減肥期間，為什么要加入力量訓練？聽過來人一席話，你就明白了

2020.09.03

減肥期間，我們除了要控制飲食之外，還要做到堅持每天都運動。

但是，很多人都會發(fā)現(xiàn)，減肥成功之后身材特別容易反彈，就算是沒有吃高熱量的食物，也容易發(fā)胖發(fā)福，這是為什么呢？

這是因為，減肥期間很多人會進行大量的有氧運動，雖然身體瘦下來了，脂肪燃燒掉了，但是肌肉也被消耗掉了不少。

肌肉流失，會導致自身的代謝下降，身體每天的熱量消耗下降了。你就算是減肥成功了，但是體質(zhì)變成易發(fā)胖的體質(zhì)，對于減肥的人來說，無疑是一件苦惱的事情。

而很多人以為自己減肥成功了，就可以放開地去吃自己想吃的東西了。但是還沒有到1個月，就把自己減掉的斤數(shù)補回來了，甚至比自己原本的體重還重。

舉個例子，最近上熱搜的錢楓，已經(jīng)變成了200斤的大胖子。雖然錢楓之前有嘗試去做減肥這件事，還減掉了20斤。但是，減肥后的他，身體還沒有記住原來的體重。

這時他沒有控制不住自己的食欲，身體就會拼命的把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，短時間內(nèi)就把減掉的20斤吃回來了，最后反而還胖了20斤，這就是復胖后的可怕效果。

怎么才能避免減肥后反彈的情況出現(xiàn)呢？

有一個方法是很多人會忽略的，那就是：減肥期間加入力量訓練。提高自身的肌肉量，對于減肥成功保持住好身材幫助是非常大的。而在減肥期間，多做力量訓練，熱量的消耗值也會有所提升，讓你保持旺盛代謝水平，避免身材復胖。

減肥期間，為什么要加入力量訓練呢？聽過來人一席話，你就明白了。

第一個方面，塑造身材

隨著現(xiàn)代人的審美變化，苗條的身材并不是好看迷人的身材，瘦雖然好，但是穿衣難看的人大有人在，無論是瘦子還是胖子。

只有塑造緊致的身材曲線，或者擁有一定線條感的身材，才算是迷人好看的身材。而力量訓練的過程，也是幫助我們塑造身材的過程，不僅能夠讓你瘦下來，也是對身材的塑造，比如胸肌，腹部，馬甲線以及翹臀等等，都是大多數(shù)人追求的健美身材標準。

第二個方面，提高代謝，加快燃脂速度

前面提到的一點就是：如果減肥只是單純地進行有氧運動，身體的肌肉量會下降，基礎代謝會越來越差。

所以，加入適當?shù)牧α坑柧?，能夠起到促進肌肉增長，讓身體的基礎代謝提高，從而能夠加快減肥的步伐。減肥成功后，體重也不容易反彈哦！

減肥期間，不想去健身房做力量訓練，那你可以嘗試自重訓練，比如深蹲，箭步蹲，俯臥撐等等，家里有啞鈴的人，你還可以進行手臂力量訓練。

第三個方面，顯重還顯瘦，抑制脂肪生長

很多女生雖然體重不重，但是身材略顯得肥胖。這是因為日常生活中缺乏了力量訓練，肌肉流失，而體脂率較高，導致體重不大，但是身材看起來比較臃腫肥胖。

而經(jīng)過力量訓練后，你會發(fā)現(xiàn)體重雖然沒有下降，但是身材更加的好看了，顯得緊致結(jié)實。這是因為加強身體肌肉量，可以抑制脂肪的生長。

而肌肉是比較顯重的，而肌肉的體積只有同等脂肪的1/3，提高肌肉量，降低體脂率，體重不會減輕，但是身材會更顯瘦，不易發(fā)胖。

第四個方面，肌肉力量的表現(xiàn)

大部分都是手無縛雞之力，遇到突發(fā)情況總是覺得自己很沒用，比如：你自己在高鐵上，都不能把一個24寸的行李箱抬上架子，那你會不會顯得很尷尬呢？

而當你堅持力量訓練后，個人的肌肉力量得到明顯的提高，給人的感覺就是更加有安全感以及力量充沛。

第五個方面，讓你保持精力充沛

有的人經(jīng)常不訓練下半身的肌肉力量，一上了年紀，總是會覺得力不從心。就算是減肥成功了，也會覺得有心無力感很強，因為下半身的肌肉流失了，自身代謝下降，精力也下降了。

在減肥期間加入力量訓練，可以有效地緩解疲勞感，增強個人的精力，提高個人的耐性和耐力哦。

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