呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，對于日?；顒觼碚f可能沒有多大影響，可是對于熱愛運動的我們來說，每一次呼吸都是一次考驗，它將影響我們訓練的質量和效果。
下面針對4種不同的運動方式，介紹4種對應的呼吸方式：
1. 有氧運動
有氧運動之所以被稱為有氧運動，意味著我們需要攝入大量的氧氣，通過急促的呼吸就可以嗎？不是的，攝入大量的氧氣是增加氧氣量，并不是增加呼吸速率，提高呼吸速度只會讓心跳加快，影響運動效果。
我們應該在有氧運動中三步一深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，始終保持緩慢的呼吸節(jié)奏才能更好的控制運動能力。
2. 力量訓練
很多人在力量訓練時都憋著一口氣，這只能用于最大重量的1RM訓練，對于日常的8RM以上訓練，最好還是控制好呼吸，這樣才能給肌肉供氧完成訓練，否則容易在訓練中暈厥。
力量訓練講究發(fā)力時呼氣，歸位時吸氣。例如，下蹲時吸氣，憋住氣蹲起，當感覺完全釋放力量后慢慢呼氣，完全起身后剛好呼完。
3. 有氧無氧結合訓練
這種訓練指的是HIIT、跳繩、快慢跑交替等運動，運動強度相對來說非常劇烈，在呼吸時要講究九淺一深，能夠在短時間內供應大量的氧氣和能量。
4. 拉伸運動
拉伸運動，是大強度運動后的放松方式，運動強度較低，特別適合舒緩身體壓力。這時叫緩慢的做深呼吸，大約30秒深呼吸10次以內，能夠很好的降低心率和降低乳酸堆積。
4種不同的訓練方式的呼吸方法，你學會了嗎？希望你能找到自己的節(jié)奏，提高健身效果！
