減肥的人應(yīng)該知道，只有多動(dòng)少吃，才能提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。但是，這些需要平時(shí)的自律，否則是很難減肥成功的。如果你堅(jiān)持健身鍛煉，但是每次鍛煉只有10分鐘、15分鐘，這樣的卡路里消耗也是不高的，減肥效率也不明顯。如果你三餐少吃了，卻沒(méi)有減少對(duì)零食的攝入，這樣的少吃是沒(méi)有什么效果的。很多人發(fā)現(xiàn)，減肥期間控制食欲，遠(yuǎn)離美食是最難的。如果簡(jiǎn)單粗暴地戒掉主食，不吃肉，進(jìn)行極端節(jié)食，最后反而容易適得其反。因?yàn)榭刂剖秤欢螘r(shí)間后，身體會(huì)感覺(jué)到能量的不足，于是會(huì)釋放進(jìn)食的信號(hào)，你的食欲會(huì)變得旺盛起來(lái)，容易開(kāi)始暴飲暴食起來(lái)，減肥努力也會(huì)白費(fèi)。減肥期間，我們要學(xué)會(huì)控制食欲，降低饑餓感的出現(xiàn)，這樣才能有效控制食量，降低卡路里攝入。怎么才能在控制飲食的同時(shí)，避免饑餓感的出現(xiàn)呢？你要這么做：大腦接收飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，吃飯速度太快容易吃撐自己，不利于控制進(jìn)食量。而細(xì)嚼慢咽可以有時(shí)間接收飽腹信號(hào)，避免過(guò)量進(jìn)食，保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以有效縮小胃容量，降低卡路里攝入，讓你健康的瘦下來(lái)。單一的水煮菜會(huì)讓你對(duì)其他食物的欲望越來(lái)越大，我們要學(xué)會(huì)多樣化飲食，適當(dāng)吃一些自己喜歡的食物，比如：正餐可以吃一掌心肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，十天半個(gè)月可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃幾口甜品或者雪糕，提升血糖水平，這樣心理上會(huì)得到滿足，暴飲暴食問(wèn)題就會(huì)有所控制。3、多吃一點(diǎn)粗糧，減少細(xì)糧的攝入米飯、面條、饅頭類食物屬于細(xì)糧，升糖系數(shù)高，消化時(shí)間快，容易堆積脂肪。為了避免脂肪堆積，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，我們可以適當(dāng)吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、玉米、全麥面包、豆類等食物，這些粗糧膳食纖維豐富，升糖水平慢，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，饑餓感也會(huì)晚一點(diǎn)出現(xiàn)。很多時(shí)候，并不是你餓了，想吃東西了，而是零食放在眼前，你嘴巴寂寞了，想要吃東西而已。為了避免多余熱量跟不健康食物的攝入，我們家里盡量不要放零食，看不到就不會(huì)想吃了。建議，家里只放一些生的食材，盡量自己做飯，這樣可以讓你控制卡路里攝入。減肥期間，我們要注意蛋白質(zhì)的攝入，不要害怕吃肉。雞蛋、牛奶、奶制品、肉中含有豐富的蛋白，可以補(bǔ)充身體所需的氨基酸，還能讓你飽腹時(shí)間更久。建議三餐除了必要的蔬菜，主食外，還需要補(bǔ)充高蛋白的食物。每餐的蛋白質(zhì)攝入要達(dá)到30g，這樣可以控制食欲，減緩饑餓感的出現(xiàn)。睡眠不足，總是熬夜的人，瘦素水平會(huì)下降，皮質(zhì)醇會(huì)提升，你的食欲也會(huì)有所提升，容易吃宵夜，早上起來(lái)饑餓感也會(huì)更加強(qiáng)烈，脂肪也更容易堆積起來(lái)。而保持規(guī)律早睡的人，瘦素水平會(huì)提升，進(jìn)食欲望會(huì)有所控制，瘦下來(lái)速度也會(huì)更快。牢記這6條飲食小技巧，可以讓饑餓感遠(yuǎn)離你，有效控制卡路里攝入，身材也會(huì)更快瘦下來(lái)。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
