3.2.1
本君出現(xiàn)！
“我在哪個時間運動，會達到最好的效果呢？”
“我平常沒時間運動啊，放在夜間行不行？”
“工作太忙，我隨便找個時間運動可以不？”
...
肯定很多小伙伴都有過上面的這些疑問
對于這個問題的答案也一直處于迷茫的狀態(tài)
今天本君就從每日的各個階段開始
針對減脂，保持，增肌的不同需求
分別應該在什么時候鍛煉
每個時間段
應該進行什么樣的運動
及每個時間段的注意事項
做出詳細的介紹
當然本君也會解答你們許久的疑惑
“一日運動的黃金時段
到底在什么時候？”
早晨
身體分泌的睪丸酮處于一日的峰值
記憶力處于一日的巔峰
身體溫度較低
如果減脂是你的目標之一的話，晨練能夠有效的幫你實現(xiàn)這個目標（高水平的睪丸酮分泌）。
由于身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內(nèi)存積的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃燒。
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體得到了充分的休息，有在早晨健身的習慣的人群，可以選擇一些低強度的運動。
晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網(wǎng)球、跑步；或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
在早晨運動可以在接下來一天里維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動后，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都充滿活力。
并且有研究表明，運動可以有效提高血清素水平。較低的血清素水平容易引發(fā)抑郁癥，而經(jīng)過早上的鍛煉，血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。
晨練不宜過早、不宜飽餐。
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，此時身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨間運動絕對要做足暖身運動。
早晨不益劇烈運動，因為這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
午后
在上班族午餐后的休息時間，可以做些不影響消化的低強度的舒緩運動，瑜伽的冥想，拉伸動作，快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
中午的運動可以提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。
就餐前后1小時都不適合用來運動，容易影響食物消化與吸收。
12點到14點是人體低潮期，應該盡量選擇低強度的運動，運動后不要感到疲勞。
下午
疼痛耐受力一日最高
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的最佳平衡點的出現(xiàn)
下午（14:00~16:00）這個時段是突破訓練瓶頸期的最佳時段。因為疼痛耐受力在下午達到峰值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。所以可以進行一些大重量的力量訓練，來突破自己的瓶頸，例如大重量深蹲，硬拉，臥推等。
在進行大重量練習時，要注意做好保護措施，穿戴護具或找人陪練等。
練習前后可補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，來幫助肌肉的恢復和增長。
傍晚
身體各部分協(xié)作度、耐力、體溫處于峰值
肺效能最大化
柔韌性和力量最大化
身體的機能受生物鐘的影響，且體能在傍晚（下午四點到六點）達到最高峰，此時人體體內(nèi)激素活躍，身體適應能力強，神經(jīng)敏感度高，傍晚適合抗阻力訓練，高強度爆發(fā)性訓練。這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態(tài)，此時運動的增肌效果最明顯。
并且力量訓練后，夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動后的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復。
增肌的黃金時段運動類型以肌力訓練為佳，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、增強耐力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯(lián)合練出易瘦體質(zhì)。推薦運動：健身房運動、籃球等。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
又因為受下丘腦生理周期節(jié)律的指揮，此時人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
因此，綜合來看，傍晚（16:00~18:00）鍛煉效果應該是最好的。
如果運動時間在正餐時間之后，正餐安排在運動前1小時，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物，運動后1小時不宜進食, 只需要補充適量蛋白質(zhì)。
運動后，按摩放松能最有效的消除疲勞，可選在運動結(jié)束后20分鐘或運動當晚睡前進行。肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態(tài)，讓肌肉線條更美好，運動后10分鐘就可以進行拉伸肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。
夜間
有些人只有晚上有時間運動，這時可以安排做一些輕中度的有氧訓練，如跑步、游泳等。應該避免高強度的訓練，以舒緩的運動代替，使自己的身體輕度疲勞，這樣更容易入睡。
運動應盡量保證在十點之前，十點之后我們的身體器官已慢慢進入修復期，這時候太過劇烈的運動會導致我們過于興奮，從而影響睡眠質(zhì)量，難以進入深度睡眠。
總結(jié)及注意事項
從上面的分析來看，每個階段都適合不同種類，不同強度的運動，運動時間并不存在特定的好或不好，只是不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。
我們在選擇運動時間的時候，應該選擇最適合自己訓練的黃金時段，既取決于個人偏好和閑暇時間，也需要參考人體的生理機能規(guī)律。只有這樣才能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。
但是綜合來看，傍晚時段（16:00~18:00）人體的生理機能還是適合大部分運動的，如果有時間的話，可以盡量選擇這個時間健身。
不管選擇在什么時間運動，都應該遵守下面這條準則：
高強度運動應該在吃過飯兩小時之后進行；中度運動應該安排在吃過飯一小時之后進行；輕度運動應該安排在吃過飯半小時之后進行。
相信看了本君這篇文章
已經(jīng)不再糾結(jié)到底該什么時間運動了吧
總之
不論你什么時候有時間
不論你習慣在什么時間運動
都要全身心的投入到其中
因為運動總歸是有益處的！
不多說了
要傍晚了
本君也滾去運動了
滾走~
燃脂斗士
微信號：Mr_zhifang
