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如何雕刻緊實(shí)大長腿、飽滿翹臀？一組臀腿訓(xùn)練，雕刻曲線身材！

全球健身號(hào) >《待分類》

2020.09.03

關(guān)注

現(xiàn)代女性不再追求體重二位數(shù)，而是希望瘦下來后擁有完美的身材曲線，比如飽滿的翹臀、蜂腰馬甲線。

臀腿是身體的大肌群，腿部肌群決定了行走的動(dòng)力，臀部連接著腰腹跟腿部，臀腿強(qiáng)弱與否決定利了你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力以及身體靈活性。

而加強(qiáng)臀腿訓(xùn)練可以帶動(dòng)多個(gè)肌群的發(fā)展，從而讓身體消耗更多熱量，有效提高身體代謝水平，避免身材發(fā)胖。

相比于干癟的身材線條，健身女孩都希望練出凹凸有致的身材曲線，擁有飽滿的翹臀，而練臀的同時(shí)她們又害怕?lián)碛写蟠滞取?/span>

粗腿主要是脂肪量超標(biāo)導(dǎo)致的，你需要減去的是多余的脂肪贅肉，而不是害怕力量訓(xùn)練。當(dāng)你的體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平內(nèi)的時(shí)候，堅(jiān)持臀腿訓(xùn)練，會(huì)讓你擁有飽滿的翹臀，同時(shí)練出更加緊實(shí)的雙腿，隨著臀線的上提，你的雙腿也會(huì)顯得更長哦！

所以，健身不要害怕練腿，只有臀腿一起發(fā)展，身材曲線才會(huì)更完美，你的腰也會(huì)顯得更細(xì)。

對(duì)于體脂率超標(biāo)的人，你不只要進(jìn)行臀腿訓(xùn)練，還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)消耗身體脂肪，同時(shí)控制飲食來降低熱量攝入。

想要告別肥胖、大象腿，你的體脂率需要降到22%-24%以內(nèi)，否則身材曲線就不夠緊致，還會(huì)顯得比較臃腫。

而平時(shí)長時(shí)間久坐的人群，自身的臀型也會(huì)逐漸變得扁平，隨著肌肉的流失，臀型還會(huì)出現(xiàn)下垂的趨勢(shì)，大象腿出現(xiàn)，這讓你穿褲子更加難看，背影看起來如同大媽，自信心全無。

因此，無論健身與不健身的人群，平時(shí)加強(qiáng)臀腿力量訓(xùn)練可以幫你修飾身材曲線，打造逆齡的少女身材，提高自身魅力指數(shù)。

肌肉的發(fā)展對(duì)身體的好處是很多的，比如：肌肉可以保護(hù)骨骼、器官，讓你保持年輕的活力。此外，肌肉不占體積。肌肉比脂肪體積小2-3倍，增強(qiáng)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，可以抑制脂肪的生長，你的臀腿也會(huì)逐漸變得緊實(shí)起來，有效預(yù)防發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

如何雕刻緊實(shí)大長腿、飽滿翹臀？一組臀腿訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，就能幫你雕刻曲線身材，提高女性魅力。

動(dòng)作1、寬距深蹲鍛煉臀大肌、腿部

動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組，組間歇30秒