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健身的我們都想越快出效果越好，不管是雕刻身材，還是增大維度，辛苦鍛煉后的我們都會(huì)十分注意飲食，生怕沒(méi)有正確對(duì)待訓(xùn)練后的身體，而錯(cuò)過(guò)了黃金補(bǔ)充時(shí)期。

有的人忘了帶蛋白粉而抓狂，有的人急急忙忙吃晚飯，生怕肌肉被消耗，這些都是真的嗎？

小編今天為健身的你做一個(gè)知識(shí)小科普：

1. 乳清蛋白不是最佳的補(bǔ)充物

很多人都認(rèn)為乳清蛋白是最佳合成肌肉的訓(xùn)練后補(bǔ)充劑，但實(shí)際上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳補(bǔ)充劑，因?yàn)樗鼈兒械牧涟彼釋?duì)蛋白質(zhì)的合成至關(guān)重要，如果沒(méi)有補(bǔ)充氨基酸的習(xí)慣，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。

2. 訓(xùn)練后不要立刻吃正餐

很多人認(rèn)為訓(xùn)練后身體缺少能量，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)食晚餐，那樣才能鎖住肌肉，并且讓其增長(zhǎng)加快。

其實(shí)，碳水不會(huì)促進(jìn)身體合成代謝，身體需要的是足夠的蛋白質(zhì)（蛋白粉），一般訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充小份能量即可。因?yàn)樵谟?xùn)練完后，你根本就不會(huì)有多大的胃口進(jìn)食，所以晚餐最好在訓(xùn)練后一小時(shí)進(jìn)食。

3. 營(yíng)養(yǎng)的攝入和訓(xùn)練部位、性別無(wú)關(guān)

有的人說(shuō)：男性需要吃更多的碳水和蛋白質(zhì)，女性需要吃更多的粗纖維，飲食的營(yíng)養(yǎng)比例不同。事實(shí)上，男性和女性的營(yíng)養(yǎng)攝入不取決于性別，而是取決于你的訓(xùn)練類型和頻率。

一般男性增肌為多，女性減脂維多。而進(jìn)行增肌訓(xùn)練的人，要提高碳水跟蛋白的攝入量，提高肌肉的合成速度。進(jìn)行減脂訓(xùn)練的人，要減少碳水、多吃一些高纖維的食物，促進(jìn)脂肪的消耗。