚴(yán)重的同學(xué)一定不要掉以輕心，及時(shí)關(guān)注，讓自己擁有一個(gè)良好心態(tài)。
聯(lián)系客服
