1、不要害怕吃主食。主食可以提供代謝動力，讓身體高效運轉(zhuǎn)，但是，過量的碳水攝入會導致血糖快速上升，脂肪也更容易合成。因此，你要控制主食的攝入量，減脂期間，控制每一餐主食分量為一拳頭左右即可，同時少吃精細主食，多吃粗糧，飽腹時間會更久。2、提升運動量，不要坐著不動。運動鍛煉可以提升活動代謝，有效強身健體，提升免疫力的同時，讓你慢慢瘦下來。你可以選擇自己感興趣的任何運動，比如爬樓梯、跑步、廣場舞、健身操、打球等運動，每天至少鍛煉40分鐘以上，才能提升燃脂效率；3、提升喝水量，水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖，可以加速脂肪代謝，減緩饑餓感的出現(xiàn)。戒掉各種含糖飲料，尤其是可樂、奶茶之類的飲品，這些都是發(fā)胖的來源。平時不愛喝水的人可以喝點茶、枸杞水或者檸檬泡水，每天喝水量不低于2000ml，多個時間段多次補充。4、保證蔬菜的攝入量，每天不低于500g，不同蔬菜輪換著吃，比如西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜等可以補充膳食纖維、粗纖維，促進腸道蠕動，改善便秘問題問題。容易便秘的人，建議三餐前喝一勺菊粉（富含93%膳食纖維），加速食物分解，讓你輕松無負擔。菊粉一種天然的水溶性膳食纖維，屬于益生元，可以被有益微生物利用，促進益生菌繁殖，從而促進腸道蠕動，幫你改善便秘。
每次喝了菊粉后，記得要再喝一大杯水，讓膳食纖維吸收足夠的水分，然后再吃飯，可以控制進食量，還能幫你排便。小編由于久坐、喝水量太少，腸道蠕動性差，幾天才上一次大號，每次都蹲好久，特別煩人。后面半信半疑試了下菊粉。每次飯前喝一條菊粉后，再喝一大杯水再吃飯，發(fā)現(xiàn)午餐進食量明顯減少了。吃完飯1小時不到就跑廁所了，慢慢從幾天一便變成了每天一便，肚腩也慢慢縮小了。
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