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健身小科普：運動強度與運動疲勞度，兩者有什么區(qū)別？

2020.09.04

健身的學問是博大精深的，運動時候的心率，決定了我們的燃脂速度，重量的選擇，決定了肌肉的緯度跟身體的力量。不同的健身計劃，鍛煉出來的身材也是不一樣的。

今天筆者為大家做一個健身小科普，運動強度以及運動的疲勞度，這兩者之間到底有什么區(qū)別呢？為什么會有這種區(qū)別呢？我們可以從肌肉的力量訓練跟能量系統(tǒng)訓練，這兩個方面來說下什么叫做運動強度。

那么從肌肉的力量訓練方面來講，運動的強度就是你所對抗的阻力有多大。

那么打個比方就是說，一個人他可以用標準的深蹲姿勢，完成一次深蹲的最大重量為200公斤，那么他的深蹲的最大肌力就是200公斤。

那么我們以這個運動強度來看呢，對于一個深蹲最大重量為200公斤的人來說，深蹲165公斤以上的重量對他來說是高強度訓練，135公斤~165公斤是中強度訓練，再低對于他來說就是低強度訓練了。

那么，以我們的能量系統(tǒng)來說，所謂的最高強度就是說你用10秒鐘10秒鐘盡全力去沖刺，10秒鐘的沖刺你可以沖的多快，你可以跑多遠。

那么，我們可以理解的運動強度就是你目前所做的運動，它跟你的最大能力之間的比例關(guān)系，這叫做運動強度。

那么，運動疲勞度又是什么呢？

疲勞度簡單來講就是經(jīng)過一段時間的持續(xù)運動之后，你有多累。那么兩者有什么不同呢，高強度的訓練就代表了高疲勞度嗎？

假設(shè)，我們今天拿一根五十公斤的桿，請那位極限蹲兩百公斤的人蹲60次，那么我相信它也會非常的疲勞。但這個重量對于他來說算是高強度嗎？那肯定不算，是非常低的強度了。所以，這樣不叫做高強度的訓練，只可以說是低強度的疲勞。

當然，這并不是為了賣弄專有名詞。

如果我們今天讓這個人一下一下的蹲180公斤的，他蹲了十下，那么他經(jīng)過幾天充分的休息后，他的最大肌力就有可能上升到210公斤，這是高強度訓練可以帶來的效果。

但是，如果讓他蹲50公斤的蹲60次，那么低強度的疲勞為他帶來的是耐力方面的進步，至于他的最大200公斤進步的幾率不大。那么就說耐力的適應，跟絕對力量的適應是不同方向的。

所以，我們就要科學的去看待這2個健身名詞了。判斷健身訓練是高強度訓練還是低強度的疲勞，我們不能脫離自身的實際情況去死拼強度。我們要看自身的健身需求以及鍛煉的目的：你是需要提高這部分肌肉的絕對力量還是耐力，明確健身目的后，這就可以成為你的訓練內(nèi)容的構(gòu)成核心。

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